뇌졸중 예방수칙 10가지

뇌졸중은 뇌에 피가 흐르지 않을 때 발생하는 심각한 질환으로, 신경학적 증상이나 의식 장애를 일으킬 수 있습니다. 

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뇌졸중 예방수칙 10가지

따라서 뇌졸중을 예방하기 위해서는 다음과 같은 생활 수칙을 지키는 것이 중요합니다.

1. 혈압을 조절해라.

고혈압은 뇌졸중의 가장 큰 위험 요인입니다.

정기적으로 혈압을 측정하고, 의사의 처방에 따라 약물 치료를 받으세요.

혈압을 낮추기 위해서는 저염분 고칼륨 식사, 체중 감량, 스트레스 관리 등이 도움이 됩니다.

2. 담배를 피우지 말아라.

담배는 혈관을 좁히고 경화시키며, 혈전의 형성을 촉진합니다.

담배를 피우면 뇌졸중의 위험이 2~4배 증가합니다.

담배를 끊으면 5년 이내에 비흡연자와 같은 수준의 위험도로 낮아집니다.

3. 적당한 체중을 유지해라.

비만은 고혈압, 당뇨병, 고지혈증 등의 원인이 되어 뇌졸중의 위험을 높입니다.

체질량 지수(BMI)가 25 이상인 경우에는 체중 감량을 위해 운동과 식이요법을 실시하세요.

BMI는 체중(kg)을 키(m)의 제곱으로 나누어 구할 수 있습니다.

4. 더 활동적으로 생활해라.

규칙적인 운동은 혈압, 혈당, 콜레스테롤 등을 조절하고, 혈관의 탄력성을 유지하며, 체중 감량에도 도움이 됩니다.

하루에 30분 이상의 중등도 이상의 유산소 운동을 하세요.

운동 프로그램을 시작하기 전에 의사와 상담하십시오.

5. 꾸준히 심방세동을 확인하고 관리해라.

심방세동은 심장 박동이 불규칙하게 되는 상태로, 심장 내에 혈전이 발생할 수 있습니다.

이 혈전이 떨어져서 뇌로 이동하면 뇌졸중이 발생할 수 있습니다.

심방세동은 증상이 없는 경우도 있으므로, 정기적으로 심전도 검사를 받으세요.

의사의 처방에 따라 항응고제나 심방세동 치료를 받으세요.

6. 일과성 허혈 발작이 일어났을 때 더욱더 치료에 주의를 기울여라.

일과성 허혈 발작은 뇌졸중의 전조증상으로, 증상이 일시적으로 회복되더라도 뇌 손상이 있을 수 있습니다.

일과성 허혈 발작은 재발률이 높으므로, 응급실로 가서 원인을 찾고 적절한 치료를 받으세요.

7. 빈혈과 같은 혈액순환 문제를 관리해라.

빈혈은 산소 운반 능력이 떨어져서 뇌에 산소 공급이 부족해지는 원인이 될 수 있습니다.

빈혈의 원인과 종류에 따라 다른 치료가 필요하므로, 정기적으로 혈액 검사를 받으세요.

철분, 비타민 B12, 엽산 등의 보충제나 혈액 투석 등의 치료가 필요할 수 있습니다.

8. 당과 콜레스테롤을 관리해라.

당뇨병은 혈관을 손상시키고 혈액 응고를 촉진하여 뇌졸중의 위험을 2~4배 증가시킵니다.

정기적으로 혈당을 측정하고, 의사의 처방에 따라 약물 치료나 인슐린 주사를 받으세요.

식이요법과 운동도 중요합니다.

고지혈증은 동맥 경화증을 유발하고 혈전의 형성을 촉진하여 뇌졸중의 위험을 증가시킵니다.

정기적으로 콜레스테롤을 측정하고, 의사의 처방에 따라 지질 강하제 등의 약물 치료를 받으세요.

9. 술은 조금만 마셔라.

술은 혈압을 상승시키고, 심장 박동을 불규칙하게 만들고, 혈액 응고를 촉진하며, 비만을 유발합니다.

술은 하루에 남자는 2잔, 여자는 1잔 이내로 제한하세요. 술은 공복 상태에서 마시지 말고, 음주 후에는 충분한 수분 섭취가 필요합니다.

10. 저염분 고칼륨 식사습관을 가져라.

염분은 혈압을 상승시키고, 칼륨은 혈압을 낮추는 역할을 합니다.

염분 섭취량은 하루에 5g 이내로 제한하고, 칼륨이 풍부한 과일과 채소를 많이 섭취하세요.

염분이 많이 들어 있는 식품은 가공식품, 조미료, 젓갈, 김치 등입니다.

칼륨이 많이 들어 있는 식품은 바나나, 감자, 시금치, 버섯 등입니다.

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마 무 리

뇌졸중은 뇌혈관이 막히거나 터져서 발생하는 두 가지 유형이 있으며, 일과성 허혈 발작은 뇌혈류의 부족으로 일시적인 증상이 나타나는 경우입니다.

뇌졸중은 장애의 가장 큰 원인이며, 재발률도 높습니다.

뇌졸중 예방으로 건강한 삶을 영위하시길 바랍니다.

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- 참고

(1) 질병관리청 국가건강정보포털-뇌졸중 - kdca.go.kr. https://health.kdca.go.kr/healthinfo/biz/health/gnrlzHealthInfo/gnrlzHealthInfo/gnrlzHealthInfoView.do?cntnts_sn=5495 (5) "어느 날 갑자기?" 뇌졸중 예방 생활수칙 10 계명 - https://health.chosun.com/site/data/html_dir/2011/10/26/2011102600478.html