만성골반통에 도움 되는 식재료

만성골반통은 골반 주변의 근육, 인대, 관절, 신경 등이 통증을 유발하는 상태를 말합니다.

 

만성골반통의 원인은 다양하며, 염증, 부상, 감염, 스트레스, 호르몬 불균형 등이 있습니다.

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만성골반통에 도움 되는 식재료

다음은 만성골반통에 도움 되는 식재료 몇 가지입니다.

 

1. 생강:

생강은 항염증 성분인 진저올을 함유하고 있으며, 혈액순환을 촉진하고 근육의 긴장을 완화하는 데 도움이 됩니다.

 

생강차나 생강즙을 마시거나 음식에 넣어 먹는 것이 좋습니다.

 

2. 파인애플:

파인애플은 항염증 효과가 있는 브로멜라인이라는 효소를 함유하고 있습니다.

파인애플

브로멜라인은 염증을 일으키는 세포를 억제하고, 통증과 부종을 줄여줍니다.

 

파인애플을 그대로 먹거나 주스로 만들어 마시는 것이 좋습니다.

 

3. 생선:

생선은 오메가-3 지방산이 풍부한 식품으로, 염증을 감소시키고 혈액순환을 촉진하는 데 도움이 됩니다.

 

연어, 참치, 정어리, 고등어 등의 생선을 주 2~3회 이상 섭취하는 것이 좋습니다.

 

4. 과일:

과일은 비타민 C와 항산화물질이 풍부한 식품으로, 면역체계를 강화하고 염증을 완화하는 데 도움이 됩니다.

 

특히, 감귤류와 베리류는 비타민 C와 항산화물질의 함량이 높으므로 만성골반통에 좋습니다.

 

5. 야채: 

야채는 섬유질과 비타민, 미네랄 등의 영양소가 풍부한 식품으로, 소화를 돕고 염증을 줄이는 데 도움이 됩니다.

 

특히, 시금치, 채소류, 쑥갓 등의 어린잎 채소는 칼슘과 마그네슘 등의 미네랄이 많아서 근육과 관절의 건강에 좋습니다.

 

6. 견과류:

견과류는 단백질과 오메가-3 지방산, 비타민 E 등의 영양소가 풍부한 식품으로, 염증을 감소시키고 근육과 관절의 건강을 지원하는 데 도움이 됩니다.

 

아몬드, 호두, 피스타치오 등의 견과류를 하루에 한 줌 정도 섭취하는 것이 좋습니다.

 

7. 올리브 오일:

올리브 오일은 오메가-3 지방산과 항염증 성분인 올레오칸탈을 함유하고 있는 식물성 기름으로, 염증을 감소시키고 혈액순환을 촉진하는 데 도움이 됩니다.

 

요리할 때 버터나 마가린 대신 올리브 오일을 사용하거나 샐러드드레싱으로 활용할 수 있습니다.

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만성골반통을 완화시키기 위해서는 의학적 치료와 함께 식이요법도 중요합니다.

 

식이요법은 염증을 줄이고, 혈류를 증가시키고, 근육과 관절의 건강을 지원하는 데 도움이 될 수 있습니다.

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참고 :

1. 식이영양 - 질병관리청 

2. 만성 골반 통증 - Mayo Clinic