과라나 성분 효능 부작용

과라나 (Guarana, 학명: Paullinia cupana)는 브라질 아마존 분지에서 자라는 무환자나무과의 덩굴식물로,

커피보다 많은 카페인을 함유하고 있습니다.

아마존의 아메리카 원주민이 수세기 동안 에너자이저로 사용하였습니다.

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과라나 성분

 

과라나의 주요 성분은 다음과 같습니다.

- 카페인:

과라나의 씨앗에는 약 3~5%의 카페인이 함유되어 있습니다.

카페인은 각성, 집중력 향상, 지방 분해 등의 효과를 가지고 있습니다.

과라나의 카페인은 타닌과 결합되어 있어 천천히 흡수되어 오래 지속됩니다.

- 사포닌:

과라나에는 사포닌이라는 활성 성분이 있습니다.

사포닌은 테스토스테론 수치를 높여주어 근육 성장을 촉진하고, 혈압과 콜레스테롤 수치를 조절하고, 항염증과 항균 작용을 합니다.

- 탄닌:

과라나에는 탄닌이라는 성분이 있습니다.

탄닌은 과라나에 떫은 맛을 주고, 카페인과 결합하여 천천히 흡수되도록 돕습니다.

탄닌은 항산화 작용을 하여 노화를 지연시키고, 혈액 응고를 억제하고, 소화기 건강을 지켜줍니다.

- 카테킨:

과라나에는 카테킨이라는 성분이 있습니다.

카테킨은 녹차에도 많이 들어있는 항산화 성분으로, 암 예방, 혈당 조절, 면역력 강화 등의 효과를 가지고 있습니다.

- 비타민C:

과라나에는 비타민C가 많이 들어있습니다.

비타민C는 면역력을 강화하고, 감기와 독감을 예방하고, 피부와 점막을 건강하게 유지합니다.

- 비타민P:

과라나에는 비타민 P가 들어있습니다. 비타민P는 시력 개선, 혈관 건강 유지, 염증 감소 등의 효과를 가지고 있습니다.

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과라나의 효능

 

과라나의 효능은 다음과 같습니다.

1. 혈액순환 개선:

과라나는 사포닌과 탄닌, 카테킨 등 천연 항산화 성분들이 많이 함유하고 있습니다.

이 성분들은 심장 혈류량을 증가시키고, 체내 불필요한 노폐물을 배출해줘 혈액순환을 개선시켜 줍니다.연구에 따르면 과라나 원액을 섭취한 사람들은 섭취 전보다 섭취 30분 후 혈액순환이 높아지는 것을 확인했다고 합니다.

2. 항암효과:

과라나에 함유된 비타민C와 파이토케미컬, 비타민P 등의 성분들은 항암효과가 뛰어납니다.

체내 돌연변이 세포의 증식을 억제하고, 스스로 사멸하도록 유도하도록 돕습니다. 게다가, 노화의 주범인 활성산소까지 제거하는 효과도 있습니다.

2013년, 브라질의 한 연구에서 과라나의 항산화 성분들이 암세포의 성장을 막고, 심장병 위험을 낮춰준다고 밝혔습니다.

3. 시력 개선:

눈 건강은 시토린, 루틴, 헤스페라딘과 같은 비타민 P가 도움을 줍니다.

과라나 열매는 비타민 P뿐만 아니라, 파이토케미컬, 비타민C 등 항산화 물질이 함유되어 있어 시력을 개선시킵니다.

브라질의 72세 노리바우 씨는 젊었을 때까지만 해도 안경을 착용했다고 합니다.

그러나 과라나 농사를 시작하면서부터 안경 없이 책 읽는 것이 가능해졌다고 밝혔습니다.

4. 집중력 향상:

과라나 씨앗은 커피 콩보다 4~6배 많은 천연 카페인을 함유하고 있습니다.

카페인은 각성, 집중력 향상, 지방 분해 등의 효과를 가지고 있습니다.

과라나의 카페인은 타닌과 결합되어 있어 천천히 흡수되어 오래 지속됩니다.

영국 노섬브리아 대학 연구팀은 성인 129명에게 비타민, 과라나 보충제, 위약을 제공했습니다.

그 결과, 과라나 섭취한 그룹이 피로를 가장 덜 느낀다고 밝혔습니다.

5. 다이어트:

천연 카페인 성분은 지방질 분해를 유도하는 신경계 자극에 도움을 줍니다.

그 덕분에 지방 분해 속도가 빨라지며 운동 효과를 높여주는 효과가 있습니다.

체중감량을 하고 싶다면 과라나 추출물 섭취와 함께 운동하시기 바랍니다.

6. 심장건강 개선:

과라나를 꾸준히 섭취할 경우 혈류가 개선되어 혈관에 붙은 찌꺼기가 제거됩니다.

그 효과로 불규칙했던 혈압이 안정되고 혈전이 없어져 심혈관 질환의 위험을 낮춰줍니다.

2012년, 브라질 연구에 따르면 과라나를 섭취한 성인은 그렇지 않은 사람에 비해 나쁜 콜레스테롤 수치가 27%나 낮았다고 합니다.

7. 피부 미용:

과라나에 함유된 항산화 성분은 피부의 산화를 방지하는 효과가 있기 때문에 로션, 크림, 헤어 제품의 원료로 사용됩니다.

실제로 피부 주름과 탄력 저하를 예방하고 피부 손상을 줄이는 효과가 있다고 합니다.

8. 통증 완화:

씨앗 추출물은 팔과 다리에서 나타나는 근육의 긴장과 통증을 줄이는 효과가 있습니다.

브라질 원주민은 먼 길을 떠날 때 에너지를 얻기 위한 자양 강장제로 사용했다고 합니다.

9. 해열 및 설사 완화:

과라나에 함유된 테오필린이라는 성분은 천식, 만성 폐쇄성 폐질환, 감기 등의 호흡기 질환을 치료하는 효과가 있습니다.

또한, 과라나는 설사를 완화하고 장 내 세균을 억제하는 작용을 합니다.

10. 부종 완화:

씨앗에 함유된 천연 카페인은 우리 몸에서 이뇨 작용을 활성화합니다.

덕분에 몸에 불필요하게 축적된 수분을 배출시켜서 부종을 완화하는 효과가 있습니다.

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과라나의 부작용

 

과라나의 부작용은 다음과 같습니다.

- 과라나는 카페인이 많이 들어 있어서, 과다 복용하면 심장 두근거림, 불면증, 두통, 어지럼증 등의 증상이 나타날 수 있습니다.

특히 고혈압이나 부정맥이 있는 사람은 섭취를 피하거나 의사와 상담해야 합니다.

- 과라나는 임신 중이거나 모유 수유 중인 여성에게는 안전하지 않을 수 있습니다.

동물 연구에 따르면 과라나는 태아의 발육에 해를 끼칠 수 있으며, 모유 수유 시에는 아기에게 카페인이 전달될 수 있습니다.

임산부나 수유부는 섭취를 삼가해야 합니다.

- 과라나는 일부 약물과 상호작용할 수 있으므로, 복용 중인 약물이 있는 경우에도 의사와 상담해야 합니다.

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과라나의 먹는 방법

 

과라나의 먹는 방법은 다음과 같습니다.

- 과라나는 보통 정제나 캡슐 형태로 판매됩니다. 제품에서 추천하고 있는 섭취량을 따르고, 내 몸의 반응에 따라 조절하세요.

관련 연구에 따르면 하루 750~1200mg 정도를 섭취했을 때 효과가 있었다는 결과가 많으니 참고해서 영양제를 고르시는 게 좋아요.

- 분말의 경우, 적정량의 과라나 분말과 물을 함께 섞어 마시면 됩니다.

https://ko.wikipedia.org/wiki/%EA%B3%BC%EB%9D%BC%EB%82%98

과라나 - 위키백과, 우리 모두의 백과사전

과라나 - 위키백과, 우리 모두의 백과사전

https://namu.wiki/w/%EA%B3%BC%EB%9D%BC%EB%82%98

과라나

과라나 - 나무위키

 

 

http://m.yakup.com/news/?mode=view&nid=133360

광동제약, 과라나 추출물 함유 '파워샷' 출시

[약업신문]광동제약, 과라나 추출물 함유 파워샷 출시

https://www.thekoreahealthnews.com/news/view.php?bIdx=10475

각성 말고도 더 많은 효능이…'과라나'는 무엇?

각성 말고도 더 많은 효능이…‘과라나’는 무엇? - 한국건강신문

https://www.dbpia.co.kr/journal/articleDetail?nodeId=NODE07611436

Evaluation of Antioxidant  and Anticancer Activity ...

항산화 및 항암 활성 평가

Evaluation of Antioxidant and Anticancer Activity of Guarana and Graviola in Human Colon Cancer | DBpia

https://www.thinkfood.co.kr/news/articleView.html?idxno=16627

과라나① - 주목 받는 해외의 건강기능소재(122)

과라나① - 주목 받는 해외의 건강기능소재(122) - 식품음료신문

http://m.ecojournal.co.kr/news_view.html?code=all&uid=134324&cpage=307&special=&location=all.htm

카페인에 민감하다면 '과라나' 함유여부 확인하세요

신개념 환경신문  "에코저널"

https://www.medifonews.com/news/article.html?no=66347

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http://www.bosa.co.kr/news/articleView.html?idxno=149705

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