호로파 (Fenugreek 페누그릭) 효능 부작용 먹는법

호로파(Fenugreek 페누그릭) 는 콩과의 한해살이풀로 학명은 Trigonella foenum-graecum입니다.

인도, 아프가니스탄, 파키스탄 등지에서 자생하는 식물입니다.

한국에서는 주로 약재로 사용되며, 인도에서는 향신료로 사용됩니다.

호로파의 씨앗은 갈색을 띠며, 달콤하고 고소한 맛이 납니다.

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호로파의 성분

 

호로파에는 다양한 영양소와 화학물질이 함유되어 있습니다. 예를 들면,

- 스테로이드 사포닌:

디오스게닌, 티고노신, 야망신 등이 있으며, 이들은 호르몬 합성에 관여하거나 항염증, 항균, 항암 등의 작용을 합니다.

- 알칼로이드:

트리고넬린, 트리고닐린, 트리고넬라민 등이 있으며, 이들은 혈당 조절, 신경 보호, 소화 촉진 등의 작용을 합니다.

- 단백질:

호로파의 씨앗은 약 23%의 단백질을 함유하며, 필수 아미노산을 공급합니다.

- 지방:

호로파의 씨앗은 약 6%의 지방을 함유하며, 리놀레산과 리놀렌산과 같은 필수 지방산을 공급합니다.

- 식이섬유:

호로파의 씨앗은 약 25%의 식이섬유를 함유하며, 변비 예방, 혈당 조절, 콜레스테롤 감소 등의 작용을 합니다.

- 미네랄:

호로파는 철분, 칼슘, 칼륨, 마그네슘, 셀레늄, 구리, 아연, 망간 등의 미네랄을 함유하며, 이들은 혈액 생성, 뼈 건강, 신경 전달, 항산화 등의 작용을 합니다.

- 비타민:

호로파는 비타민 A, C, B1, B2, B3, B6, B9 등의 비타민을 함유하며, 이들은 시력 보호, 면역 강화, 에너지 대사, 세포 분열 등의 작용을 합니다.

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호로파의 효능

 

호로파에는 다음과 같은 효능이 있습니다.

1. 항산화:

호로파에는 강력한 항산화 성분인 페뉴그릭 사이드 (Fenugreek saponin)가 들어있습니다.

이 성분은 자유 라디칼과 결합하여 세포 손상을 방지하고 노화를 지연시킵니다.

2. 항염증:

호로파에는 염증 반응을 억제하는 성분인 디오스게닌과 야망신이 들어있습니다.

이 성분들은 염증성 질환인 관절염이나 천식 등에 유익합니다.

3. 항균:

호로파에는 각종 병원균에 대항하는 성분인 트리고넬린과 트리고닐린이 들어있습니다.

이 성분들은 감염성 질환인 결핵이나 피부염 등에 효과적입니다.

4. 항암:

호로파에는 암세포의 성장과 전이를 억제하는 성분인 디오스게닌과 티고노신이 들어있습니다.

이 성분들은 유방암이나 대장암 등에 효과적입니다.

5. 혈당 조절:

호로파에는 혈당 수치를 낮추고 인슐린 분비를 촉진하는 성분인 트리고넬린과 트리고넬라민이 들어있습니다.

이 성분들은 당뇨병이나 저혈당증 등에 효과적입니다.

6. 콜레스테롤 감소:

호로파에는 콜레스테롤 합성을 억제하고 배설을 촉진하는 성분인 페뉴그릭 사이드와 식이섬유가 들어있습니다.

이 성분들은 고혈압이나 심장병 등에 효과적입니다.

7. 변비 완화:

호로파에는 장 운동을 촉진하고 변의 양과 수분을 증가시키는 성분인 식이섬유가 들어있습니다.

이 성분은 변비나 장염 등에 효과적입니다.

8. 소화 촉진:

호로파에는 소화 효소의 활성을 높이고 위산 분비를 증가시키는 성분인 트리고넬린과 트리고닐린이 들어있습니다.

이 성분들은 소화불량이나 위궤양 등에 효과적입니다.

9. 뼈 건강:

호로파에는 뼈의 형성과 유지에 필요한 미네랄인 칼슘, 마그네슘, 아연, 망간 등이 들어있습니다.

이 미네랄들은 골다공증이나 골절 등에 효과적입니다.

10. 신경 건강:

호로파에는 신경 전달과 기억력에 필요한 비타민인 B1, B6, B9 등이 들어있습니다.

이 비타민들은 치매나 우울증 등에 효과적입니다.

11. 면역력 증진:

호로파에는 면역 시스템을 강화하고 감염을 예방하는 비타민인 A, C 등이 들어있습니다.

이 비타민들은 감기나 독감 등에 효과적입니다.

12. 피부 건강:

호로파에는 피부의 탄력과 보습을 증가시키고 염증을 억제하는 비타민인 A, C, B3 등이 들어있습니다.

이 비타민들은 주름이나 여드름 등에 효과적입니다.

13. 성기능 개선:

호로파에는 남성의 성호르몬인 테스토스테론을 증가시키고 여성의 에스트로겐을 조절하는 성분인 디오스게닌과 에스트로겐 이소플라본이 들어있습니다.

이 성분들은 발기부전이나 폐경기 증상에 효과적입니다.

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호로파의 부작용

 

호로파의 부작용은 다음과 같습니다.

- 위장장애:

호로파는 설사, 복통 등 위장질환을 일으킬 수 있습니다. 처음에는 적은 양으로 점차 늘리면 도움이 될 수 있습니다.

- 임신 및 수유 기간:

호로파는 예로부터 분만을 유도하는 데 이용돼 왔으며 자궁수축, 조산, 유산 등의 원인이 될 수 있습니다.

임신 중인 여성이나 수유 중인 여성은 섭취를 피하는 것이 좋습니다.

- 호르몬 민감성 질환:

호로파는 에스트로겐과 유사한 작용을 할 수 있어 유방암이나 자궁근종과 같은 호르몬 민감성 질환을 악화시킬 수 있습니다.

이러한 질환을 가진 여성은 섭취를 피하는 것이 좋습니다.

- 약물 상호작용:

호로파는 고혈압, 당뇨병 등의 약물과 상호작용할 수 있습니다.

이러한 약물을 복용하는 사람은 섭취 전에 의사와 상담하는 것이 좋습니다.

- 알레르기:

호로파는 콩, 땅콩, 완두콩 등의 콩과 식물에 알레르기가 있는 사람에게 알레르기 반응을 일으킬 수 있습니다.

이러한 알레르기가 있는 사람은 섭취를 피하는 것이 좋습니다.

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호로파의 먹는 방법

 

호로파의 먹는 방법은 다음과 같습니다.

- 차:

호로파 씨앗 15~20g을 물 2L에 넣고 끓이다가 물이 끓으면 불을 줄여 10분 정도 더 끓인 후 냉장 보관하며 하루 2~3잔 마시면 됩니다.

- 향신료:

호로파 씨앗을 볶아 가루를 내어 카레나 고기 요리에 넣어 풍미를 더해줄 수 있습니다.

- 샐러드:

호로파 씨앗을 발아시킨 후 샐러드에 섞어 먹을 수 있습니다.

- 빵이나 쿠키:

호로파 씨앗을 밀가루와 섞어 빵이나 쿠키 등을 만들 수 있습니다.

 

https://ko.wikipedia.org/wiki/%ED%98%B8%EB%A1%9C%ED%8C%8C

호로파 - 위키백과, 우리 모두의 백과사전

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https://herba.kr/boncho/?m=view&t=dict&id=41091

호로파(胡蘆巴) - 한약자원연구센터

한국한의학연구원 한약자원연구센터

https://www.kci.go.kr/kciportal/ci/sereArticleSearch/ciSereArtiView.kci?sereArticleSearchBean.artiId=ART002443461

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https://www.hidoc.co.kr/healthstory/news/C0000271968

호로파? 프리카? 산뜻한 슈퍼 곡물 5 | 뉴스/칼럼 | 건강이야기

호로파? 프리카? 산뜻한 슈퍼 곡물 5

http://www.iksaeng.com/hub/hubMain.jsp?hubnos=pdxbn69n&with=or&from=dong

호로파(胡蘆巴) / 호로파

호로파(胡蘆巴) / 호로파 | 익생닷컴

http://www.foodnews.co.kr/news/articleView.html?idxno=57163

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흑삼ㆍ호로파 혼합추출물, 남성호르몬ㆍ근지구력 증가시켜 - 식품저널 foodnews

https://nurri.kr/blogPost/skatjdrodsusrldhk

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https://www.thinkfood.co.kr/news/articleView.html?idxno=9849

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https://m.underextract.com/dietary-supplement/fenugreek-extract.html

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