골다공증 음식 보충제
골다공증 음식 보충제 1. 칼슘: 뼈와 치아를 구성하는 주요 성분으로, 골다공증을 예방하고 치료하는데 필수적입니다. 칼슘은 우유, 치즈, 요거트, 연어, 새우, 시금치, 콩류 등에 풍부하게 들어 있습니다. 일반적으로 성인은 하루에 1000mg의 칼슘을 섭취해야 하며, 50세 이상의 여성과 70세 이상의 남성은 1200mg의 칼슘을 섭취해야 합니다. 칼슘은 비타민 D와 함께 복용하면 흡수가 더 잘 됩니다. 2. 마그네슘: 뼈의 구조와 강도에 영향을 주는 무기질로, 칼슘과 비타민 D의 대사에 필요합니다. 마그네슘은 골다공증의 위험을 감소시키고 골절을 예방하는데 도움이 됩니다. 마그네슘은 견과류, 씨앗, 초콜릿, 바나나, 아보카도, 잎채소 등에 풍부하게 들어 있습니다. 일반적으로 성인은 하루에 300~400m..
