면역력을 돕는 8가지 보충제

면역 체계는 우리 몸을 감염과 질병으로부터 보호하는 역할을 하는데, 영양소와 허브를 섭취하거나 보충제를 복용하는 것이 면역 체계를 강화하는 데 도움이 될 수 있습니다.

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면역력을 돕는 8가지 보충제

 

다음은 면역력을 돕는 8가지 추천 보충제와 그 효능, 효과, 일일 권장 섭취량에 대한 정보입니다.

1. 비타민 C:

비타민 C는 면역 세포의 활성화와 항체 생성을 촉진하고 염증 반응을 조절하는 역할을 합니다.

비타민 C는 레몬, 귤, 오렌지와 같은 강력한 항산화 잠재력으로 자유 라디칼과 싸우기 때문에 면역 체계의 가장 친한 친구입니다.

비타민 C의 일일 권장 섭취량은 성인 남성의 경우 90mg, 성인 여성의 경우 75mg입니다.

비타민 C 보충제는 알약, 캡슐, 파우더, 젤리 등 다양한 형태로 제공됩니다.

2. 비타민 D:

비타민 D는 면역 세포의 기능을 조절하고 감염에 대한 신체의 방어를 지원하는 역할을 합니다.

비타민 D의 천연 공급원에는 햇빛, 지방이 많은 생선(예: 연어 및 고등어), 강화 유제품 및 달걀 노른자가 포함됩니다.

하지만 많은 사람들이 충분한 햇빛을 받지 못하거나 식이에서 비타민 D를 섭취하지 못하기 때문에 보충제를 복용하는 것이 좋습니다.

비타민 D의 일일 권장 섭취량은 성인의 경우 15mcg(600IU)입니다.

비타민 D 보충제는 알약, 캡슐, 드롭 등 다양한 형태로 제공됩니다.

3. 아연:

아연은 면역 세포의 생성과 활성화를 돕고 상처 치유와 염증 반응을 지원하는 역할을 합니다.

아연이 풍부한 식품에는 굴, 살코기, 가금류, 견과류, 씨앗 및 콩류가 포함됩니다.


하지만 식이에서 아연을 충분히 섭취하지 못하거나 흡수가 잘 되지 않는 경우가 있기 때문에 보충제를 복용하는 것이 좋습니다.

아연의 일일 권장 섭취량은 성인 남성의 경우 11mg, 성인 여성의 경우 8mg입니다.

아연 보충제는 알약, 캡슐, 로젠지 등 다양한 형태로 제공됩니다.

4. 셀레늄:

셀레늄은 면역 세포의 산화 스트레스를 줄이고 바이러스 감염에 대한 저항력을 높이는 역할을 합니다.

셀레늄이 풍부한 식품에는 브라질 너트, 해산물, 곡물 등이 있습니다.

하지만 식이에서 셀레늄을 충분히 섭취하지 못하거나 흡수가 잘 되지 않는 경우가 있기 때문에 보충제를 복용하는 것이 좋습니다.

셀레늄의 일일 권장 섭취량은 성인의 경우 55mcg입니다. 셀레늄 보충제는 알약, 캡슐 등 다양한 형태로 제공됩니다.

5. 프로바이오틱스:

프로바이오틱스는 장내에 유익한 박테리아를 공급하는 보충제입니다.

장내 미생물은 면역 체계의 70%를 차지하며, 장벽 기능을 강화하고, 염증 반응을 감소시키고, 병원균의 번식을 억제하는 역할을 합니다.

프로바이오틱스가 풍부한 식품에는 요구르트, 김치, 쌈장 등이 있습니다.

하지만 식이에서 프로바이오틱스를 충분히 섭취하지 못하거나 장내 미생물 균형이 깨지는 경우가 있기 때문에 보충제를 복용하는 것이 좋습니다.

프로바이오틱스의 일일 권장 섭취량은 제품마다 다르므로 제품 라벨을 참고하세요.

프로바이오틱스 보충제는 알약, 캡슐, 파우더 등 다양한 형태로 제공됩니다.

6. 에키나세아:

에키나세아는 면역 체계를 자극하고 감염을 예방하고 치료하는 데 도움이 되는 허브입니다.

에키나세아는 면역 세포의 활성화와 항염증 작용을 증가시키고, 바이러스와 박테리아의 번식을 억제합니다.

에키나세아의 일일 권장 섭취량은 제품마다 다르므로 제품 라벨을 참고하세요.

에키나세아 보충제는 알약, 캡슐, 드롭, 차 등 다양한 형태로 제공됩니다.

7. 감초:

감초는 면역 체계를 강화하고 감염을 예방하고 치료하는 데 도움이 되는 허브입니다.

감초는 면역 세포의 활성화와 항염증 작용을 증가시키고, 바이러스와 박테리아의 번식을 억제합니다.

감초의 일일 권장 섭취량은 제품마다 다르므로 제품 라벨을 참고하세요.

감초 보충제는 알약, 캡슐, 드롭, 차 등 다양한 형태로 제공됩니다.

8. 글루타치온:

글루타치온은 면역 체계를 강화하고 산화 스트레스를 줄이는 데 도움이 되는 항산화물질입니다.

글루타치온은 면역 세포의 활성화와 항체 생성을 증가시키고, 바이러스와 박테리아의 번식을 억제합니다.

글루타치온은 식품에서 섭취할 수 있지만, 흡수가 잘 되지 않거나, 나이가 들면서 감소하는 경우가 있기 때문에 보충제를 복용하는 것이 좋습니다.

글루타치온의 일일 권장 섭취량은 제품마다 다르므로 제품 라벨을 참고하세요.

글루타치온 보충제는 알약, 캡슐, 파우더, 스프레이 등 다양한 형태로 제공됩니다.

http://www.samik.co.kr/kr/magazine02_view.asp?idx=135&Cidx=27 

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https://www.youtube.com/watch?v=d6zDvbOxMHc 

https://www.youtube.com/watch?v=bPG3LpzY9l0 

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