자일리톨 효능 부작용 권장량

자일리톨 xylitol은 자작나무, 버드나무, 호두나무 등 다양한 식물의 줄기, 뿌리, 껍질에서 발견되는 천연 다당류입니다.

설탕과 유사한 단맛을 가지고 있지만, 칼로리는 설탕의 /3에 불과하며, 충치균이 자일리톨을 분해하지 못해 충치 예방에 효과적입니다.

자일리톨은 식약처에서 건강기능식품 등급에서 최고 등급인 '질병 발생 위험 감소' 등급을 받았습니다.

자일리톨 - 위키백과, 우리 모두의 백과사전.

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자일리톨 - 위키백과, 우리 모두의 백과사전

https://www.youtube.com/watch?v=jiHmiflTWpI 

https://www.youtube.com/watch?v=MK5S8_BHobA 

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자일리톨 효능

 

자일리톨 효능에 대해 자세히 설명해 드리겠습니다.

1. 충치 예방, 구강 건강 개선:

자일리톨은 설탕과 달리 구강 내의 뮤탄스균이 분해할 수 없는 당분이므로, 산을 생성하지 않고 치아의 표면을 회복시킵니다.

자일리톨은 구강 내의 세균 수를 감소시키고, 치아 석회화를 촉진하며, 치은염과 구취를 예방하는 효과도 있습니다.

자일리톨은 껌, 젤리, 시럽, 치약, 구강 세정제 등 다양한 제형으로 충치 예방에 활용할 수 있습니다.

2. 혈당 조절, 체중 감량:

자일리톨은 인슐린에 의존하지 않는 당분이므로, 혈당에 미치는 영향이 매우 낮습니다.

자일리톨은 당뇨병 환자에게도 안전하게 사용할 수 있는 대체 감미료로 권장됩니다.

또한 자일리톨은 설탕보다 칼로리가 낮고, 포만감을 유지하는 효과가 있어 체중 감량에 도움을 줄 수 있습니다.

3. 장 건강 개선:

자일리톨은 소화가 어려운 당분이므로, 장에 도달하여 유익균의 먹이가 되는 프리바이오틱스 역할을 합니다.

자일리톨은 장내의 pH를 조절하고, 변비를 완화하고, 장염을 예방하는 효과가 있습니다.

4. 골다공증 예방:

자일리톨은 칼슘의 흡수를 증가시켜 골밀도를 높이는 효과가 있습니다.

자일리톨은 골다공증을 예방하고 치아와 뼈의 건강을 유지하는데 도움을 줍니다.

5. 항산화 작용:

자일리톨은 체내에서 산화 스트레스를 줄이고, 면역력을 강화하고, 만성 퇴행성 질환을 예방하는 항산화 작용을 합니다.

자일리톨은 백혈구의 활동을 증가시켜 암세포를 죽이는 항암 효과도 있습니다.

6. 항균 작용:

자일리톨은 귀와 코에서 감염을 일으키는 균을 억제하는 효과가 있습니다.

자일리톨은 중이염, 부비동염, 알레르기 등의 발병률을 줄여줍니다.

또한 자일리톨은 칸디다 알비칸스와 헬리코박터 파일로리와 같은 해로운 박테리아의 성장과 확산을 방지합니다.

7. 피부 보습:

자일리톨은 피부에 보습성을 유지하고, 콜라겐 생성을 촉진하며, 아토피성 피부염을 개선하는 효과가 있습니다.

8. 수면 개선:

자일리톨은 테아닌과 같은 성분과 함께 섭취하면 수면의 질과 양을 개선하는 효과가 있습니다.

9. 비타민 C 증가:

자일리톨은 비타민 C의 흡수를 증가시키고, 비타민 C의 항산화 작용을 강화하는 효과가 있습니다.

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Xlear, XyloSweet, 천연 자일리톨 감미료, 454g(1lb)

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자일리톨의 부작용

 

자일리톨의 부작용은 다음과 같습니다.

- 설사와 장내 가스:

자일리톨은 소화가 어려운 당분이므로, 과다하게 섭취하면 장내에 머물러 가스를 발생시키거나, 장운동을 자극하여 설사를 일으킬 수 있습니다.

- 알레르기 반응:

자일리톨은 자작나무나 옥수수에서 추출되는데, 이들 식물에 대한 알레르기가 있는 사람은 자일리톨을 섭취하면 피부발진, 가려움, 코막힘, 호흡곤란 등의 증상이 나타날 수 있습니다.

- 혈당 감소:

자일리톨은 혈당에 미치는 영향이 낮지만, 당뇨병 환자가 인슐린이나 당뇨약과 함께 섭취하면 혈당이 과도하게 감소할 수 있습니다.

- 동물에게 유해:

자일리톨은 사람에게는 안전하지만, 개나 고양이와 같은 동물에게는 매우 유해합니다.

동물이 자일리톨을 섭취하면 인슐린 분비가 증가하여 저혈당 쇼크나 간 손상을 일으킬 수 있습니다.

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자일리톨 권장량 및 주의사항

 

자일리톨의 부작용을 피하기 위해서는 다음과 같은 조치를 취해야 합니다.

- 하루 권장 섭취량을 지켜야 합니다. 식약처에서는 자일리톨의 하루 권장 섭취량을 5~10g으로 정했습니다.

- 개인의 체질에 따라 적절한 양을 조절해야 합니다. 몸에 맞지 않는다면 섭취량을 줄이거나 중단해야 합니다.

- 당뇨병 환자는 의사와 상담해야 합니다. 혈당 조절에 영향을 줄 수 있으므로, 의사의 지시에 따라 섭취해야 합니다.

- 동물에게 노출되지 않도록 주의해야 합니다.

동물이 자일리톨을 섭취하지 못하도록 보관하고, 동물이 자일리톨을 섭취한 것 같다면 즉시 수의사에게 연락해야 합니다.

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https://www.dailydental.co.kr/news/article.html?no=97920 

[치의신보] 자일리톨의 충치 예방 효과 그 진실과 현실

https://koreascience.kr/article/JAKO202213159114620.page

The Various Effects of Xylitol as a Dietary Sugar Substitute on Improving Oral Health -Journal of Food Hygiene and Safety

https://koreascience.kr/article/JAKO201008237306437.page

A review of effect and how to use xylitol -Journal of Korean society of Dental Hygiene | Korea Science

https://www.guro.go.kr/health/contents.do?key=1445& 

자일리톨과 예방 - 보건소

https://namu.wiki/w/%EC%9E%90%EC%9D%BC%EB%A6%AC%ED%86%A8

자일리톨 - 나무위키

https://m.health.chosun.com/svc/news_view.html?contid=2022083101543 

충치 잡는 자일리톨, 의외의 '효과' 조명