브라질너트 효능 부작용

브라질너트는 브라질에서 자라는 견과류입니다.

 

브라질너트는 셀레늄이 풍부하게 함유되어 있어 면역력 강화, 암 예방, 심혈관 질환 예방, 항염증 효과, 노화 방지 등의 효능이 있습니다.

 

또한, 브라질너트는 비타민 E, 마그네슘, 칼륨, 철분, 망간, 아연, 니아신, 엽산, 비타민 B2, 비타민 B1, 비타민 B6 등 다양한 영양소를 함유하고 있습니다.

 

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효능

 

브라질너트의 효능은 다음과 같습니다.

 

1. 면역력 강화:

 

브라질너트에 들어있는 셀레늄은 항산화 작용을 하여 우리 몸의 면역기능을 강화하고 감염에 대응하는 데 도움이 됩니다.

 

셀레늄은 각종 바이러스와 박테리아에 의한 질병을 예방하고, 암 세포의 성장을 억제하는 역할도 합니다.

브라질너트 이미지1

2. 암 예방:

 

브라질너트에 함유된 셀레늄과 엘라그산은 암세포에 대응하는 성분으로, 산화 스트레스를 줄이고 세포 손상을 막아줍니다.

 

연구에 따르면, 셀레늄이 풍부한 음식을 섭취하는 것이 전립선암, 폐암, 대장암 등의 위험을 낮추는데 효과적이라고 합니다.

 

3. 심혈관 질환 예방:

 

브라질너트는 식이섬유와 오메가3 지방산, 엽산, 비타민E 등 심혈관 건강에 좋은 성분들이 풍부하게 들어 있습니다.

 

이들 성분들은 혈관에 유해한 콜레스테롤을 억제하고 혈액의 원활한 순환에 도움을 줍니다.

 

또한, 셀레늄은 혈액 응고를 조절하고 혈전 형성을 방지하는 역할도 합니다.

 

4. 항염증 효과:

 

브라질너트에 들어있는 비타민E와 셀레늄은 강력한 항염증 작용을 하며, 관절염이나 기관지염 등의 만성 염증성 질환의 원인인 산화 스트레스에 대응합니다.

 

염증은 심혈관 질환이나 암 등의 다른 질병과도 관련이 있으므로, 항염증 음식을 꾸준히 섭취하는 것이 건강에 좋습니다.

 

5. 심장병 예방:

 

브라질너트는 심장 건강에 좋은 지방산인 오메가 3와 단일불포화지방산을 함유하고 있습니다.

 

이들 지방산은 트랜스지방과 포화지방을 대체하여 콜레스테롤 수치를 개선하고 심장병이나 뇌졸중의 위험을 낮추는데 도움이 됩니다.

 

미국 심장협회는 하루에 1.5온스(약 42g)의 견과류를 섭취하는 것이 심장 건강에 좋다고 권장합니다.

 

6. 뇌졸중 예방:

 

브라질너트는 뇌 건강에 좋은 비타민E와 셀레늄을 많이 함유하고 있습니다.

 

비타민E는 뇌세포의 손상을 방지하고 노화를 지연시키는 역할을 하며, 셀레늄은 혈액 응고를 조절하고 혈전 형성을 방지하는 역할을 합니다.

 

이들 성분들은 뇌졸중이나 치매와 같은 뇌 관련 질환의 위험을 줄여줍니다.

 

7. 갑상선 건강:

 

브라질너트는 갑상선에 필요한 셀레늄이 가장 많이 들어 있는 음식입니다.

 

셀레늄은 갑상선 호르몬의 합성과 활성화에 중요한 역할을 하며, 갑상선 기능 저하증이나 갑상선염과 같은 갑상선 문제를 예방하거나 완화하는데 도움이 됩니다.

 

8. 우울증 개선:

 

브라질너트에 들어있는 셀레늄, 단백질, 지방산 등은 우울증에 좋은 성분으로, 기분을 개선하고 스트레스를 줄여줍니다.

 

연구에 따르면, 셀레늄이 부족한 사람은 우울증이나 불안감이 더 많이 나타난다고 합니다.

 

또한, 필수 아미노산 중 하나인 트립토판은 세로토닌이라는 행복 호르몬의 전구물질로, 우울증을 완화하는 효과가 있습니다.

브라질너트 이미지2

9. 뼈 건강:

 

브라질너트에는 마그네슘, 칼슘, 인, 아연 등 뼈 건강에 좋은 미네랄들이 다양하게 들어 있습니다.

 

이들 성분들은 뼈의 밀도와 강도를 증가시키고, 골다공증이나 골절과 같은 뼈 질환의 위험을 낮춥니다.

 

특히, 마그네슘은 칼슘의 흡수를 돕고, 인은 칼슘과 결합하여 뼈를 구성하는 주요 성분인 수산화인산칼슘이 되는 역할을 합니다.

 

10. 빈혈 예방:

 

브라질너트에는 철분과 구리가 함유되어 있습니다.

 

철분은 혈액 속의 적혈구를 만드는데 필요한 성분으로, 적혈구가 부족하면 산소 공급이 원활하지 않아서 피로감이나 어지러움 등의 증상이 나타납니다.

 

11. 피부 건강, 노화 방지 효능:

 

브라질너트는 노화 방지에도 좋은 견과류입니다. 브라질너트에는 셀레늄과 비타민E가 풍부하게 들어 있습니다.

 

이들 성분은 우리 몸에서 활성산소를 제거하여 세포 손상을 막고, 피부를 탄력 있게 유지하는데 도움을 줍니다.

 

또한, 오메가-3, 칼슘, 단백질, 마그네슘 등의 영양소도 함유되어 있어 피부 건강에 좋습니다.

 

브라질너트는 에센셜 오일로도 사용되는데, 이 오일은 여드름 개선, 피부 보습, 건선과 습진 등에 효능이 있어서 바디 크림과 스킨케어 제품에 다양하게 쓰이고 있습니다.

 

브라질너트를 적절하게 섭취하면 노화로 인한 피부 손상과 자외선으로 인한 피부 손상을 줄이고, 염증으로부터 피부를 보호할 수 있습니다.

 

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부작용

 

브라질너트는 하루에 2-3알 정도 섭취하는 것이 좋습니다.

 

브라질너트를 과다 섭취하면 셀레늄 과다 섭취로 인해 두통, 설사, 구토, 어지러움, 피부 발진 등의 부작용이 발생할 수 있습니다.

 

또한, 브라질너트는 아연이 풍부하므로 아연 과다 섭취로 인해 구토, 설사, 변비, 복통, 어지러움, 피부 발진 등의 부작용이 발생할 수 있습니다.

 

따라서 브라질너트를 섭취할 때는 하루 권장량을 꼭 지키는 것이 좋습니다.

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브라질너트는 영양소가 풍부한 견과류이지만, 과다 섭취하면 부작용이 발생할 수 있으므로 주의해서 섭취해야 합니다.

https://ko.wikipedia.org/wiki/%EB%B8%8C%EB%9D%BC%EC%A7%88%EB%84%88%ED%8A%B8

브라질너트 - 위키백과, 우리 모두의 백과사전

브라질너트 - 위키백과, 우리 모두의 백과사전

http://browse.gmarket.co.kr/search?keyword=%EB%B8%8C%EB%9D%BC%EC%A7%88%EB%84%88%ED%8A%B8

브라질너트 검색결과

G마켓 - 브라질너트 검색결과

https://health.chosun.com/site/data/html_dir/2022/11/25/2022112501456.html

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전립선암,대장암,폐암환자분이 꼭 섭취해야 하는 브라질너트

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http://www.hcnews.or.kr/news_gisa/gisa_view.htm?gisa_category=02010200&gisa_idx=8973 

셀레늄이 풍부한 브라질너트 효능

셀레늄이 풍부한 브라질너트 효능