아사이베리 효능 부작용

아사이베리는 브라질 아마존 열대우림에서 자라는 베리류 열매입니다.

아사이베리는 높은 영양소 함량과 다양한 효능으로 인해 "슈퍼푸드"로 불립니다.
 

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아사이베리 효능

 

아사이베리는 브라질 아마존 강 일대에서 자라는 야자나무의 열매로, 많은 건강 효능이 있는 슈퍼푸드로 알려져 있습니다.

아사이베리의 효능은 다음과 같습니다.

1. 항산화 작용:

아사이베리에는 안토시아닌, 폴리페놀, 카테킨, 탄닌, 퀘르세틴, 비타민 C 등 강력한 항산화 성분이 풍부하게 들어 있습니다.

이 성분들은 우리 몸에 유해한 활성산소를 제거하고, 세포 손상과 노화를 방지하며, 각종 성인병을 예방하는데 도움이 됩니다.

2. 항암 작용:

안토시아닌과 폴리페놀 성분은 건강한 세포는 그대로 유지시키고 암세포만 가려내어 제거하는 작용을 합니다.

또한, 암세포의 증식을 막고, 세포 방화막과 세포 DNA의 산화를 방지하는 작용을 합니다.

미시간대학교의 연구에 따르면, 아사이베리는 대장암, 유방암, 전립선암 등의 암을 예방하거나 치료하는데 효과적일 수 있다고 합니다.

3. 항염 작용:

아사이베리에는 염증을 억제하고 면역 반응을 조절하는 성분이 들어 있습니다.

이 성분들은 관절염, 천식, 알레르기 등의 염증성 질환을 완화하거나 예방하는데 도움이 됩니다.

4. 면역력 강화:

아사이베리에는 필수 아미노산과 지방산, 비타민, 무기질 등이 풍부하게 함유되어 있어서 우리 몸의 면역력을 강화하는데 도움이 됩니다.

체내에 항체를 잘 만들어주고, 피로를 해소하며, 감기나 감염병에 대한 저항력을 높여줍니다.

5. 심혈관 건강:

안토시아닌과 폴리페놀 성분은 산화방지제 역할을 하고, 콜레스테롤 수치를 낮추는 작용을 합니다.

또한, 심장 보호 작용을 하는 스테롤 성분도 풍부하게 들어 있습니다.

이 성분들은 혈액 응고를 막고, 혈류를 원활하게 하며, 혈관을 편안하게 하는 작용을 해서 심혈관 질환을 예방하거나 개선하는데 도움이 됩니다.

6. 뇌 건강:

아사이베리에는 뇌세포를 보호하고 뇌 기능을 개선하는 성분이 들어 있습니다.

이 성분들은 노화로 인한 뇌 손상을 방지하고, 알츠하이머나 치매와 같은 노화성 뇌 질환을 예방하거나 완화하는데 도움이 됩니다.

7. 눈 건강:

아사이베리에는 눈의 피로를 풀어주고 시력을 개선하는 성분이 들어 있습니다.

안토시아닌 성분은 눈에 있는 로돕신이라는 색소의 활성화를 도와주고, 비타민 A 성분은 백내장이나 망막병증 등의 눈 질환을 예방하거나 치료하는데 도움이 됩니다.

8. 피부 건강:

아사이베리에는 피부를 촉촉하고 탄력 있게 하는 성분이 들어 있습니다.

안토시아닌, 비타민 C, 비타민 E, 각종 필수 아미노산 등은 피부의 수분과 콜라겐을 증가시키고, 피부 손상과 노화를 방지하며, 피부 염증을 감소시키는 작용을 합니다.

9. 체중 감량:

아사이베리에는 지방 흡수를 억제하고 지방 배출을 촉진하는 시아니딘이라는 화합물을 함유하고 있습니다.

낮은 당 함량과 상대적으로 적은 칼로리로 높은 식이 섬유와 함께 체중 감량에 이롭습니다.

10. 장 건강:

아사이베리에는 소화기관을 깨끗하게 하고 원활하게 하는 성분과 강력한 해독제 성분도 들어 있습니다.

게다가 섬유질도 풍부하게 들어 있어서 소화 불량이나 변비 같은 트러블을 해소하는 효능이 있습니다.

11. 심장 건강:

아사이베리는 오메가-3, 오메가-6, 오메가-9의 세 가지 불포화 지방산을 모두 포함하고 있습니다.

알파-리놀렌산, 감마-리놀렌산, 그리고 올레산으로 알려진 이 지방산들은 심장병을 예방하는데 기여합니다.

지속적인 섭취는 혈관 벽을 유지하고, 매끄럽고 탄력 있게 만들며, 따라서 심장병의 주요 원인 중 하나인 동맥 차단을 억제합니다.

또한 혈소판 손상을 줄이고, 혈액 응고를 일시적으로 혈관 근육 손상을 최소화합니다.

12. 빈혈 예방:

아사이베리에는 철분과 비타민 B12가 풍부하게 들어 있습니다.

철분과 비타민 B12는 우리 몸에서 적혈구를 만드는데 필요한 영양소입니다.

적혈구는 우리 몸의 산소 운반을 담당하는 세포로, 부족하면 빈혈이 발생합니다.

빈혈은 피로, 무기력, 어지러움 등의 증상을 유발합니다.

아사이베리를 섭취하면 철분과 비타민 B12의 공급을 증가시켜 빈혈을 예방하거나 개선할 수 있습니다.

13. 해독 작용:

아사이베리에는 강력한 항산화 성분과 해독제 성분이 함유되어 있습니다.

이 성분들은 우리 몸에 축적된 독소와 활성산소를 제거하고, 간 기능을 개선하며, 대사를 활성화하는 작용을 합니다.

해독 작용은 건강한 몸뿐만 아니라 피부와 모발에도 좋은 영향을 미칩니다.

14. 안티에이징:

아사이베리에는 항노화 성분으로 알려진 안토시아닌, 비타민 C, 비타민 E, 카테킨 등이 풍부하게 들어 있습니다.

이 성분들은 우리 몸의 세포와 DNA의 산화를 방지하고, 콜라겐과 엘라스틴의 생성을 촉진하며, 피부의 수분과 탄력을 증가시키는 작용을 합니다.

안티에이징 작용은 피부뿐만 아니라 뇌, 눈, 관절 등에도 좋은 영향을 미칩니다.

15. 뼈 및 관절 건강:

아사이베리에는 칼슘, 마그네슘, 인, 구리, 망간 등 뼈와 관절에 필요한 미네랄이 풍부하게 들어 있습니다.

이 성분들은 뼈의 밀도와 강도를 증가시키고, 골다공증과 골절을 예방하며, 관절의 윤활과 염증을 개선하는 작용을 합니다.

16. 전립선 및 요로 건강:

아사이베리에는 전립선 건강에 도움이 되는 베타시토스테롤과 리코펜이 들어 있습니다.

이 성분들은 전립선의 크기를 줄이고, 전립선염과 전립선비대증을 예방하며, 요로 감염과 요실금을 개선하는 작용을 합니다.

17. 고지혈증:

아사이베리에는 콜레스테롤 수치를 낮추고 혈액 순환을 개선하는 성분들이 들어 있습니다.

안토시아닌과 폴리페놀은 산화방지제 역할을 하고, 스테롤은 콜레스테롤의 흡수를 억제하고 배출을 촉진하며, 오메가-3 지방산은 혈액 응고를 막고 혈관 벽을 강화하는 작용을 합니다.

이 성분들은 고지혈증과 관련된 심혈관 질환의 위험을 감소시킵니다.

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아사이베리의 부작용

 

아사이베리의 부작용은 다음과 같습니다.

1. 소화기 장애:

아사이베리를 과잉 섭취하면 소화기 장애를 유발할 수 있습니다.

즉, 위통이나 속 쓰림이 생길 수 있습니다.

2. 혈중 중성지방 수치 상승:

아사이베리에는 과당이 풍부해 너무 많이 먹으면 혈중 중성지방 수치가 높아져 동맥경화로 이어질 가능성이 있습니다.

3. 복부팽창:

아사이베리와 포도주스를 섞어서 같이 마시면 복부팽창을 유발할 수도 있습니다.

4. 설사나 위산과다:

아사이베리와 포도주스를 섞어서 같이 마시면 설사나 위산과다를 유발할 수도 있습니다.

5. 복부 비만:

아사이베리를 과다하게 섭취할 경우 속 쓰림,위산과다를 유발할 수 있고, 중성지방 수치가 올라가게 되면서 복부 비만으로 이어질 수 있습니다.

 

아사이베리는 건강에 이로운 효능이 많지만, 부작용도 있으므로 섭취량과 방법에 주의해야 합니다.

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아사이베리 먹는 법

 

아사이베리는 다양한 방법으로 섭취할 수 있습니다.

1. 아사이 보울:

아사이 보울은 가장 인기 있는 아사이베리 섭취 방법 중 하나입니다.

블렌더에 아사이베리 파우더 또는 아사이베리 퓨레를 넣고 함께 얼린 바나나 또는 다른 과일들과 함께 블렌딩하여 크림 형태의 스무디를 만듭니다.

이 스무디를 그릇에 담고 견과류, 과일, 그래놀라, 코코넛 슬라이스 등을 얹어 아사이 보울을 완성합니다.

2. 아사이 주스:

아사이 주스는 블렌더를 사용하여 아사이베리와 다른 과일, 물 또는 우유와 함께 블렌딩하여 만드는 음료입니다.

간단한 과일 스무디처럼 즐길 수 있습니다.

3. 아사이 스무디:

아사이베리와 우유 또는 요구르트, 다른 과일들과 함께 블렌더에 간단히 블렌딩하여 맛있는 아사이 스무디를 만들 수 있습니다.

4. 아사이 파우더 추가:

아사이 파우더를 샐러드, 그래놀라, 요구르트, 스무디, 아이스크림 등 다양한 음식과 함께 활용하여 아사이베리의 영양을 쉽게 누릴 수 있습니다.

5. 아사이 에너지 볼:

아사이베리 파우더를 견과류, 씨앗, 과일, 메디 조류 등과 섞어 에너지 볼 형태로 만들어 간식으로 즐길 수 있습니다.

 

아사이베리는 주로 즙, 분말, 캡슐, 젤리 형태의 제품으로 만나보실 수 있습니다.

밥을 지을 때 조금 넣어서 짓거나, 샐러드, 요구르트에 넣어먹는 방법도 있습니다.

미란다커의 사랑 '아사이베리'…부작용이 뭐길래? - 헬스조선.

https://m.health.chosun.com/svc/news_view.html?contid=2014032801168

미란다커의 사랑 '아사이베리'…부작용이 뭐길래?

[논문]비만 치료에 있어서 체중 감량에 영향을 주는 인자들에 ....

https://scienceon.kisti.re.kr/srch/selectPORSrchArticle.do?cn=JAKO201813747259678

[논문]비만 치료에 있어서 체중 감량에 영향을 주는 인자들에 대한 고찰

http://jdm0777.com/a-yakchotxt/asaiberry.htm

≪ 아사이베리 무엇인가?

≪ 아사이베리 무엇인가?

http://m.dongascience.com/news.php?idx=14457

아사이베리, 아로니아, 블루베리… 각각의 장단점 아시나요?

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https://www.youtube.com/watch?v=eJr2HfrPYqE

눈과 몸에 좋은 '생명의 열매' 아사이베리! - 닥터의 승부 84회

https://www.youtube.com/watch?v=XmQbuvKyPXI

'아사이베리' 맛있게 먹는 방법! [만물상 185회] 20170326

https://www.mhns.co.kr/news/articleView.html?idxno=383046

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http://www.healthy-enews.com/news/articleView.html?idxno=10208

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http://www.mediup.co.kr/board/index.html?id=market&no=12166

아사이베리의 효능

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https://m.anewsa.com/article_sub3.php?number=1444615

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