시트룰린 효능 부작용

 시트룰린은 α-아미노산 인 유기 화합물로, 수박과 같은 박과 식물의 씨 속에 존재하는 성분입니다.

 

시트룰린이라는 이름은 "수박"을 의미하는 라틴어 인 "citrullus"에서 유래하였습니다.

 

시트룰린은 1914년에 일본인 연구자가 수박즙을 통해서 발견하였고, 1930년에 화학 구조가 확인되었습니다.

https://ko.wikipedia.org/wiki/%EC%8B%9C%ED%8A%B8%EB%A3%B0%EB%A6%B0

시트룰린

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효능

 

시트룰린의 효능은 다음과 같습니다.

 

1. 운동 능력 향상:

 

시트룰린은 운동 능력을 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

시트룰린은 산화질소의 전구체인 아르기닌으로 전환되어 혈관을 확장하고 혈류를 증가시킵니다.

 

이로 인해 근육에 산소와 영양소가 더 잘 공급되고, 운동 중 발생하는 노폐물이 더 잘 제거됩니다.

 

또한, 시트룰린은 단백질 합성을 촉진하고, 근육 성장과 회복에 필요한 성장 호르몬의 분비를 증가시킵니다.

 

여러 연구에서 시트룰린 보충제를 복용한 사람들은 벤치 프레스, 사이클링, 러닝 등의 운동에서 성능이 향상되었다고 보고되었습니다.

 

2. 근육 성장과 회복:

 

시트룰린은 근육 성장과 회복에도 도움이 될 수 있습니다.

 

시트룰린은 단백질 합성을 촉진하고, 아미노산 분해를 감소시켜 근육량을 증가시킵니다.

 

또한, 시트룰린은 성장 호르몬의 분비를 증가시켜 근육 세포의 분열과 수복을 촉진합니다.

 

시트룰린은 또한 요소 순환에 관여하여 암모니아와 같은 독성 물질을 제거하고, 근육 피로와 통증을 감소시킵니다.

 

여러 연구에서 시트룰린 보충제를 복용한 사람들은 근육량이 증가하고, 근육통이 감소하였다고 보고되었습니다.

 

3. 혈관 건강 개선:

 

시트룰린은 혈관 건강에도 좋은 영향을 미칠 수 있습니다.

 

시트룰린은 아르기닌으로 전환되어 산화질소를 생성하고, 산화질소는 혈관의 이완과 확장을 촉진합니다.

 

이로 인해 혈압이 낮아지고, 혈류가 개선되며, 동맥경화와 협심증 등의 심혈관 질환의 위험이 감소합니다.

 

여러 연구에서 시트룰린 보충제를 복용한 사람들은 수축기 혈압과 이완기 혈압이 감소하였다고 보고되었습니다.

 

4. 혈압 조절:

 

시트룰린은 고혈압을 예방하거나 치료하는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

시트룰린은 혈관의 이완과 확장을 촉진하여 혈압을 낮추는 역할을 합니다.

 

또한, 시트룰린은 신장 기능을 개선하여 나트륨과 수분의 배출을 촉진하고, 체내의 압력을 낮추는 역할을 합니다.

 

여러 연구에서 시트룰린 보충제를 복용한 사람들은 혈압이 감소하였다고 보고되었습니다.

 

5. 뇌 기능 개선:

 

시트룰린은 뇌 기능에도 긍정적인 영향을 미칠 수 있습니다.

 

시트룰린은 혈류를 증가시켜 뇌에 산소와 영양소를 더 잘 공급하고, 뇌 세포의 에너지 생성을 촉진합니다.

 

또한, 시트룰린은 산화질소를 생성하고, 산화질소는 신경전달물질의 분비와 수용을 조절하여 신경전달을 촉진합니다.

 

여러 연구에서 시트룰린 보충제를 복용한 사람들은 기억력, 학습력, 주의력, 반응속도 등의 인지 기능이 향상되었다고 보고되었습니다.

시트룰린 보충제 이미지1

6. 인지 기능 개선:

 

시트룰린은 인지 기능에도 도움이 될 수 있습니다.

 

시트룰린은 뇌 기능을 개선하는 것 외에도, 알츠하이머병과 같은 인지 장애의 예방이나 치료에도 효과적일 수 있습니다.

 

시트룰린은 아밀로이드 베타와 같은 독성 단백질의 생성과 축적을 억제하고, 신경세포의 죽음을 방지하며, 항염증과 항산화 작용을 합니다.

 

여러 연구에서 시트룰린 보충제를 복용한 사람들은 알츠하이머병의 증상이 완화되었다고 보고되었습니다.

 

7. 항산화 효과:

 

시트룰린은 항산화 효과를 가지고 있습니다.

 

시트룰린은 산화질소를 생성하고, 산화질소는 산화 스트레스로 인한 세포 손상과 염증을 방지하고, 면역 체계를 강화합니다.

 

또한, 시트룰린은 글루타치온과 같은 항산화 효소의 활성을 증가시킵니다.

 

여러 연구에서 시트룰린 보충제를 복용한 사람들은 산화 스트레스와 염증이 감소하였다고 보고되었습니다.

 

8. 정력 강화:

 

시트룰린은 정력 강화에도 도움이 될 수 있습니다. 시트룰린은 혈류를 증가시켜 성기능에 필요한 혈액 공급을 개선합니다.

 

또한, 시트룰린은 성호르몬의 분비와 활성을 증가시킵니다.

 

여러 연구에서 시트룰린 보충제를 복용한 사람들은 발기부전이 개선되었고, 성생활의 만족도가 향상되었다고 보고되었습니다.

 

9. 빈혈 예방:

 

시트룰린은 빈혈 예방에도 도움이 될 수 있습니다.

 

시트룰린은 혈액의 산소 운반 능력을 증가시키고, 적혈구의 생성을 촉진합니다.

 

또한, 시트룰린은 철분과 같은 빈혈 예방에 필요한 미네랄의 흡수를 촉진합니다.

 

여러 연구에서 시트룰린 보충제를 복용한 사람들은 헤모글로빈 수치가 증가하였다고 보고되었습니다.

시트룰린 보충제 이미지2

10. 면역력 강화:

 

시트룰린은 면역력을 강화하는데도 도움이 될 수 있습니다.

 

시트룰린은 산화질소를 생성하고, 산화질소는 면역 체계의 활성화와 조절에 중요한 역할을 합니다.

 

또한, 시트룰린은 항염증과 항산화 작용을 하여 감기, 독감, 감염 등에 대항하는 능력을 증가시킵니다.

 

여러 연구에서 시트룰린 보충제를 복용한 사람들은 면역 세포의 기능이 향상되었다고 보고되었습니다.

 

11. 소화 기능 개선:

 

시트룰린은 소화 기능에도 긍정적인 영향을 미칠 수 있습니다.

 

시트룰린은 위액의 분비를 촉진하고, 위점막의 보호를 강화합니다.

 

또한, 시트룰린은 장내 유익균의 증식을 돕고, 장내 환경을 개선합니다.

 

여러 연구에서 시트룰린 보충제를 복용한 사람들은 위궤양이나 장염 등의 소화기 질환의 증상이 완화되었다고 보고되었습니다.

 

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부작용

 

시트룰린의 부작용은 다음과 같습니다:

 

- 가끔 복부에 가스가 차거나 대변이 물러지는 증상이 있을 수 있습니다.

 

이는 시트룰린이 장내 세균의 활동에 영향을 주기 때문입니다.

 

이러한 증상은 복용량을 줄이거나 장 건강에 도움이 되는 프로바이오틱스를 함께 복용하면 완화될 수 있습니다.

 

- 출혈성 질환이나 혈액응고 방지제를 사용하는 사람은 출혈을 일으킬 수 있으므로 주의해야 합니다.

 

시트룰린은 혈소판의 응집을 방해하고 혈액응고를 지연시킬 수 있기 때문에, 이미 출혈 위험이 높은 사람은 복용하기 전에 의사와 상담해야 합니다.

 

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먹는 법

 

시트룰린을 먹는 법은 다음과 같습니다:

 

- 시트룰린은 보통 정제나 캡슐 형태로 제공됩니다.

 

복용량은 제품에 따라 다르지만, 일반적으로 하루에 1,500mg~6,000mg 정도를 섭취하는 것이 권장됩니다. 효능에 따라 복용량을 조절할 수 있습니다.

 

- 시트룰린은 식사와 함께 복용하는 것이 좋습니다.

 

식사와 함께 복용하면 위장장애의 위험이 줄어들고 흡수율이 높아집니다.

 

- 시트룰린은 장기간 복용해야 효과가 나타납니다.

 

최소 2~3개월 이상 꾸준히 복용해야 혈관 건강과 운동 성능에 도움이 됩니다.

 

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음식

 

시트룰린이 많이 함유된 음식은 다음과 같습니다:

 

- 수박:

 

수박은 시트룰린의 가장 풍부한 식품으로, 100g 당 약 250mg의 시트룰린을 함유하고 있습니다.

 

수박은 물과 섬유질이 많아 소화가 잘되고, 비타민 C와 칼륨도 함유하고 있습니다.

 

수박은 시원하고 달콤한 맛으로 여름철에 즐겨 먹는 과일입니다.

 

- 멜론:

 

멜론은 수박과 같은 박과 식물로, 100g 당 약 150mg의 시트룰린을 함유하고 있습니다.

 

멜론은 비타민 A와 C, 엽산, 칼슘 등의 영양소도 풍부하며, 갈증을 해소하고 체액을 보충하는 효과가 있습니다.

 

멜론은 부드럽고 달콤한 맛으로 과일 샐러드나 스무디에 적합합니다.

 

- 오이:

 

오이는 100g 당 약 100mg의 시트룰린을 함유하고 있습니다.

 

오이는 물과 섬유질이 많아 소화를 돕고, 비타민 K와 실리카 등의 미네랄도 함유하고 있습니다.

 

오이는 싱그럽고 상큼한 맛으로 샐러드나 김치, 오이냉국 등에 사용됩니다.

 

- 호박:

 

호박은 100g 당 약 80mg의 시트룰린을 함유하고 있습니다.

 

호박은 베타카로틴과 비타민 A가 많아 안구 건강과 피부 건강에 좋으며, 칼륨과 마그네슘 등의 미네랄도 함유하고 있습니다.

 

호박은 달콤하고 고소한 맛으로 호박죽, 호박찜, 호박전 등에 사용됩니다.

 

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그 외 정보

 

그 외에도 시트룰린에 관한 다양한 정보가 있습니다. 예를 들면,

시트룰린은 다른 성분들과 함께 복용하면 효과가 더 좋아질 수 있습니다.

 

아르기닌과 함께 복용하면 산화질소의 생성을 증가시켜 혈류를 개선할 수 있고, 말산염과 함께 복용하면 에너지 생성을 증가시켜 운동 성능을 향상시킬 수 있습니다.

 

또한, 시트룰린의 효능은 연구결과에 따라 차이가 있을 수 있습니다. 일부 연구에서는 시트룰린의 효능을 입증하지 못한 경우도 있었습니다.

 

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시트룰린은 건강보조식품으로도 제공되지만, 자연스럽게 음식을 통해 섭취하는 것이 좋습니다.

 

시트룰린이 많이 함유된 음식들은 혈관 건강과 운동 성능에 도움을 줄 수 있으니, 꾸준히 섭취해보세요. 감사합니다.

시트룰린 함유 음식 이미지1

http://m.dailypharm.com/newsView.html?ID=297655

아르기닌과 시트룰린을 같이 복용하면 좋다는데...

[데일리팜] 아르기닌과 시트룰린을 같이 복용하면 좋다는데...

https://www.amc.seoul.kr/asan/depts/amcmg/K/bbsDetail.do?menuId=3811&contentId=247340

시트룰린혈증(Citrullinaemia) | 유전성 대사 질환

시트룰린혈증(Citrullinaemia) | 유전성 대사 질환 | 염색체 및 유전 질환 | 의학유전학강좌 | 의학유

https://www.youtube.com/watch?v=JIkEQCqnmhY

언제까지 아르기닌만 먹을래? 아르기닌 탈모, 설사, 헤르페스 ...

https://www.youtube.com/watch?v=9lx4xkd_Q00

수박 껍질에 많은 시트룰린, 당뇨병에 효과 - YouTube

http://m.yakup.com/news/?mode=view&nid=131348

시트룰린, 아미노산 효율 높여 운동능력 향상

[약업신문]시트룰린, 아미노산 효율 높여 운동능력 향상

https://patents.google.com/patent/KR20170033101A/ko

시트룰린을 유효성분으로 함유하는 간 기능 개선용 조성물

KR20170033101A - 시트룰린을 유효성분으로 함유하는 간 기능 개선용 조성물 - Google Patents