요실금 원인 예방법 보충제

 

요실금이란 본인의 의지와 관계없이 자신도 모르게 소변이 유출되어 속옷을 적시게 되는 현상을 말합니다.

 

요실금은 비뇨기계에서 매우 흔한 질환으로 남성과 여성 모두에서 발생이 가능하지만 여성에서 더 흔하게 발생된다.

 

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1. 요실금의 구분

 

요실금은 유발 원인에 따라 크게 복압성 요실금, 절박성 요실금, 혼합성 요실금, 일류성 요실금 등으로 구분됩니다. 각각의 유형별로 증상과 치료법에 차이가 있습니다.

 

1. 복압성 요실금:

 

복압이 상승하며 소변이 흘러나옴. 재채기를 하거나 크게 웃을 때, 뛰거나 줄넘기 등 운동을 할 때 등.

 

2. 절박성 요실금:

 

소변이 갑자기 마렵고, 참기 힘들어 소변이 나는 요실금. 방광염, 신경계 이상, 당뇨병 등의 질환과 관련될 수 있음.

 

3. 혼합성 요실금:

 

복압성 요실금과 절박성 요실금이 동시에 나타나는 경우.

 

4. 일류성 요실금:

 

방광이 수축을 하지 못해서 소변 배출구가 막혀 방광에 소변이 가득 차서 소변이 새어 나는 증상. 전립선비대증, 방광결석, 방광암 등의 질환과 관련될 수 있음.

 

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2. 요실금의 치료 방법

 

요실금의 치료 방법은 크게 비수술적인 방법과 수술적인 방법으로 나뉩니다.

 

비수술적인 방법은 행동치료, 약물치료, 물리치료 등이 있으며, 수술적인 방법은 요도나 방광을 지지하는 테이프나 링을 삽입하는 방법 등이 있습니다.

 

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3. 요실금 예방법

 

일상생활에서는 다음과 같은 방법들이 요실금을 예방하고 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

- 케겔운동:

 

케겔운동은 약해진 골반 근육을 강화해 주는 운동입니다.

 

케겔운동이란 소변 줄기를 끊는 느낌으로 요도괄약근 (소변 줄기를 끊을 때 사용하는 근육)에 힘을 줬다가 푸는 것입니다.

 

이 운동은 복압성 요실금을 예방하고 완화하는 데 효과적입니다.

 

- 식습관 개선:

 

방광을 자극하는 음식이나 음료는 자제하는 것이 좋습니다. 알코올, 카페인, 매운 음식, 신맛이 나는 음료, 인조 감미료, 초콜릿, 시럽, 꿀, 설탕 등이 해당됩니다.

 

- 체중 관리:

 

비만은 복압을 증가시켜 요실금의 위험을 높일 수 있습니다. 적절한 체중 관리를 통해 요실금을 예방하고 개선할 수 있습니다.

 

- 근육 강화 운동:

 

골반 주위 근육을 강화하기 위해 전문가의 지도를 받거나 물리치료사의 도움을 받아 운동을 실시할 수 있습니다. 이를 통해 소변 조절 능력을 향상시킬 수 있습니다.

 

- 수분 섭취:

 

충분한 수분 섭취는 방광 건강을 유지하는데 매우 중요한 역할을 합니다. 하지만 너무 많은 양의 물을 마시거나, 카페인이나 알코올 등 방광 자극제를 섭취하는 것은 요실금의 원인이 될 수 있으므로 주의해야 합니다.

 

- 올바른 배뇨 습관:

 

정상적으로 소변은 하루 4회에서 6회 한 번에 250cc에서 350cc의 양을 배출하게 됩니다.

 

만약 이보다 소변량이 적거나 2시간 이내의 텀을 두고 소변을 보는 경우 의도적으로 3시간에 한번, 1회 250cc 이상의 소변을 볼 수 있게끔 훈련하는 것이 좋습니다.

 

- 요로 감염 예방:

 

요로 감염은 절박성 요실금의 원인이 될 수 있습니다.

 

요로 감염을 예방하기 위해서는 소변 보기 전후에 손을 씻고, 앞에서 뒤로 닦는 습관을 들이고, 면성 속옷과 넉넉한 옷차림을 선택하고, 충분한 수분 섭취와 배뇨 습관 등을 유지하는 것이 좋습니다.

 

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4. 음식 보충제

 

보충제는 요실금의 원인을 직접적으로 치료하는 것은 아니지만, 요실금의 증상을 완화하거나 예방하는 데 도움이 될 수 있는 영양소나 천연물을 함유하고 있습니다.

 

다음은 요실금에 도움이 되는 보충제의 종류와 효능입니다.

 

1. 비타민 D:

 

비타민 D는 골반근육과 방광근육의 기능을 강화하고, 방광염이나 요로감염과 같은 요실금의 원인이 될 수 있는 감염을 예방하는 역할을 합니다.

 

비타민 D는 햇빛에 노출되면 피부에서 자연적으로 생성되지만, 나이가 들면서 피부에서 비타민 D를 생성하는 능력이 감소하므로 보충제를 통해 섭취하는 것이 좋습니다.

 

2. 마그네슘:

 

마그네슘은 근육과 신경의 정상적인 작용에 필요한 미네랄로, 방광근육의 이완과 수축을 조절하고, 방광의 과도한 활동을 억제하는 효과가 있습니다.

 

마그네슘은 잎채소, 견과류, 콩류 등에 많이 들어 있지만, 일상생활에서 충분히 섭취하기 어렵거나 흡수가 잘 되지 않는 경우 보충제를 통해 섭취하는 것이 좋습니다.

 

3. 호박씨:

 

호박씨는 방광근육과 요도괄약근의 기능을 개선하고, 전립선의 건강을 유지하는 데 도움이 되는 성분들이 함유되어 있습니다.

 

호박씨는 특히 남성의 복압성 요실금이나 전립선 비대증으로 인한 요실금에 효과적입니다.

 

4. 크랜베리:

 

크랜베리는 방광과 요도에 부착되어 감염을 일으키는 박테리아를 제거하고, 방광점막을 보호하는 효과가 있습니다.

 

크랜베리는 방광염이나 요로감염으로 인한 절박성 요실금에 도움이 됩니다.

 

5. 비타민 C:

 

비타민 C는 방광근육과 요도괄약근의 기능을 강화하고, 방광염이나 요로감염과 같은 요실금의 원인이 될 수 있는 감염을 예방하는 역할을 합니다.

 

비타민 C는 특히 여성의 복압성 요실금이나 스트레스성 요실금에 효과적입니다.

 

비타민 C는 감귤류, 피망, 딸기 및 브로콜리와 같은 다양한 식품에서 찾을 수 있으며, 식이 보충제로도 섭취할 수 있습니다.

 

6. 라이신:

 

라이신은 필수 아미노산으로, 체내에서 합성할 수 없으므로 식이나 보충제를 통해 섭취해야 합니다.

 

라이신은 콜라겐과 엘라스틴의 구성 성분으로, 피부, 연골, 인대, 힘줄 등의 조직을 유지하는 데 필요합니다.

 

라이신은 방광과 요도의 탄력성과 강도를 증가시키고, 요실금의 증상을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

라이신은 고기, 계란, 우유, 치즈, 콩류 등에 많이 들어 있습니다.

 

7. 이소플라본:

 

이소플라본은 대두나 콩류에서 추출한 식물성 에스트로겐으로, 여성호르몬인 에스트로겐과 유사한 구조와 작용을 가지고 있습니다.

 

이소플라본은 폐경기 여성의 에스트로겐 수치를 증가시키고, 방광과 요도의 점막을 보호하고, 요실금의 위험을 감소시키는 효과가 있습니다.

 

이소플라본은 대두 제품, 견과류, 씨앗 등에 많이 들어 있습니다.

 

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요실금에 도움이 되는 보충제는 위에서 소개한 것 외에도 다양하게 있습니다.

 

하지만 보충제만으로 요실금을 완전히 치료할 수 있는 것은 아니므로, 의사와 상담하고 적절한 치료를 받는 것이 중요합니다.

 

또한 보충제는 약물과 상호작용할 수 있으므로, 복용하기 전에 의사와 상담하는 것이 좋습니다.

 

 

요실금이 발생하면 병원에 가서 정확한 진단과 치료를 받는 것이 가장 좋습니다. 요실금의 종류와 원인에 따라 치료 방법이 다르기 때문에 전문의의 상담이 필요합니다.

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