멜라토닌과 세로토닌 차이점

멜라토닌과 세로토닌은 둘 다 우리 몸에서 생성되는 호르몬이지만, 그 역할과 작용 방식에는 차이점이 있습니다.

 

차이점

멜라토닌과 세로토닌의 차이점은 다음과 같습니다.

 

1. 멜라토닌은 뇌 속의 송과선에서 만들어지는 호르몬으로서, 수면 주기를 조절하는 역할을 합니다.

 

멜라토닌은 빛에 반응하여 밤이 되면 분비량이 증가하고, 낮이 되면 분비량이 감소합니다.

 

이렇게 멜라토닌은 생체 리듬을 유지하는데 도움을 줍니다.

 

 

2. 세로토닌은 신경 세포에서 생성되는 신경 전달 물질이자 호르몬으로서, 기분과 행복감을 조절하는 역할을 합니다.

 

세로토닌은 '행복 호르몬'이라고도 불리며, 정신적 평온과 행복감을 담당하는 것입니다.

 

세로토닌은 햇빛에 반응하여 낮에는 분비량이 증가하고, 밤에는 분비량이 감소합니다.

 

이렇게 세로토닌은 활력과 이완을 증가시키는데 도움을 줍니다.

 

 

3. 멜라토닌과 세로토닌은 서로 연관되어 있습니다. 세로토닌은 멜라토닌의 전구체입니다.

 

즉, 세로토닌은 아세틸화와 메틸화를 거쳐 멜라토닌으로 변환됩니다.

 

이 과정에서 비타민 B6, 엽산, 철분, 칼슘, 마그네슘 등의 영양소가 필요합니다.

 

따라서 트립토판이 풍부한 식품을 섭취하고, 낮에는 햇빛을 받아 세로토닌의 생성을 촉진하고, 밤에는 어두운 환경을 유지하여 멜라토닌의 생성을 촉진하는 것이 좋습니다.

 

 

4. 멜라토닌과 세로토닌의 수준은 우리의 건강과 행복에 영향을 미칩니다.

 

낮은 수준의 멜라토닌은 수면 문제, 불면증, 생체 리듬 장애 등을 유발할 수 있습니다.

 

반면에 낮은 수준의 세로토닌은 우울증, 불안, 스트레스, 식욕 부진 등을 유발할 수 있습니다.

 

따라서 적절한 수준의 멜라토닌과 세로토닌을 유지하는 것이 중요합니다.