멜라토닌 효능 부작용 복용법

1. 정의

- 멜라토닌은 뇌 속의 송과선에서 만들어지는 천연 호르몬입니다.

 

- 멜라토닌은 다른 호르몬들을 조절하여 몸의 생체리듬을 유지하는데, 생체 리듬은 몸속의 “시계”로, 우리가 언제 잠들고 일어나는지를 결정하는 데에 매우 중요한 역할을 합니다.

 

- 멜라토닌은 낮에는 적게, 밤에는 많이 분비되며, 빛에 민감하게 반응합니다. 낮에는 밝은 빛을 쬐면 멜라토닌 분비가 억제되고, 밤에는 어두운 환경에서 멜라토닌 분비가 촉진됩니다.

 

- 멜라토닌은 수면 주기를 조절하는 데 필요한 전구물질입니다.

 

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2. 효능

- 멜라토닌은 다음과 같은 효능이 있습니다.

- 불면증:

멜라토닌 영양제가 생체 리듬이 깨진 사람들과 멜라토닌 수치가 낮은 사람들의 숙면을 돕는다고 합니다.

 

시차증이나 교대 근무와 같이 생체 리듬이 깨지는 경우나 노인이나 조현병 환자와 같이 멜라토닌 수치가 낮은 경우에 효과적입니다.

 

- 심장 질환:

멜라토닌은 항산화 작용과 소염 작용을 통해 심장을 보호한다고 합니다.

 

또한, 혈압 수치를 낮추고 콜레스테롤을 개선한다고 합니다. 하지만 이 부분에 대해서는 아직 더 많은 연구가 필요합니다.

 

- 갱년기:

멜라토닌 영양제는 갱년기로 인한 수면 문제를 개선합니다.

 

연구 결과에 의하면 멜라토닌 복용이 갱년기 여성의 삶의 질을 개선하고 골 소실 예방에 효과를 보였습니다.

 

그러나 열감 등의 폐경기 증상에는 별다른 도움이 되지 않습니다. 또한, 장기간 복용에 대한 연구는 아직 충분하지 않으므로 단기간만 복용하는 것이 좋습니다.

 

- 유방암:

각종 연구 결과에 의하면, 낮은 멜라토닌 수치와 유방암 발병률에는 밀접한 관계가 있다고 합니다.

 

대체로, 유방암이 있는 여성은 유방암이 없는 여성보다 멜라토닌 수치가 낮다고 합니다.

 

또한, 멜라토닌 수치가 낮으면 일부 유방암 세포의 성장을 촉진할 수 있는데 멜라토닌 성분은 이 세포의 성장을 저지합니다.

 

이 외에도, 멜라토닌은 유방암에 사용되는 화학 요법 치료제의 효과를 강화합니다.

 

- 기타 효능: 멜라토닌은 이 외에도 다양한 질병에 효과가 있습니다.

        - 섬유근육통과 만성 통증

        - 일광 화상

        - 과민성 대장 증후군

        - 간질

        - 유육종증

 

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3. 부작용

멜라토닌은 사람에 따라 부작용이나 약물과의 반응이 있을 수도 있습니다. 따라서, 멜라토닌은 꼭 의사의 지도하에 복용해야 합니다.

 

- 꿈:

몇몇 사람들은 멜라토닌 복용 중에 생생한 꿈이나 악몽을 꾸기도 합니다. 또한, 멜라토닌을 너무 많이 복용하면 생체 리듬을 깰 수도 있습니다.

 

- 졸음:

멜라토닌을 낮 중에 복용하면 졸음이 몰려올 수 있습니다. 또한, 멜라토닌을 섭취한 다음 날 아침에 졸리거나 피곤함을 느낀다면 복용량을 줄여보세요.

 

- 임산부와 모유 수유 중인 여성:

임산부와 모유 수유 중인 여성은 멜라토닌을 피해야 합니다. 부작용이 생길 수 있습니다.

 

- 호르몬 관련 병력이 있으신 분:

멜라토닌은 호르몬 성분이므로 호르몬과 관련된 병력이 있는 환자에게는 부작용이 있을 수 있습니다.

 

- 우울증:

몇 몇 연구 결과에 의하면, 멜라토닌 영양제가 우울증 환자의 증상을 악화시켰습니다. 따라서, 우울증이 있으신 분들은 복용 전에 꼭 의사와 상담해야 합니다.

 

- 기타 부작용: 이 외에도 아래의 증상이 있을 수 있습니다.

        - 근육 경련

        - 어지러움

        - 두통

        - 신경과민

        - 성욕 감소

        - 남자의 유방 이상 비대

        - 정자 수의 감소

 

 

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4. 복용법

멜라토닌은 물과 함께 경구로 복용하는 것이 일반적입니다.

멜라토닌은 잠자리에 들기 30분 전에 복용하는 것이 생체 흡수율을 증가시키고, 혈중 농도를 유지하여 효능을 얻는 데 도움이 됩니다.

 

- 멜라토닌의 권장량은 3mg에서 5mg으로 알려져 있으나, 사람마다 다를 수 있으므로, 처음 복용할 때는 낮은 용량부터 시작하는 것이 좋습니다.

 

- 멜라토닌은 시차 적응을 위해 복용할 수도 있습니다.

 

각종 연구에서 가장 많이 사용된 복용법은, 목적지에 도착한 뒤 잠자리에 들기 1시간 전에 0.5mg에서 5mg을 복용하는 것입니다.

 

또 다른 방법은 출발하기 이틀 전부터 잠들기 전에 1mg~5mg을 복용하고, 목적지에 도착한 후 2~3일 동안 같은 양을 잠자리에 들기 전에 복용하는 것입니다.

 

구입처

- 멜라토닌은 국내에서는 의사의 처방전이 있어야 구입할 수 있는 전문의약품으로 분류되어 있습니다.

 

- 따라서, 국내에서는 임의적으로 구매가 불가능하며, 건강기능식품으로 판매되고 있는 해외직구로 수요를 충족하고 있습니다.

 

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5. 결론

멜라토닌은 뇌 속의 송과선에서 만들어지는 천연 호르몬으로서, 수면 주기를 조절하고 다양한 질병에 효능을 보이는 영양제입니다.

 

멜라토닌은 사람마다 효과와 부작용이 다르므로, 복용하기 전에 꼭 의사와 상담하고 적절한 용량과 시간을 정해야 합니다. 감사합니다.