저혈압은 혈압이 정상보다 낮은 상태를 말합니다. 혈압은 혈관 속에 흐르는 혈액이 혈관 벽에 가하는 힘입니다.
혈압은 수축기 혈압과 이완기 혈압으로 구분됩니다. 수축기 혈압은 심장이 수축할 때의 최고 혈압을, 이완기 혈압은 심장이 이완할 때의 최저 혈압을 나타냅니다.
일반적으로 정상 혈압은 수축기 혈압이 120mmHg 이하이고, 이완기 혈압이 80mmHg 이하인 것을 말합니다.
저혈압은 수축기 혈압이 90mmHg 미만이거나, 이완기 혈압이 60mmHg 미만인 것을 말합니다.
하지만 저혈압의 기준은 개인의 체질, 나이, 성별, 환경 등에 따라 다를 수 있으므로, 증상과 함께 판단하는 것이 중요합니다.
1. 저혈압의 증상
저혈압의 증상은 혈압이 낮아지는 속도와 이에 적응하는 정도에 따라 다양하게 나타납니다.
증상이 없는 경우도 있고, 실신까지 발생할 수도 있습니다.
일반적으로 호흡 곤란, 창백, 어지러움, 두통, 피로감, 피부의 차고 축축함, 가슴의 답답함, 미열, 맥의 불규칙함, 메스꺼움, 구토, 정신 집중의 어려움, 흐린 시력, 목마름 등의 다양한 증상이 있을 수 있습니다.
2. 저혈압의 원인
저혈압의 원인은 다양합니다. 심장, 신장, 간, 내분비 등의 기능 장애나 질환, 출혈, 탈수, 영양 부족, 약물 부작용, 스트레스, 과도한 운동 등이 있습니다.
저혈압의 증상으로는 어지럼증, 흔들림, 두통, 피로, 심계항진, 구토 등이 있습니다.
저혈압은 심각한 경우에는 쇼크나 심부전과 같은 합병증을 일으킬 수 있으므로 주의가 필요합니다.
3. 저혈압의 진단
저혈압의 진단은 병력 청취와 문진을 통해 원인을 파악하고, 맥박, 호흡수, 혈압을 측정합니다. 원인을 찾는 검사가 중요합니다.
혈액 검사를 하면 출혈 여부를 보기 위해 혈색소와 헤마토크리트를 검사하고, 위장 출혈 여부를 보기 위해 직장수지 검사를 시행하기도 합니다.
심전도와 심초음파 검사로 심장 질환이 원인인지를 확인합니다. 미주신경성 실신의 경우 기립 경사도 검사를 시행합니다.
4. 저혈압의 치료
저혈압의 치료는 원인을 찾아내어 교정하여 주는 것이 중요합니다.
증상을 동반하지 않는 만성 저혈압은 치료가 필요하지 않습니다.
급성 저혈압의 경우 출혈이나 체액 감소 등을 보완하고 패혈증이나 심장 질환 등을 치료합니다.
자율신경계 이상 반응으로 발생하는 미주신경성 실신에 사용할 수 있는 대표적인 약물은 염산미도드린입니다.
기립성 저혈압의 경우 천천히 일어나는 것을 습관화하고, 탄력 스타킹을 착용하거나 약제를 복용하기도 합니다.
5. 저혈압 예방법
저혈압 예방법에는 다음과 같은 것들이 있습니다.
- 충분한 수분과 염분 섭취하기:
탈수는 저혈압의 주요 원인 중 하나입니다. 따라서 하루에 8~10잔의 물을 마시고, 염분이 함유된 음식이나 음료를 섭취하는 것이 좋습니다.
- 규칙적이고 꾸준한 운동하기:
운동은 혈액 순환을 촉진하고 혈관의 탄력성을 높여주어 혈압을 조절하는데 도움이 됩니다. 매일 30분 이상의 유산소 운동을 하거나, 스트레칭이나 요가와 같은 가벼운 운동을 하는 것이 좋습니다.
- 고칼로리, 고단백, 비타민, 미네랄 등의 영양 섭취하기:
저혈압은 영양소 부족으로 인해 발생할 수도 있습니다. 따라서 고칼로리, 고단백, 비타민, 미네랄 등이 골고루 균형 잡힌 식단을 섭취하는 것이 좋습니다.
저혈압에 좋다고 알려진 음식으로는 당근, 콩, 계란, 생선, 견과류, 우유 등이 있습니다.
- 저혈압을 유발하는 약물과 알코올 피하기:
일부 약물은 혈관을 확장하거나 심장 박동수를 감소시켜 저혈압을 유발할 수 있습니다.
따라서 혈압 강하제, 진통제, 항우울제 등의 약물을 복용하는 경우에는 의사와 상담하고 필요하다면 용량을 조절하거나 다른 약물로 바꾸는 것이 좋습니다.
또한 알코올은 혈관을 확장시키고 탈수를 유발하여 저혈압을 악화시킬 수 있으므로 피하는 것이 좋습니다.
- 바른 자세를 유지하기:
바른 자세를 유지하면 저혈압에 도움이 됩니다. 앉을 때는 등을 곧게 펴고 어깨에 힘을 빼고 귀를 어깨와 일직선으로 유지합니다.
구부정하거나 몸을 구부정하게 구부리지 마세요. 또한 취침 시 머리 각도를 높이거나 갑자기 일어나지 않고 천천히 일어나는 것도 혈압 변화를 줄여줍니다.
저혈압에 도움을 줄 수 있는 음식과 보충제는 다음과 같습니다.
음식
- 과일: 바나나, 포도, 수박, 아보카도
- 채소: 브로콜리, 시금치, 양파, 마늘, 토마토
- 통곡물: 현미, 보리, 귀리
- 콩류: 렌틸콩, 병아리콩, 검은콩
- 생선: 연어, 참치, 고등어
- 육류: 닭고기, 칠면조, 소고기
- 유제품: 저지방 우유, 요거트, 치즈
- 견과류: 아몬드, 호두, 땅콩
- 씨앗: 참깨, 해바라기씨, 아마씨
보충제
다음은 저혈압에 도움 되는 보충제와 그 효능에 대해 설명합니다.
1. 마그네슘:
마그네슘은 혈관의 근육을 이완시켜 혈액 순환과 혈압 조절을 도와줍니다. 신경 전달 물질이 원활하게 전달될 수 있도록 도와주고, 정상적인 심장 박동을 유지시킵니다.
마그네슘 부족은 저혈압의 원인이 될 수 있으므로, 충분한 양을 섭취하는 것이 중요합니다. 마그네슘은 채소, 곡물, 견과류, 콩류 등에 많이 들어 있으며, 보충제로도 섭취할 수 있습니다.
2. 비타민 B6:
비타민 B6은 혈액 생성에 필요한 영양소로서, 빈혈을 예방하고 적혈구의 기능을 촉진합니다.
빈혈은 저혈압의 원인이 될 수 있으므로, 비타민 B6이 풍부한 음식이나 보충제를 섭취하는 것이 좋습니다. 비타민 B6은 고기, 계란, 우유, 곡물, 채소 등에 들어 있습니다.
3. 코엔자임 Q10:
코엔자임 Q10은 세포의 에너지 생산에 필요한 물질로서, 심장 기능과 혈액 순환에 중요한 역할을 합니다.
코엔자임 Q10은 식품으로 섭취하기 어렵기 때문에 보충제로 섭취하는 것이 좋습니다.
코엔자임 Q10은 혈압을 낮추는 효과가 있으므로 고혈압 환자에게 유용하지만, 저혈압 환자에게도 도움이 될 수 있습니다.
코엔자임 Q10은 심장 기능을 강화하고 혈관 건강을 개선하여 저혈압의 원인이 되는 심장 문제나 혈관 문제를 예방하거나 완화할 수 있습니다.
4. 셀레늄:
셀레늄은 강력한 항산화제로서 세포 손상을 예방하고 면역력을 높입니다. 또한 신진대사를 활발하게 하고 소염작용을 통해 여러 질병을 예방합니다.
셀레늄은 각종 암, 피부 질환, 감염, 심혈관 질환 등에 효능이 있습니다. 셀레늄은 브라질너트, 황달걀, 해산물, 고기, 닭고기, 달걀 등에 들어 있으며, 보충제로도 섭취할 수 있습니다.
5. 칼륨:
칼륨은 체액 농도 유지, 신경 신호 전달, 근육의 수축과 이완 등 다양한 작용으로 우리 몸의 정상적인 기능 유지에 관여합니다.
칼륨은 나트륨과 함께 혈압 조절에 중요한 역할을 하며, 나트륨 배설을 도와 혈압을 낮춥니다.
또한 칼륨은 뇌졸중 및 심혈관 질환 위험도를 낮추고, 신장 결석 형성 및 성장 위험도를 낮추며, 골밀도를 높여 뼈를 튼튼하게 하고 골다공증 위험도를 낮춥니다.
칼륨은 감자, 바나나, 살구, 오렌지, 토마토, 콩류 등에 들어 있습니다.
6. 구리:
구리는 건강한 혈액을 만드는데 필요한 철분의 흡수를 도와줍니다. 또한 항산화력이 있어서 노화의 원인인 활성산소를 없애 줄 수 있습니다.
구리는 면역 세포의 활성을 조절해 면역력을 높여줍니다. 구리는 간염, 관절염, 골다공증 등에 효능이 있습니다. 구리는 해산물, 견과류, 곡물 등에 들어 있습니다.
7. 아연:
아연은 면역 시스템의 정상적인 기능에 필요한 미네랄로서, 감염과 질병으로부터 보호하는데 도움을 줍니다.
아연은 항산화 효과를 가지고 있어 자유 라디칼과 화학적 산화를 줄여 세포와 조직을 보호합니다.
아연은 피부 건강, 상처 치유, 성장 발육 등에 중요한 역할을 합니다. 아연은 고기, 해산물, 콩류 등에 들어 있습니다.
8. 철분:
철분은 적혈구의 주요 구성 요소인 헤모글로빈을 만드는데 필요한 영양소입니다.
헤모글로빈은 산소를 전달하는 역할을 하므로 철분이 부족하면 산소 공급이 부족해져 빈혈이 발생합니다.
빈혈은 저혈압의 원인이 될 수 있으므로 철분 섭취가 중요합니다. 철분은 고기, 해산물, 채소 등에 들어 있습니다.
9. 크롬:
크롬은 인슐린의 작용을 돕는 미네랄로서 혈당 조절에 중요한 역할을 합니다.
인슐린은 혈당 수치를 낮추고 에너지로 변환하는 역할을 하므로 크롬이 부족하면 혈당 조절이 어려워지고 저혈압의 원인이 될 수 있습니다.
크롬은 고기, 곡물, 콩류 등에 들어 있으며, 보충제로도 섭취할 수 있습니다.
10. 엽산:
엽산은 비타민 B군에 속하는 영양소로서, 적혈구의 생성과 DNA의 합성에 필요합니다.
엽산이 부족하면 적혈구가 비정상적으로 커지고 기능이 저하되어 빈혈이 발생합니다. 빈혈은 저혈압의 원인이 될 수 있으므로 엽산 섭취가 중요합니다.
엽산은 채소, 과일, 견과류, 유제품 등에 들어 있으며, 보충제로도 섭취할 수 있습니다.
11. 리놀레산:
리놀레산은 필수 지방산으로서 우리 몸에서 합성할 수 없는 영양소입니다. 리놀레산은 혈관의 탄력성을 유지하고 혈압을 낮추는 데 도움이 됩니다.
또한 리놀레산은 면역력을 강화하고 염증을 줄여주는 효과가 있습니다. 리놀레산은 식물성 오일, 견과류, 씨앗 등에 들어 있으며, 보충제로도 섭취할 수 있습니다.
12. 오메가-3 지방산:
오메가-3 지방산은 필수 지방산으로서 우리 몸에서 합성할 수 없는 영양소입니다. 오메가-3 지방산은 혈액 순환을 개선하고 혈압을 낮추는 데 도움이 됩니다.
또한 오메가-3 지방산은 심장 건강을 보호하고 염증을 감소시키는 효과가 있습니다. 오메가-3 지방산은 생선, 견과류, 씨앗 등에 들어 있으며, 보충제로도 섭취할 수 있습니다.
저혈압에 도움 되는 보충제는 이 외에도 다양하게 있습니다. 예를 들어, 카페인, 생강, 로즈마리 등은 혈압을 일시적으로 상승시키는 효과가 있습니다.
하지만 이러한 보충제들은 모두 장기적인 해결책이 아니며, 과다 섭취하면 부작용이 있을 수 있으므로 주의해야 합니다.
이러한 음식과 보충제는 저혈압을 예방하고 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.
그러나 저혈압이 있는 경우 의사와 상담하여 어떤 음식과 보충제가 자신에게 적합한지 확인하는 것이 중요합니다.
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