비타민K 효능 부작용 결핍증상

 

비타민 K는 지용성 비타민으로, 혈액 응고, 뼈 건강, 심장 건강, 항암, 항산화 등에 효능이 있다고 알려져 있습니다.

 

비타민 K는 비타민 K1, 비타민 K2, 비타민 K3로 나뉩니다.

 

비타민K1 필로퀴논은 식물에서 발생하며 식물성 식품에 풍부하게 함유되어 있습니다.

 

비타민K2 메나퀴논은 장내 세균에 의해 생성되며 동물성 식품에도 들어 있습니다.

 

 비타민 K3는 합성 제품에서 섭취할 수 있습니다.

 

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효능

 

비타민 K에 대해 알아야 할 키워드는 다음과 같습니다.

비타민 K 제품 이미지1

1. 혈액 응고:

 

비타민 K는 혈액 응고에 필요한 단백질 (응고 인자)의 합성을 촉진합니다.

 

응고 인자는 혈관이 손상되었을 때 혈액을 응고시켜 출혈을 막는 역할을 합니다.

 

비타민 K가 부족하면 출혈 시간이 길어지거나 출혈성 질병이 발생할 수 있습니다.

 

2. 뼈 건강:

 

비타민 K는 뼈 건강에도 중요합니다.

 

비타민 K는 뼈의 성분인 칼슘을 결합시키는 단백질 (오크사틴)의 활성화를 돕습니다.

 

오크사틴은 뼈의 강도와 밀도를 증가시키는 역할을 합니다.

 

비타민 K가 부족하면 뼈가 약해지거나 골다공증이 발생할 수 있습니다.

 

3. 심장 건강:

 

비타민 K는 심장 건강에도 영향을 미칩니다.

 

비타민 K는 혈관 벽에 칼슘이 침착되는 것을 방지하는 단백질 (매트릭스 글라 프로테인)의 활성화를 돕습니다.

 

매트릭스 글라 프로테인은 혈관의 탄력성과 유연성을 유지하는 역할을 합니다.

 

비타민 K가 부족하면 혈관 석회화가 발생하여 심장 질환의 위험이 증가할 수 있습니다.

 

4. 항암 효과:

 

비타민K는 암세포의 성장과 분열을 억제하고, 자살 유도를 촉진하며, 혈관 신생을 억제하는 효과가 있습니다.

 

연구 결과에 따르면, 비타민 K는 전립선암, 결장암, 위암, 비강암, 구강암 등의 발생과 진행을 방지하는데 도움이 됩니다.

비타민 K 제품 이미지2

5. 항산화 작용:

비타민 K는 자유 산소 라디칼로 인한 세포 손상을 막고, DNA 손상을 줄여주는 항산화 작용을 합니다.

 

이러한 작용은 노화와 관련된 질환을 예방하고, 면역 기능과 인지력을 향상시킵니다.

 

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부작용

 

비타민K는 일반적으로 안전하고 독성이 없는 비타민입니다.

 

하지만 과량 섭취하거나 합성 비타민 K3를 섭취하면 부작용이 발생할 수 있습니다.

 

- 비타민 K의 부작용으로는 일시적인 홍조감, 미각변화, 어지러움, 빈맥, 발한, 단기간의 저혈압, 호흡곤란, 청색증, 흉부압박감, 급성말초혈관부전증, 기관지경련, 쇽, 심장 또는 호흡정지가 나타날 수 있습니다.

 

- 비타민 K는 혈액 응고에 영향을 미치므로, 혈액 응고 장애가 있거나, 혈액 희석제나 항응고제를 복용하는 경우에는 주의가 필요합니다.

 

비타민K와 이러한 약물은 상호작용하여 혈액 응고 시간을 변화시킬 수 있습니다.

 

- 비타민 K는 임신과 수유 기간에도 안전하게 섭취할 수 있습니다.

 

하지만, 임신 중이거나 모유를 수유하는 경우에는 권장량을 초과하지 않도록 주의해야 합니다.

 

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결핍증 원인

비타민K 함유 음식 이미지1

비타민K결핍증은 비타민K가 부족한 상태를 말합니다. 비타민 K 결핍증은 매우 드물지만, 다음과 같은 경우에 발생할 수 있습니다.

 

- 식단 내 비타민K부족

 

- 지방 흡수력을 손상시키는 장애 (예: 크론병, 낭성 섬유증 등)

 

- 비타민 K 흡수력을 저하시키는 약물 (예: 항발작제, 항응고제, 일부 항생제 등)

 

- 다량의 미네랄 오일 섭취

 

- 신생아 (태아 상태일 때 산모로부터 충분한 비타민K를 얻지 못하고, 장내 세균이 아직 충분하지 않기 때문)

 

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결핍증의 증상

 

비타민K결핍증의 증상으로는 다음과 같은 것들이 있습니다.

 

1.혈액 응고 장애:

 

출혈이 쉽게 되고, 지혈이 어려워집니다. 피부, 코, 상처 부위, 위 또는 장에서 출혈이 발생할 수 있습니다.

 

신생아의 경우 뇌 내부나 뇌 주변에서 생명을 위협하는 출혈이 발생할 수 있습니다.

 

2. 골다공증:

 

비타민K는 골대사에도 영향을 미칩니다. 비타민 K 결핍증이 있으면 골밀도와 강도가 감소하고, 골다공증의 발생과 진행을 촉진할 수 있습니다.

 

3. 간 장애:

 

비타민 K는 간에서 비타민K의존성 단백질을 합성하는 데에도 사용됩니다.

 

비타민K결핍증이 지속되면 간 장애 증상이 나타날 수 있습니다.

 

4. 빈혈:

비타민K결핍증이 심할 경우, 빈혈 증상이 나타날 수 있습니다.

 

5. 기타:

 

기타 증상으로는 위장장애, 피부 손상, 불안, 우울증, 인지력 감퇴 등이 있습니다.

 

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그 외 정보

 

- 비타민 K에는 비타민 K1과 비타민 K2로 나뉘며, 비타민 K1은 채소에서, 비타민 K2는 유제품이나 장내 박테리아에서 섭취할 수 있습니다.

 

- 비타민 K의 일일 권장량은 성별과 나이에 따라 다르며, 일반적으로 성인 남성은 120mcg, 성인 여성은 90mcg입니다.

 

- 비타민 K가 풍부한 음식으로는 녹색 잎채소,브로콜리, 방울양배추, 시금치, 케일, 해초, 유제품 등이 있습니다.

 

비타민K는 지방과 함께 섭취할 때 더 잘 흡수되므로, 이러한 음식들을 지방 함량이 적절한 음식과 함께 섭취하면 좋습니다.

 

예를 들어, 샐러드에 올리브 오일을 뿌리거나, 치즈와 함께 과일을 먹거나, 요구르트에 견과류를 넣는 등의 방법이 있습니다.

 

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정리하면

 

비타민K는 혈액 응고, 뼈 건강, 심장 건강, 항암, 항산화 등에 도움이 되는 지용성 비타민입니다.

 

하지만 비타민K에는 부작용과 금기 사항이 있을 수 있으므로, 복용 전에 의사와 상담하고, 권장량을 초과하지 않도록 주의하세요. 항상 건강하시길 바랍니다.👍