쌤이(SAMe)란? S-아데노실메티오닌 (SAMe)은 체내에서 자연적으로 생성되는 물질입니다.
SAMe은 세포의 신진대사에 필수적인 역할을 하며, 신경전달물질의 생성과 단백질, 지방, 호르몬 등의 합성에 필요한 중요한 역할을 합니다.
효능
SAMe는 다음과 같은 다양한 효능을 가지고 있다고 알려져 있습니다.
1. 우울증:
SAMe는 신경전달물질인 세로토닌, 도파민, 노르에피네프린의 합성과 균형을 조절하는 데 관여할 수 있습니다.
이러한 신경전달물질은 뇌에서 기분과 행복감을 조절하는 역할을 하기 때문에, SAMe가 부족하면 우울증 증상이 나타날 수 있습니다.
반대로 SAMe를 보충하면 우울증 증상을 완화하는 데 도움이 될 수 있다는 증거가 있습니다.
일부 연구에서는 SAMe가 항우울제와 비슷하거나 더 좋은 효과를 보였다고 합니다.
2. 관절염:
SAMe는 연골 생성에 관여하는 성분으로 알려져 있습니다. 연골은 관절을 보호하고 쿠션 역할을 하는 조직입니다.
연골이 손상되면 관절염이 발생할 수 있습니다. SAMe는 연골의 건강을 유지하고 관절염의 통증과 염증을 줄이는 데 도움이 될 수 있다고 알려져 있습니다.
일부 연구에서는 SAMe가 항염증제와 비슷하거나 더 좋은 효과를 보였다고 합니다.
3. 간 질환:
SAMe는 간에서 중요한 역할을 하는 화합물입니다. SAMe는 간세포의 재생과 해독 기능을 돕고, 간의 지방 축적을 방지하고, 간의 염증과 섬유화를 줄이는 데 필요합니다.
SAMe가 부족하면 간 기능이 저하되고 간 질환의 위험이 증가할 수 있습니다.
반대로 SAMe를 보충하면 간 기능을 개선하고 간 질환의 증상을 완화하는 데 도움이 될 수 있다는 증거가 있습니다.
일부 연구에서는 SAMe가 간경변증이나 담즙 폐색증과 같은 심각한 간 질환에도 효과적일 수 있다고 합니다.
4. 파킨슨병:
파킨슨병은 중뇌 흑질의 도파민 분비 뉴런이 사멸해 생기는 신경 퇴행 질환이다.
파킨슨병 환자나 고령자의 뇌에선 변형된 녹말 양소체가 많이 발견된다.
정상 구조의 녹말 양소체는 뇌의 폐기물 용기로 쓰인다.
SAMe는 녹말 양소체의 정상적인 구조와 기능을 유지하는 데 필요한 성분으로, SAMe가 부족하면 녹말 양소체의 변형이 촉진될 수 있습니다.
반대로 SAMe를 보충하면 녹말 양소체의 변형을 억제하고 파킨슨병의 진행을 지연시키는 데 도움이 될 수 있다는 증거가 있습니다.
일부 연구에서는 SAMe가 도파민 합성을 증가시키고 파킨슨병 환자의 운동 기능을 개선하는 데 효과적일 수 있다고 합니다.
5. 알츠하이머병:
알츠하이머병은 치매를 일으키는 가장 흔한 퇴행성 뇌질환으로, 1907년 독일의 정신과 의사인 알로이스 알츠하이머 (Alois Alzheimer) 박사에 의해 최초로 보고되었다.
알츠하이머병은 매우 서서히 발병하여 점진적으로 진행되는 경과가 특징적이다. SAMe는 알츠하이머병의 원인과 증상에 영향을 미칠 수 있는 여러 가지 방법으로 작용할 수 있습니다.
SAMe는 신경전달물질의 합성과 균형을 조절하는 데 관여할 수 있으며, 이는 기억력과 인지력에 중요한 역할을 합니다.
SAMe는 녹말 양소체와 아밀로이드 베타 단백질의 변형을 억제하고, 뇌세포의 산화 스트레스와 염증을 감소시킬 수 있습니다.
SAMe는 뇌혈관 건강을 유지하고, 혈액-뇌 장벽의 기능을 개선할 수 있습니다. SAMe를 보충하면 알츠하이머병의 예방과 치료에 도움이 될 수 있다는 증거가 있습니다.
일부 연구에서는 SAMe가 알츠하이머병 환자의 우울증과 인지장애를 완화하는 데 효과적일 수 있다고 합니다.
6. 암:
SAMe는 암에 대한 여러 가지 방어 메커니즘을 가지고 있습니다. SAMe는 DNA 복구와 안정성에 필요한 성분으로, DNA 손상이나 돌연변이를 방지할 수 있습니다.
SAMe는 세포 분열과 자살에 관여하는 유전자들의 발현을 조절할 수 있으며, 이는 암세포의 증식과 사멸에 영향을 줍니다.
SAMe는 간세포나 대장세포와 같은 특정 세포들에서 암 유전자인 ras의 활성화를 억제할 수 있습니다.
SAMe는 면역계의 기능을 강화시키고, 면역세포들이 암세포를 인식하고 제거하는 능력을 증가시킬 수 있습니다.
SAMe를 보충하면 암의 예방과 치료에 도움이 될 수 있다는 증거가 있습니다.
일부 연구에서는 SAMe가 유방암, 폐암, 대장암, 위암 등에 효과가 있으며, 항암 치료의 부작용으로 인한 면역력 저하나 구역, 구토 등의 증상을 완화하는데도 도움이 됩니다.
7. 통증:
SAMe는 통증을 일으키는 물질인 프로스타글란딘의 합성을 억제하고, 통증을 감소시키는 물질인 엔도르핀의 분비를 증가시키는 데 관여할 수 있습니다.
SAMe는 또한 신경전달물질인 세로토닌과 도파민의 균형을 조절하고, 통증에 대한 뇌의 반응을 변경할 수 있습니다.
SAMe를 보충하면 다양한 원인에 의한 통증을 완화하는 데 도움이 될 수 있다는 증거가 있습니다.
일부 연구에서는 SAMe가 관절염, 섬유근육통, 신경통, 외상 후 통증 등에 효과적일 수 있다고 합니다.
8. 피부 질환:
SAMe는 피부 세포의 재생과 보습에 필요한 성분으로, 피부 건강에 중요한 역할을 합니다.
SAMe는 또한 멜라닌 색소의 생성과 분배를 조절하고, 피부색의 균일성과 밝기를 개선할 수 있습니다.
SAMe를 보충하면 다양한 피부 질환을 예방하고 치료하는 데 도움이 될 수 있다는 증거가 있습니다.
일부 연구에서는 SAMe가 건선, 아토피 피부염, 홍반성 낭창 등에 효과적일 수 있다고 합니다.
9. 탈모:
SAMe는 모발 성장에 필요한 단백질인 케라틴의 합성에 관여하는 성분으로, 모발 건강에 중요한 역할을 합니다.
SAMe는 또한 모발의 색깔을 결정하는 멜라닌 색소의 생성과 분배를 조절하고, 모발의 밝기와 윤기를 개선할 수 있습니다.
SAMe를 보충하면 다양한 원인에 의한 탈모를 예방하고 치료하는 데 도움이 될 수 있다는 증거가 있습니다.
일부 연구에서는 SAMe가 남성형 탈모, 여성형 탈모, 미모증 등에 효과적일 수 있다고 합니다.
10. 불임:
SAMe는 생식 기관의 건강과 기능에 필요한 성분으로, 불임에 영향을 줄 수 있습니다.
SAMe는 남성의 경우 정자의 수와 운동성을 증가시키고, 여성의 경우 난소의 기능과 자궁 내막의 상태를 개선할 수 있습니다.
SAMe는 또한 스트레스와 우울증을 감소시키고, 성욕과 성기능을 증진시킬 수 있습니다.
SAMe를 보충하면 다양한 원인에 의한 불임을 예방하고 치료하는 데 도움이 될 수 있다는 증거가 있습니다.
일부 연구에서는 SAMe가 과배란 유도제와 결합하여 임신 성공률을 높일 수 있다고 합니다.
11. 운동 능력 향상:
SAMe는 근육 세포의 에너지 생성과 회복에 필요한 성분으로, 운동 능력에 중요한 역할을 합니다.
SAMe는 또한 근육 손상과 염증을 감소시키고, 근육 통증과 경직을 완화할 수 있습니다.
SAMe를 보충하면 다양한 운동에 대한 효율과 지구력을 향상시키고, 운동 후의 회복을 촉진하는 데 도움이 될 수 있다는 증거가 있습니다.
일부 연구에서는 SAMe가 저산소 운동, 고강도 운동, 저항 운동 등에 효과적일 수 있다고 합니다.
부작용
SAMe은 일반적으로 안전하게 섭취할 수 있습니다.
하지만, SAMe를 과다하게 섭취하면 설사, 구토, 복통, 두통, 발진 등의 부작용이 발생할 수 있습니다.
또한, SAMe는 항응고제와 같은 약물과 상호작용할 수 있으므로, 약물을 복용하고 있는 경우 의사와 상담하는 것이 좋습니다.
먹는 법
SAMe는 보통 하루 400~1600mg 정도를 복용합니다.
복용량은 개인의 몸 상태와 증상에 따라 달라질 수 있으므로, 의사와 상담하는 것이 좋습니다.
SAMe는 일반적으로 안전하고 잘 견디는 보충제입니다.
하지만 임산부나 양극성 장애가 있는 사람은 주의해서 복용해야 하며, 다른 약물과 상호작용할 가능성도 있으니 의사와 상담하는 것이 좋습니다.
SAMe의 그 외 정보
SAMe는 건강보조제로 인기가 많지만, 다음과 같은 질문들이 자주 나오는데요.
1. SAMe는 어떻게 만들어집니까?
SAMe는 우리 몸에서 메티오닌이라는 아미노산과 아데노신 트리포스파트(ATP)라는 에너지 분자의 결합으로 만들어집니다.
SAMe는 이 과정에서 메틸기라는 화학적 단위를 분리하고, 다른 물질에 전달하여 여러 반응을 촉진합니다.
SAMe는 이렇게 만들어진 후에는 금방 소모되므로, 우리 몸에서 항상 일정한 수준을 유지하기 위해서는 계속 생성되어야 합니다.
2. SAMe와 비타민 B12, B6, 엽산은 어떤 관계가 있습니까?
SAMe의 생성과 소모에는 비타민 B12, B6, 엽산이 필수적인 역할을 합니다.
이들 비타민은 SAMe가 메틸기를 분리하고 전달하는 과정에서 중요한 동역자로 작용합니다. 또한, 이들 비타민은 SAMe가 소모된 후에 재생되는 과정에서도 필요합니다.
따라서, 이들 비타민의 결핍은 SAMe의 수준을 감소시키고, 우울증이나 관절염 등의 증상을 악화시킬 수 있습니다.
반대로, 이들 비타민의 보충은 SAMe의 효과를 증대시킬 수 있습니다.
3. SAMe와 항우울제나 항염증제와 병용하면 어떻게 됩니까?
SAMe는 일부 항우울제나 항염증제와 병용하면 효과가 증가하거나 부작용이 감소할 수 있습니다.
예를 들어, SAMe와 셀렉사나 프록사크 같은 SSRI형 항우울제를 함께 복용하면 우울증 치료에 더 좋은 효과를 볼 수 있습니다.
또한, SAMe와 나프록센이나 이부프로펜 같은 NSAID형 항염증제를 함께 복용하면 관절염 치료에 더 좋은 효과를 볼 수 있습니다.
하지만, SAMe와 모노아민 옥시다제(MAOI)형 항우울제나 트립탄 같은 신경전달물질 보충제를 함께 복용하면 위험할 수 있습니다.
이들 제품은 신경전달물질의 수준을 과도하게 증가시켜 불안감이나 고혈압 등의 증상을 유발할 수 있습니다.
따라서, SAMe와 다른 의약품이나 보충제를 병용하기 전에는 의사와 상담하는 것이 좋습니다.
음식
SAMe 함유 음식은 다음과 같습니다.
- 고기: 소고기, 돼지고기, 닭고기
- 생선: 참치, 연어, 고등어
- 콩류: 콩, 두부, 낫토
- 견과류: 아몬드, 호두, 땅콩
- 씨앗: 해바라기씨, 참깨씨, 아마씨
- 녹색 채소: 시금치, 브로콜리, 양배추
- 과일: 포도, 바나나, 사과
SAMe는 체내에서 자연적으로 생성되지만, 음식을 통해 섭취하는 것도 도움이 됩니다.
SAMe는 우울증, 관절염, 간 질환, 파킨슨병, 알츠하이머병, 암, 통증, 피부 질환, 탈모, 불임, 운동 능력 향상 등에 효과가 있다고 알려져 있습니다.
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