비타민B5 판토텐산 효능 부작용 음식 결핍증상

비타민B5는 판토텐산이라고도 하며, 비타민B군에 속하는 수용성 비타민입니다.

 

비타민B5는 우리 몸의 신진대사, 피부 건강, 호르몬 분비, 콜레스테롤 개선 등에 중요한 역할을 합니다.

 

판토텐산은 거의 모든 음식에 들어 있어서 결핍이 드물지만, 부족하면 피로, 구토, 복통, 우울증 등의 증상이 나타날 수 있습니다.

 

반대로 과다 섭취하면 설사 등의 부작용이 있을 수 있습니다.

 

 판토텐산은 코엔자임 A (CoA)라는 물질의 전구체로, CoA는 지방산의 산화와 세포의 화학 대사과정에 사용됩니다.

 

즉 판토텐산은 지방이 활발하게 사라지고 피지 등으로 축적되는 양이 줄어들게 하는 효과가 있습니다.

 

또한 판토텐산은 뇌의 콜린 성분이 신경전달 물질인 아세틸콜린으로 전환되도록 하는 역할을 합니다.

 

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효능

 

비타민B5의 효능은 다음과 같습니다.

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1. 에너지 생성:

 

비타민B5는 비타민B군에 속한 다른 비타민들과 함께 우리가 섭취한 음식을 에너지로 바꾸는데 필요한 보효소인 코엔자임 A의 구성 요소입니다.

 

코엔자임 A는 탄수화물, 지방, 단백질의 대사에 관여하며, 세포의 에너지 생산을 촉진합니다.

 

2. 스트레스 완화:

 

비타민B5는 스트레스와 관련된 호르몬인 코티솔을 분비하는 부신의 기능을 지원합니다.

 

코티솔은 스트레스 상황에서 신체의 반응을 조절하고, 정신적 안정을 유지하는 역할을 합니다.

 

비타민B5는 또한 신경 전달 물질인 아세틸콜린의 합성에 필요하며, 이것은 뇌와 근육의 신호 전달과 기분 조절에 중요합니다.

 

3. 피부 건강:

 

비타민B5는 피부의 수분과 탄력을 유지하고, 상처 치료와 피부 재생을 촉진합니다.

 

비타민B5는 콜라겐이라는 피부와 머리카락에서 발견되는 단백질의 합성에 필요하며, 이것은 피부의 주름과 색소 침착을 줄이고, 피부염과 여드름을 예방하는데 도움이 됩니다.

 

비타민B5는 또한 피부 보습제로 사용되기도 합니다.

 

4. 모발 건강:

 

비타민B5는 두피와 모발에 영양을 공급하고, 탈모를 예방하고, 건강한 머리카락을 생성하는데 도움이 됩니다.

 

비타민B5는 두피의 지방 분비를 조절하고, 모발의 광택과 강도를 증가시킵니다. 비타민B5는 또한 모발 보호제로 사용되기도 합니다.

 

5. 면역력 강화:

 

비타민B5는 면역계의 활성화를 촉진하고, 감염에 대한 저항력을 높입니다.

 

비타민B5는 글루타치온이라는 강력한 항산화제의 생산에 필요하며, 이것은 우리 몸에서 유해한 활성 산소를 제거하고, 염증과 암 등의 질병을 예방하고 치료하는데 도움이 됩니다.

 

6. 소화기 건강:

 

비타민B5는 소화기관의 건강을 유지하고, 소화 효소의 분비를 증가시킵니다.

 

비타민B5는 또한 다른 비타민들의 소화와 흡수를 돕습니다.

 

7. 신장 건강:

 

비타민B5는 신장의 기능을 개선하고, 신장 질환의 위험을 감소시킵니다.

 

비타민B5는 신장의 혈류를 증가시키고, 신장의 산화 스트레스를 감소시키며, 신장의 염증을 줄입니다.

 

8. 뼈 건강:

 

비타민B5는 뼈의 성장과 강도를 증가시키고, 골다공증의 위험을 감소시킵니다.

 

비타민B5는 뼈를 구성하는 단백질인 오스테오칼신의 합성에 필요하며, 이것은 칼슘과 같은 미네랄의 흡수와 고정을 돕습니다.

 

9. 뇌 건강:

 

비타민B5는 뇌의 기능과 건강을 향상시키고, 치매와 같은 퇴행성 질병을 예방합니다.

 

비타민B5는 뇌의 혈류를 증가시키고, 뇌세포의 에너지 대사를 개선하며, 신경 전달 물질의 균형을 조절합니다.

 

10. 혈압 조절:

 

비타민B5는 혈압을 낮추고, 심혈관 질환의 위험을 감소시킵니다.

 

비타민B5는 호모시스테인이라는 혈관 손상을 일으키는 성분의 수치를 감소시키고, 혈관의 탄력성을 증가시킵니다.

 

11. 편두통 완화:

 

비타민B5는 편두통의 빈도와 강도를 줄이고, 편두통에 사용되는 약물의 양을 감소시킵니다.

 

비타민B5는 뇌의 혈류를 증가시키고, 뇌세포의 에너지 대사를 개선하며, 신경 전달 물질의 균형을 조절합니다.

 

12. 암 예방:

 

비타민B5는 암세포의 성장을 억제하고, 면역계의 활성화를 통해 암에 대한 저항력을 높입니다.

 

비타민B5는 특히 결장암, 유방암, 자궁경부암 등에 효과적입니다.

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13. 호르몬 분비:

 

비타민B5는 호르몬을 분비하는 부신에 작용하여 우리 몸에 필요한 각종 호르몬 분비를 돕습니다.

 

예를 들면, 면역력을 높이는 호르몬 분비를 돕고, 염증을 치료하는 스테로이드 호르몬 분비를 원활하게 하고, 성호르몬 분비를 돕습니다.

 

또한, 스트레스를 낮추는 호르몬 분비를 돕기 때문에 항스트레스 비타민이라고 부르기도 합니다.

 

14. 콜레스테롤을 개선:

 

콜레스테롤 수치를 개선한다는 연구 결과도 있습니다.

 

나쁜 LDL 콜레스테롤 수치를 낮추고, 좋은 HDL 콜레스테롤 수치를 높이며, 트리글리세라이드 (중성지방)의 수치도 낮출 수 있다고 합니다.

 

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부작용

 

과다 섭취 시 다음과 같은 부작용이 나타날 수 있습니다.

 

- 설사

- 복통

- 두통

- 구역질

- 구토

- 피부 발진

- 메스꺼움

- 졸음

- 어지러움

- 가슴 통증

- 심장 두근거림 등이 있습니다.

 

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먹는 법

 

비타민B5는 음식을 통해 섭취하는 것이 가장 좋습니다. 비타민B5가 풍부한 음식으로는 다음과 같습니다.

 

- 돼지고기

- 닭고기

- 계란

- 콩류

- 견과류

- 씨앗

- 통곡물

- 과일

- 채소 등이 있습니다.

 

비타민B5를 보충제 형태로 섭취할 수도 있습니다. 보충제의 용량은 의사와 상담하여 결정하는 것이 좋습니다.

 

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관련 질환

 

비타민B5 결핍증은 다음과 같습니다.

 

- 피로감

- 우울증

- 빈혈

- 불안

- 탈모

- 피부염

- 구강염

- 설염

- 소화기 장애

- 면역력 저하 등이 나타날 수 있습니다.

 

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비타민B5는 신체의 다양한 기능에 중요한 역할을 하는 필수 영양소입니다. 비타민B5가 풍부한 음식을 섭취하고, 필요에 따라 보충제를 섭취하여 건강을 유지하세요.