가바는 감마 아미노뷰티르산의 약자로, 중추신경계에서 가장 많이 발견되는 신경전달물질입니다.
가바는 신경세포의 흥분을 억제하고, 신경세포 간의 신호 전달을 조절하는 역할을 합니다.
가바는 뇌에서 신경전달물질로 작용하는 아미노산으로, 신경계의 활동을 감소시키고 이완과 진정 효과를 주는 역할을 합니다.
효능
가바의 효능은 다음과 같습니다.
1. 불안 완화:
가바는 뇌의 특정 신호 전달을 막아 불안이나 스트레스 및 두려움의 감정으로부터 진정시키는 효과가 있습니다.
가바를 섭취하면 알파파가 증가하여 평온함과 이완감을 갖게 됩니다.
2. 스트레스 완화:
가바는 신경전달물질인 세로토닌과 도파민의 분비를 촉진하여 기분을 개선하고 우울증을 예방하는 효과가 있습니다.
가바는 문제 해결 과제를 수행하는 동안 정신적 및 육체적 피로를 줄이고 스트레스를 감소시키는 것과 관련이 있습니다.
3. 수면 개선:
가바는 수면의 질과 깊이에 영향을 미치는 신경전달물질입니다.
가바 수치가 낮으면 수면 부족, 수면 중단, 기면증 등의 증상이 나타날 수 있습니다.
가바를 섭취하면 수면의 질이 향상되고 더 빨리 잠에 들 수 있습니다.
4. 근육 이완:
가바는 근육의 긴장을 조절하는 역할을 하며, 근육 성장 호르몬의 분비를 촉진합니다.
가바는 근육 강화와 지방 연소에 도움이 되며, 근육통이나 경련을 완화하는 효과가 있습니다.
5. 뇌 기능 향상:
가바는 뇌세포의 대사기능을 촉진시키고, 기억력과 학습능력을 향상시키는 효과가 있습니다.
가바는 치매나 우울증을 예방하고, 주의력 결핍 과잉행동장애, 파킨슨병 등의 질환에도 도움이 될 수 있습니다.
6. 간 보호:
가바는 혈압과 콜레스테롤 수치를 조절하는 효과가 있으며, 간 기능을 향상시킵니다.
가바는 혈액에 있는 지방을 감소시키고 혈압을 안정시키기 때문에 간 기능을 보호하고 항암효과로 통풍을 예방하고 면역력을 증가시키는 효능이 있습니다.
7. 심장 보호:
가바는 고혈압의 주요 원인 중 하나인 스트레스와 불안을 줄여주며, 혈압 상승을 억제하는 효과가 있습니다.
고혈압은 심장병, 뇌졸중, 심근경색 등의 위험에 영향을 미칩니다.
가바를 섭취하면 혈압을 안정시키고 심장 건강을 증진시킬 수 있습니다.
8. 암 예방:
가바는 암 세포의 성장을 억제하고 종양 성장을 예방하는 효과가 있습니다.
최근 연구에 따르면 가바 섭취가 정기적으로 유방암, 전립선 암 및 구강암 예방에 도움을 줄 수 있다고 합니다.
9. 면역력 강화:
가바는 면역세포의 활동을 촉진시켜 면역력을 강화하는 효과를 가지고 있습니다.
가바는 만성 통증을 동반하는 류머티즘성 관절염 질환이 있는 사람들에게 도움이 되며, 신체 회복과 운동 내성을 높이는 데 도움이 될 수 있습니다.
10. 알츠하이머병 향상:
가바는 알츠하이머병의 주요 증상 중 하나인 기억력 저하를 개선하는 효과가 있습니다.
가바는 뇌에서 베타 아밀로이드 단백질이 축적되는 것을 방지하고, 신경세포의 증식과 분화, 줄기세포 성장 조절에 영향을 미칩니다.
가바는 알츠하이머병의 진행을 지연시키고, 치료에 도움이 될 수 있습니다.
부작용
가바는 일반적으로 안전하게 섭취할 수 있지만, 과다 섭취하면 다음과 같은 부작용이 나타날 수 있습니다.
- 졸음
- 현기증
- 두통
- 메스꺼움
- 구토
- 설사
- 소화 불량
- 알레르기 반응
임산부, 수유부, 어린이, 간 질환, 신장 질환, 심장 질환이 있는 사람은 가바를 섭취하지 않는 것이 좋습니다.
가바를 섭취하기 전에 의사와 상담하는 것이 좋습니다.
복용 방법
- 가바는 공복에 물과 함께 섭취하는 것이 좋습니다. 물은 가바의 흡수를 돕습니다.
- 가바는 보통 하루에 2~3번 섭취합니다. 처음 섭취하는 사람은 200~700mg 정도의 용량을 권장합니다.
- 가바는 비타민 B6와 함께 섭취하면 효과가 더 커집니다. 비타민 B6는 가바의 합성과 흡수를 촉진합니다.
- 가바는 불면증이 있는 경우에는 취침 전에 복용합니다. 가바는 수면의 질과 깊이에 영향을 미칩니다.
- 가바는 과도하게 섭취하거나 약물과 상호작용할 경우 부작용이 발생할 수 있습니다.
부작용으로는 배탈, 두통, 졸음, 근육 약화, 우울감, 무기력함 등이 있습니다. 부작용이 있으면 용량을 줄이거나 중단해야 합니다.
음식
- 가바는 자연적으로 몇몇 식품에도 함유되어 있으며, 발아 과정을 거치면 가바 함량이 증가합니다.
다음은 가바가 많이 들어 있는 음식의 예입니다.
- 현미, 보리, 쌀 등의 곡물
- 김치, 가지, 녹차, 바나나, 아스파라거스, 아몬드, 된장, 토마토, 호박, 표고버섯, 케일 등의 채소와 과일
- 발아현미, 발아쌀, 발아보리 등의 발아식품
- 초콜릿, 요구르트, 치즈 등의 유제품
발아식품에 가바함량
발아식품은 일반적으로 가바함량이 높습니다.
발아 과정에서 글루탐산이 글루탐산 탈탄산 효소에 의해 가바로 전환되기 때문입니다.
발아식품의 가바함량은 발아 조건에 따라 달라집니다. 발아 시간, 온도, 침종액 등이 영향을 미칩니다.
발아식품의 가바함량은 종류에 따라도 다릅니다.
예를 들어, 발아보리의 경우 쌀보리가 15.8 mg/100 g, 겉보리가 20.9 mg/100 g, 찰보리가 14.3 mg/100 g의 가바를 함유합니다.
발아식품의 가바함량은 기능성 물질의 함량과 관련이 있습니다.
예를 들어, 검정쌀 ‘조은흑미’로 만든 요구르트는 항산화 활성이 높고, 라이신과 아미노산 종류도 많습니다.
가바에 대한 그 외 정보
- 가바는 뇌뿐만 아니라 장 신경계와도 상호작용합니다.
장 신경계에는 가바 수용체가 많이 분포되어 있으며, 가바는 장 운동을 조절하고 장내 미생물과의 교감을 통해 면역력과 신경 건강에 영향을 미칩니다.
- 가바는 성장호르몬의 분비를 촉진하는 역할을 합니다.
성장호르몬은 성장과 세포 분열을 촉진하고 지방 연소를 돕습니다. 가바를 복용한 사람들은 성장호르몬 수치가 증가한 것으로 나타났습니다.
- 가바는 알코올 대사에도 관여합니다.
알코올은 가바 수용체에 결합하여 신경전달을 억제하고 졸음과 이완감을 유발합니다.
그러나 알코올이 체내에서 제거되면 가바 수용체가 감소하고 긴장과 불안감이 증가합니다. 가바 보충제는 알코올의 부정적인 영향을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.
마무리
- 가바(GABA)는 뇌에서 신경전달물질로 작용하는 아미노산입니다.
- 가바는 뇌를 이완시키고 불안, 스트레스, 우울증, 불면증 등의 증상을 완화하고 성장호르몬의 분비를 촉진하는 효능이 있습니다.
- 가바는 일부 식품에도 함유되어 있으며, 발아식품은 가바 함량이 높습니다.
- 가바는 일반적으로 안전하게 섭취할 수 있지만, 과도하게 섭취하거나 약물과 상호작용할 경우 부작용이 발생할 수 있습니다.
적절한 섭취량과 방법을 따르고, 건강을 유지하는데 도움이 되시길 바랍니다. 감사합니다.
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