망고스틴 효능 부작용 먹는법

망고스틴은 인도네시아, 태국, 말레이시아 등 동남아시아가 원산지인 열대 과일입니다.

망고스틴의 학명은 Garcinia mangostana입니다.

망고스틴은 둥근 모양의 과일로, 껍질은 붉은색이고, 속살은 흰색이며, 과육은 10~15개의 흰색 알맹이로 이루어져 있습니다.

망고스틴의 맛은 달콤하고, 새콤하며, 약간 쌉싸름합니다.

망고스틴에는 비타민 C, 비타민 B1, 비타민 B2, 비타민 B3, 비타민 B6, 칼륨, 칼슘, 마그네슘, 철분, 아연 등이 풍부하게 함유되어 있습니다.

 

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효능

 

다음은 망고스틴의 효능을 번호로 나열한 것입니다.

1. 항산화 작용:

망고스틴에는 크산톤이라는 강력한 항산화 물질이 들어 있습니다.

크산톤은 산화 스트레스로 인해 발생하는 다양한 질병에 대응하여 우리 몸의 세포를 보호합니다.

산화 스트레스는 노화, 암, 심혈관 질환, 당뇨병, 신경계 질환 등과 관련이 있습니다.

2. 면역력 강화:

망고스틴에는 비타민 C와 크산톤이 풍부하게 들어 있습니다.

이 성분들은 우리 몸의 면역 시스템을 강화하여 감염성 질환에 걸리지 않도록 돕습니다.

비타민 C는 백혈구의 기능을 증진시키고, 크산톤은 항바이러스, 항균, 항염 작용을 합니다.

3. 혈관 건강:

망고스틴에는 혈관 건강에 도움이 되는 성분들이 들어 있습니다.

크산톤은 혈액 응고를 억제하고, 혈관 내막을 보호하며, 콜레스테롤 수치를 낮추어 혈액 순환을 개선합니다.

또한, 망고스틴에는 혈액 내 산소 운반을 도와주는 철분과 혈액 압력을 조절하는 칼륨이 함유되어 있습니다.

망고스틴 이미지

 

4. 소화기 건강:

망고스틴에는 섬유질과 탄닌산이 풍부하게 들어 있습니다.

섬유질은 소화를 돕고, 변비를 예방하며, 장내 유익균의 번식을 촉진합니다.

탄닌산은 위궤양과 설사를 치료하고, 장염과 장내 감염을 예방합니다.

5. 피부미용:

망고스틴에는 피부 건강과 미용에 좋은 성분들이 들어 있습니다.

크산톤은 피부 세포를 보호하고, 염증을 완화하며, 자외선과 노화로 인한 피부 손상을 방지합니다.

비타민 C는 콜라겐 생성을 증가시켜 피부 탄력과 주름 개선에 도움이 됩니다.

또한, 망고스틴에는 피부 감염과 염증을 치료하는 항생물질인 카르보닉산이 함유되어 있습니다.

6. 암 예방:

망고스틴에는 암 예방에 효과적인 성분들이 들어 있습니다.

크산톤은 암세포의 성장과 분열을 억제하고, 암 세포의 자살을 유도하며, 암 전이를 방지합니다.

비타민 C는 항산화 작용을 통해 암 유발 물질의 활성을 감소시키고, 면역 시스템을 강화하여 암세포를 제거합니다.

7. 뼈 건강:

망고스틴에는 뼈 건강에 필요한 칼슘과 망간이 들어 있습니다. 이 성분들은 뼈의 밀도와 강도를 증가시키고, 골다공증과 관절염을 예방합니다.

8. 혈당 조절:

망고스틴에는 혈당 조절에 도움이 되는 성분들이 들어 있습니다.

섬유질과 탄닌산은 혈당 상승을 완화하고, 인슐린 저항성을 개선합니다. 크산톤은 당뇨병 합병증으로 인한 신장 손상을 방지합니다.

9. 체중 감량:

망고스틴은 체중 감량에 좋은 과일입니다. 망고스틴은 칼로리가 낮고, 수분과 섬유질이 많아 포만감을 주어 음식 섭취량을 줄입니다.

또한, 크산톤은 지방 조직의 분해와 산화를 촉진하고, 지방 축적을 억제합니다.

10. 생리 전 증후군 완화:

망고스틴에는 생리 전 증후군 완화에 도움이 되는 성분들이 들어 있습니다.

비타민 B6, 엽산, 망간, 칼슘 등은 생리 전 증후군으로 인한 신경 증상, 통증 증상, 부종 증상 등을 완화합니다.

11. 항알레르기 작용:

망고스틴에는 항알레르기 작용이 있는 크산톤이 들어 있습니다. 크산톤은 히스타민 분비를 억제하고, 알레르기 반응을 줄입니다.

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부작용

 

망고스틴은 다양한 효능이 있지만, 부작용도 있을 수 있습니다. 망고스틴의 부작용은 다음과 같습니다.

- 변비:

망고스틴에는 탄닌 성분이 들어 있어서 과다 섭취 시 변비 증상이 심해질 수 있습니다.

변비가 있는 사람이나 장 건강에 문제가 있는 사람은 망고스틴 섭취량을 조절해야 합니다.

- 알레르기:

망고스틴은 열대과일에 알레르기가 있는 사람에게 알레르기 반응을 일으킬 수 있습니다.

알레르기 증상으로는 피부 발진, 가려움증, 구토, 호흡곤란 등이 있습니다.

열대과일에 알레르기가 있는 사람은 망고스틴을 피하거나, 섭취 전에 의사와 상담하세요.

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먹는 법

 

망고스틴의 먹는 법은 다음과 같습니다.

- 망고스틴은 껍질을 벗기기 전에 깨끗하게 씻어야 합니다.

- 껍질을 벗길 때는 칼로 과육에 닿지 않도록 가볍게 칼집을 내고, 손으로 껍질을 벗겨내세요. 이때 껍질에서 나오는 주스가 옷에 묻지 않도록 주의하세요.

- 껍질을 벗긴 후에는 흰색의 과육을 그대로 먹거나, 다른 과일과 함께 샐러드로 만들어 먹을 수 있습니다.

- 망고스틴은 신선한 상태로 먹는 것이 가장 좋습니다.

하지만 신선한 망고스틴을 구하기 어려운 경우에는 통조림이나 주스, 파우더, 캡슐 등으로 만든 제품을 구입할 수 있습니다.

이때 제품의 성분표를 확인하고, 적절한 양과 방법으로 섭취하세요.

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망고스틴은 하루에 1~2개 정도 섭취하는 것이 적당합니다.

과다 섭취는 오히려 건강에 해로울 수 있으니 주의하세요.

망고스틴은 건강 보조제로서 적절한 양과 방법으로 섭취하는 것이 좋습니다.

 

 

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