자두 효능 부작용

자두는 장미과에 속하는 과일로, 한국, 중국, 일본 등지에서 재배됩니다.

 

자두는 6월에서 8월 사이에 수확되며, 과육이 부드럽고 달콤하여 많은 사람들이 즐겨 먹습니다.

 

자두는 다양한 영양소를 함유하고 있어 건강에 매우 좋습니다.

 

---

효능

 

자두는 다음과 같은 효능이 있습니다.

 

1. 항산화 효과:

 

자두에는 비타민 C, E, 베타카로틴 등의 항산화물질이 풍부하게 함유되어 있습니다.

 

이들은 자유 라디칼을 중화시키고 세포 손상을 예방하여 노화와 관련된 질환을 줄이는데 도움을 줍니다.

 

2. 심장 건강:

 

자두에는 폴리페놀이라는 성분이 들어 있습니다. 이 성분은 혈압을 조절하고 혈관을 확장시켜 심장 건강을 촉진합니다.

 

또한, 비타민 C와 식이섬유는 동맥 경화를 예방하고 콜레스테롤 수치를 조절하는데 도움을 줍니다.

 

3. 암 예방:

 

자두에는 에피카테킨이라는 성분이 포함되어 있습니다.

 

이 성분은 암을 유발하는 성분으로 알려진 자유라디칼의 활동을 억제하고 세포 손상을 방지하는 항암 작용을 가지고 있습니다.

 

또한, 자두에 들어 있는 안토시아닌은 간암 세포의 사멸을 유도하는 성분으로 알려져 있습니다.

 

4. 변비 예방:

 

자두에는 펙틴이라는 수용성 식이섬유가 많이 함유되어 있습니다.

 

이 성분은 장내에서 물과 결합하여 부드러운 대변을 만들어주고 장운동을 자극하여 변비를 예방하고 해소하는데 효과가 있습니다.

자두 이미지1

5. 숙취 해소:

 

자두에는 유기산이라는 성분이 들어 있습니다. 이 성분은 숙취로 인해 쌓인 독소를 분해하고 배출하는 역할을 합니다.

 

또한, 비타민 C와 칼륨은 체내의 수분 및 전해질 균형을 유지하고 간 기능을 개선하는데 도움을 줍니다.

 

6. 피부 미용:

 

자두에는 비타민 A와 C가 많이 들어 있습니다.

 

이들은 피부에 유익한 영양소로, 기미나 주근깨를 예방하고 피부 콜라겐 생성을 촉진하여 피부를 탱탱하게 유지합니다.

 

또한, 안토시아닌과 같은 항산화 성분은 피부 손상을 막아주고 노화를 방지하는데 효과가 있습니다.

 

7. 다이어트:

 

자두는 100g당 약 34kcal로 저칼로리 과일입니다.

 

또한, 식이섬유가 풍부하여 포만감을 빠르게 느낄 수 있어서 식욕 억제 효과가 있습니다.

 

자두에 함유된 우르솔산은 지방 분해 효과가 있어서 체중 감량에 도움이 됩니다.

 

8. 피로 회복:

 

자두에는 비타민 C가 많이 들어 있습니다.

 

이 성분은 피로를 발생시키는 활성산소를 제거하고 면역력을 강화하는 역할을 합니다.

 

또한, 비타민 C는 스트레스에 대한 저항력을 높여주는 부신피질 호르몬 생성을 촉진하는데 효과가 있습니다.

 

9. 눈 건강:

 

자두에는 비타민 A와 안토시아닌이 들어 있습니다.

 

이들은 눈의 점막을 구성하는 물질로, 눈 건강에 좋은 대표적인 영양소입니다.

 

이들은 시력 보호, 안구건조증, 야맹증 등의 눈 질환을 예방하고 개선하는데 효과가 있습니다.

 

10. 뼈 건강:

 

자두에는 비타민 K와 마그네슘, 구리, 붕소 등의 미네랄이 함유되어 있습니다.

 

이들은 뼈의 형성과 대사를 촉진하고 골밀도를 향상하는 역할을 합니다.

 

또한, 자두는 다른 과일에 비해 칼슘 함량이 2~4배 더 높아 어린이의 발육 성장과 어르신들의 골다공증 예방에 효과가 있습니다.

 

11. 임산부 건강:

 

자두에는 마그네슘이 많이 들어 있습니다.

 

이 성분은 임산부가 섭취하면 좋은 성분으로, 근육 이완 역할을 하여 다리에 쥐가 나지 않게 하여, 조기 진통, 조산을 예방하는데 도움이 됩니다.

 

또한, 임산부들은 철분 부족으로 인해 빈혈 증상이 발생하기 쉬운데, 자두에 풍부한 비타민 C가 철분 흡수를 도와주는 효과가 있습니다.

 

---

부작용

 

자두는 일반적으로 안전한 과일이지만, 과다 섭취하면 설사, 복통, 가스, 알레르기 등의 부작용이 발생할 수 있습니다.

 

따라서, 하루 1~2개 정도 섭취하는 것이 좋습니다.

 

---

자두는 생으로 먹거나, 주스로 마시거나, 잼이나 젤리로 만들어 먹을 수 있습니다.

 

자두는 샐러드, 파이, 케이크, 아이스크림 등에도 넣어 먹을 수 있습니다.