아르기닌은 아미노산의 일종으로, 혈관의 확장과 혈액순환을 개선하는 데 도움이 되는 것으로 알려져 있습니다.
또한, 아르기닌은 근육 생성, 체중 감량, 피부 건강, 면역력 강화 등에 도움이 될 수 있습니다.
효능
아르기닌의 효능은 다음과 같습니다.
1. 혈관의 확장과 혈액순환 개선:
아르기닌은 혈관 내의 질소산화물(NO) 생성을 촉진하여 혈관을 확장시키고 혈액 순환을 촉진합니다.
아르기닌은 혈압 조절, 혈류 개선, 혈관 건강 등 향상에 도움을 줍니다.
이로 인해 고혈압, 협심증, 동맥경화 등의 심혈관 질환을 예방하거나 완화할 수 있습니다.
2. 근육 생성:
아르기닌은 성장호르몬과 인슐린과 같은 근육 생성에 필요한 호르몬의 분비를 증가시킵니다.
또한 혈관 확장으로 인해 근육에 산소와 영양분이 잘 공급되어 근육 성장과 회복을 돕습니다.
3. 체중 감량:
아르기닌은 체내에서 소마토스타틴을 억제하며, 성장호르몬 분비를 촉진하고, 지방을 분해해서 체지방 감소에 도움이 되기 때문에 이번에 체중 감량을 도와주는 식품으로 아르기닌이 인기를 끌고 있어요.
4. 면역력 강화:
아르기닌에는 면역계 세포를 활성화하는 효과가 있습니다.
신체에 침입하는 박테리아 및 바이러스와 싸우는 백혈구의 일종이 아르기닌에 함유되어 있습니다.
면역 체계를 강화화면 질병에 잘 걸리지 않는 건강하고 튼튼한 신체를 만드는데 도움이 됩니다.
5. 피부 건강:
아르기닌은 외상이나 수술로 인한 상처, 화상의 회복을 돕고, 피부조직 재생에도 효과적입이다.
또한 아르기닌은 콜라겐 생성에 필수적인 화합물을 생성해 상처의 신속한 회복을 돕습니다.
6. 발기부전 개선:
아르기닌은 음경의 평활근을 이완시켜 발기를 돕는 일산화질소의 생성을 증가시킵니다.
일부 연구에서는 아르기닌과 피크노제놀이라는 항산화물질을 병용하면 발기 부전 치료에 효과적이라고 보고되었습니다.
7. 상처 치유:
아르기닌은 또한 세포 확장이나 조직 회복에 포함될 수 없는 물질 인 폴리아민을 합성하기 때문에, 상처 치유 및 회복에 중요한 성분의 합성에 관여하는 것으로 알려져 있습니다.
8. 간 건강:
아르기닌은 산성 세포에서 암모니아를 요소로 전환하는 회로인 오르니틴 회로에 참여하여 암모니아 해독에 중요한 역할을 합니다.
오르니틴 회로는 에너지를 창출하는 구연산 순환의 기능을 도움을 주며, 암모니아를 해독하여 간 기능을 정상화하는 데 기여합니다.
9. 노화 방지:
아르기닌은 신체의 해독과 신진 대사에 관여하는 주요 아미노산 중 하나로서 노화를 늦추는 데에도 탁월합니다.
정기적으로 섭취하면 몸에서 노폐물을 제거하여 피부 노화 과정을 늦추고 세포 노화를 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다.
10. 혈압 조절:
아르기닌은 항고혈압 효과에 대해 연구되어 왔습니다.
혈관의 확장을 가속화하고 혈류를 개선함으로써 특히 고혈압 환자의 혈압 수치를 조절하는 데 도움이 될 수 있습니다.
11. 편두통 완화:
아르기닌은 편두통의 원인 중 하나인 혈관의 수축과 팽창을 조절하는데 도움이 됩니다.
아르기닌은 혈관을 이완시켜 혈액 순환을 증가시키고, 편두통으로 인한 통증을 완화하는데 도움이 될 수 있습니다.
12. 뇌 건강:
아르기닌은 상피 세포뿐만 아니라 뇌신경세포를 생성하는데 도움을 주며, 혈압과 장 운동을 건강하게 하며, 혈소판의 응고나 혈관의 확장 등에도 효과적입니다.
13. 눈 건강:
아르기닌은 노화로 인해 감소하는 산화질소 수준을 보충하여 망막의 혈류를 개선하고 녹내장이나 망막병증 등의 질환을 예방하거나 완화하는데 도움이 될 수 있습니다.
부작용
아르기닌의 부작용은 다음과 같습니다.
- 설사
- 복통
- 메스꺼움
- 구토
- 두통
- 발진
- 알레르기 반응
아르기닌은 일반적으로 안전한 것으로 알려져 있지만, 과다 섭취 시 부작용이 발생할 수 있습니다. 따라서, 하루 권장 섭취량을 초과하지 않는 것이 좋습니다.
섭취 방법
아르기닌은 음식을 통해 섭취할 수 있습니다. 아르기닌이 풍부한 음식은 다음과 같습니다.
- 견과류
- 씨앗
- 통곡물
- 콩류
- 닭고기
- 생선
- 돼지고기
- 계란
- 우유
아르기닌은 보충제로도 섭취할 수 있습니다. 아르기닌 보충제는 정제, 캡슐, 가루 등의 형태로 판매됩니다
아르기닌의 권장 복용량은 하루에 1~3g 정도입니다.
운동을 하는 사람이나 발기 부전 치료를 원하는 사람은 3~6g 정도를 섭취할 수 있습니다.
아르기닌은 공복에 섭취하면 흡수율이 높아지지만 위장장애가 발생할 수 있습니다.
따라서 식사와 함께 섭취하거나 식사 후 30분 이내에 섭취하는 것이 좋습니다.
아르기닌의 효과는 개인차가 있을 수 있으므로, 꾸준하게 섭취하시면서 자신의 몸에 맞는 제품과 복용량을 찾으시는 것이 좋습니다.
마카, 글루타치온, 타우린, L- 테아닌 등의 다른 영양소와 함께 섭취하면 효과가 증대될 수 있습니다.
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