비타민B5 판토텐산 효능 부작용

판토텐산은 비타민 B5의 한 종류로, 신체의 에너지 대사에 필수적인 영양소입니다.

 

판토텐산은 또한 피부, 모발, 신경계를 건강하게 유지하는 데 도움이 됩니다.

 

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효능

 

판토텐산의 효능은 다음과 같습니다.

 

1. 고지혈증 개선:

 

판토텐산은 콜레스테롤 수준을 정상 범위로 유지하여 심장을 보호합니다.

 

판테토산은 콜레스테롤과 중성지방의 합성을 억제하고, HDL 콜레스테롤(좋은 콜레스테롤)의 수치를 증가시켜 심혈관 질환의 위험을 감소시킬 수 있습니다.

판토텐산 제품 이미지1

2. 에너지 대사:

 

판토텐산은 산화적인 대사 과정에 관여하여 ATP와 같은 에너지 분자를 생산하는 역할을 합니다.

 

이는 우리 몸이 활동적인 일상생활을 할 수 있도록 필수적입니다.

 

3. 피부 건강:

 

판토텐산은 피부 장벽을 강화하여 수분을 잠금해 피부를 촉촉하게 유지합니다. 이로써 건조와 탄력 상실을 예방합니다.

 

또한 피부 염증을 완화하고 피부 트러블을 진정시키는 데 도움을 줍니다.

 

4. 모발 건강:

 

판테틴은 머리카락의 주요 성분인 케라틴 단백질의 합성에 필요한 영양소입니다.

 

판테틴은 머리카락의 굵기와 강도를 증가시켜 탈모를 예방하거나 완화할 수 있습니다.

 

또한 판테틴은 두피의 혈액 순환을 증진하여 두피 건강을 개선할 수 있습니다.

 

5. 신경계 건강:

 

판토텐산은 건강한 신경계를 지원하고 유지합니다.

 

또한 스트레스 호르몬인 코르티콜의 생성에 관여하여 스트레스 상태에서도 적절한 대응을 할 수 있도록 합니다.

 

6. 스트레스 해소:

 

판테토산은 부신에서 스트레스 호르몬인 코르티솔을 생성하는 데 필요한 영양소입니다.

 

판테틴은 스트레스에 의한 코르티솔의 과잉 분비를 조절하고, 신경 전달물질인 아세틸콜린과 세로토닌의 합성을 촉진합니다.

 

판토텐산은 항스트레스 비타민이라고도 불리며, 스트레스로 인한 우울증, 불면증, 피로 등의 증상을 완화하는 데 도움이 됩니다.

 

7. 면역력 강화:

 

판토텐산은 면역계를 강화하여 각종 감염과 질병에 대항하는 데 도움이 됩니다.

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8. 소염 작용:

 

판토텐산은 항염증 작용을 통해 활성 산소로부터 세포를 보호하고, 스트레스로부터 신진대사를 보호합니다.

 

또한 소염 작용이 천식, 결막염, 방광염 등 대부분 질병의 원인인 염증을 예방하고 증상을 완화하며, 관절염 등에 효능이 있다는 연구 결과도 있습니다.

 

9. 상처 치유:

 

판토텐산은 상처 치유를 돕는 기능 및 항염증적 특성으로 인해 여드름에 효과적인 것으로 나타납니다.

 

또한 비타민 C와 결합된 경우 특히 상처 치유에 효과적인 것으로 알려져 있습니다.

 

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부작용

 

판토텐산의 부작용은 다음과 같습니다.

 

- 설사

- 메스꺼움

- 구토

- 복통

- 두통

- 피부 발진

 

판토텐산은 일반적으로 안전한 영양소이지만, 과다 섭취 시 부작용이 발생할 수 있습니다.

 

따라서, 하루 권장량인 4mg을 초과하지 않는 것이 좋습니다.

 

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판토텐산은 다양한 식품에 함유되어 있습니다.

 

대표적인 음식으로는 돼지고기, 계란, 브로콜리, 시금치, 아보카도, 콩류, 견과류 등이 있습니다. 판토텐산은 보충제로도 섭취할 수 있습니다.