비타민B12 코발라민 효능 부작용

비타민B12는 신체의 신경계, 혈액 세포, DNA 합성에 필수적인 영양소입니다.

 

비타민B12는 주로 동물성 식품에 함유되어 있으며, 식물성 식품에는 소량 함유되어 있습니다.

 

비타민 B12는 체내에 저장되어 있지만, 일정량 이상은 소변으로 배설되므로, 음식이나 영양제를 통해 꾸준히 섭취해야 합니다.

 

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효능

 

비타민 B12는 코발라민이라고도 불리며, 비타민 B군에 속하는 수용성 비타민입니다. 비타민 B12는 다음과 같은 효능을 가지고 있습니다.

 

1. 신경계 기능 유지:

 

비타민 B12는 신경세포의 건강과 뇌 기능에 필수적인 비타민입니다.

 

비타민 B12는 신경전달물질인 아세틸콜린의 전구체로서, 신경계의 정상적인 기능과 건강을 유지하는데 도움이 됩니다.

 

비타민 B12는 또한 뇌와 신경계 기능에 중요한 역할을 하는 콜린의 합성에 필요합니다.

비타민 B12 제품 이미지1

2. 혈액 세포 생성:

 

비타민 B12는 엽산과 함께 건강한 적혈구 생성에 꼭 필요한 비타민입니다.

 

적혈구는 우리 몸의 모든 세포에 산소를 운반하는 역할을 합니다.

 

비타민 B12가 부족하면 적혈구가 비정상적으로 커지고, 기능이 저하되고, 수가 감소합니다.

 

이를 악성 빈혈이라고 하며, 피로, 호흡곤란, 창백 등의 증상을 유발합니다.

 

3. DNA 합성:

 

비타민 B12는 우리 몸에서 유전자 물질을 만드는 데 중요한 역할을 하는 비타민입니다.

 

DNA는 우리 몸의 모든 세포에 들어 있으며, 세포의 분열과 복제를 담당합니다.

 

비타민 B12가 부족하면 DNA 합성이 잘 이루어지지 않고, 세포의 손상과 변이가 발생할 수 있습니다.

 

4. 빈혈 예방:

 

비타민 B12는 악성 빈혈 외에도 다른 형태의 빈혈을 예방하는데 도움이 됩니다.

 

예를 들어, 철분 결핍성 빈혈은 철분이 부족하여 적혈구가 적절하게 만들어지지 않는 상태입니다.

 

철분은 비타민 C와 함께 잘 흡수되는데, 비타민 C는 엽산과 함께 작용하는 비타민입니다.

 

엽산은 비타민 B12와 함께 작용하는 비타민입니다. 따라서, 이들 비타민들은 서로 상호작용하며, 빈혈을 예방하고 치료하는데 필요합니다.

 

5. 치매 예방:

 

비타민 B12는 치매와 관련된 여러 요인을 개선하거나 예방하는데 도움이 됩니다.

 

예를 들어, 비타민 B12는 호모시스테인이라는 혈관 손상을 일으키는 성분의 수치를 감소시키고, 혈관의 이완을 촉진합니다.

 

호모시스테인은 치매 및 심혈관 질환의 위험 요인으로 알려져 있습니다. 또한, 비타민 B12는 향상된 인지 기능, 기억력, 학습과 관련이 있습니다.

 

비타민 B12는 또한 뇌의 혈류를 증가시키고, 뇌세포의 에너지 대사를 개선하며, 신경전달물질의 균형을 조절합니다.

 

6. 노화 방지:

 

비타민 B12는 세포 노화를 지연시키고, DNA 손상과 변이를 방지하고, 면역력을 강화하는데 도움이 되는 비타민입니다.

 

비타민 B12는 비타민 C와 E, 셀레늄 등의 강력한 항산화 물질과 함께 작용하여 우리 몸에서 유해한 활성 산소를 제거합니다.

 

비타민 B12는 또한 멜라닌 색소의 생성을 억제하고, 피부의 주름과 색소 침착을 줄이는데 효과가 있습니다.

비타민 B12 제품 이미지2

7. 심혈관 건강:

 

비타민 B12는 비타민 B6과 엽산과 함께 호모시스테인이라는 아미노산의 수치를 낮추어 심혈관 질환의 위험을 줄여줍니다.

 

호모시스테인은 고혈압이나 동맥경화와 같은 심혈관 질환의 발병 요인입니다

 

8. 에너지 생성:

 

비타민 B12는 탄수화물, 단백질, 지방 등의 대사에 관여하여 우리 몸이 필요한 에너지를 생성합니다.

 

에너지가 부족하면 피로감이나 무기력감을 느낄 수 있습니다.

 

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부작용

 

비타민B12의 과잉섭취는 일반적으로 문제가 되지 않지만, 일부 사람들에게 설사, 복통, 두통, 피로감 등의 부작용이 나타날 수 있습니다.

 

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음식

 

비타민B12가 풍부한 음식은 다음과 같습니다.

 

- 육류 (소고기, 돼지고기, 닭고기, 양고기)

- 생선 (연어, 참치, 고등어, 꽁치)

- 계란

- 유제품 (우유, 치즈, 요구르트)

- 조개류 (굴, 조개, 전복)

- 김치

- 된장

- 낫또

- 효모

 

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부족 증상

 

비타민B12가 부족하면 다음과 같은 증상이 나타날 수 있습니다.

 

- 악성빈혈

- 신경 손상

- 기억력 저하

- 피로감

- 우울증

- 어지럼증

- 손발 저림

- 감각 이상

- 망막 손상

- 시력 저하

- 신경병증

- 다발성 경화증

- 파킨슨병

- 알츠하이머병

- 심장병

- 뇌졸중

- 암

 

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비타민B12가 부족한 경우, 혈액 검사를 통해 확인할 수 있습니다.

 

비타민B12는 신체의 중요한 기능에 필수적인 영양소입니다.

 

비타민B12가 부족한 경우, 보충제를 복용하거나 음식을 통해 섭취할 수 있습니다.