비타민B3 니아신 효능 부작용

비타민 B3는 니아신이라고도 불리며, 신체의 에너지 대사, 신경계 기능, 피부 건강에 중요한 역할을 합니다.

 

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효능

 

비타민 B3는 다음과 같은 효능을 가지고 있습니다.

 

1. 에너지 대사 촉진:

 

비타민 B3는 우리가 섭취한 음식을 우리 몸이 사용하는 에너지로 바꾸는데 필요한 보효소의 구성 요소입니다.

 

비타민 B3는 탄수화물, 지방, 단백질 등의 대사에 관여하며, 에너지 생산을 촉진합니다.

비타민 B3 이미지1

2. 신경계 기능 유지:

 

비타민 B3는 신경전달물질인 아세틸콜린의 전구체로서, 신경계의 정상적인 기능과 건강을 유지하는데 도움이 됩니다.

 

비타민 B3는 또한 뇌와 신경계 기능에 중요한 역할을 하는 콜린의 합성에 필요합니다.

 

3. 피부 건강 개선:

 

비타민 B3는 피부의 수분과 탄력을 유지하고, 콜라겐의 생성을 촉진하고, 피부의 주름과 색소 침착을 줄이는 데 도움이 됩니다.

 

비타민 B3는 또한 피부를 강한 햇볕으로부터 보호하고, 태양 손상 및 피부 변색을 완화시킬 수 있습니다.

 

4. 콜레스테롤 수치 조절:

 

비타민 B3는 혈액에서 콜레스테롤과 중성 지방의 수준을 낮추고, 심장 마비의 위험을 줄이는데 사용됩니다.

 

비타민 B3는 HDL이라고 하는 좋은 콜레스테롤을 높이고, LDL이라고 하는 나쁜 콜레스테롤과 중성 지방을 감소시킵니다.

 

5. 혈관 건강 개선:

 

비타민 B3는 혈관을 확장시키고 혈류를 개선시키는 것으로 알려져 있습니다. 비타민 B3는 혈압을 낮추고, 혈관의 탄력성을 증가시키고, 심혈관 질환의 위험을 감소시킵니다.

 

비타민 B3는 또한 호모시스테인이라는 혈관 손상을 일으키는 성분의 수치를 감소시키고, 혈관의 이완을 촉진합니다.

 

6. 암 예방:

 

비타민 B3는 DNA 손상과 변이를 방지하고, 암 세포의 성장과 분열을 억제하는데 도움이 됩니다.

 

비타민 B3는 특히 피부암과 구강암의 예방에 효과적입니다.

비타민 B3 이미지2

7. 뇌 건강 개선:

 

비타민 B3는 뇌와 신경계 기능에 중요한 역할을 하는 신경전달물질인 아세틸콜린의 전구체입니다.

 

비타민 B3는 향상된 인지 기능, 기억력, 학습과 관련이 있습니다.

 

비타민 B3는 또한 뇌의 혈류를 증가시키고, 뇌세포의 에너지 대사를 개선하며, 신경전달물질의 균형을 조절합니다.

 

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음식

 

비타민 B3가 풍부한 음식은 다음과 같습니다.

 

- 돼지고기

- 닭고기

- 생선

- 콩류

- 견과류

- 씨앗

- 곡물

- 과일

- 야채

 

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과잉 증상

 

비타민 B3의 과잉증상은 다음과 같습니다.

 

- 피부 발진

- 두통

- 구역질

- 설사

- 위장 장애

- 간 손상

 

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결핍 증상

 

비타민 B3의 결핍증상은 다음과 같습니다.

 

- 피로감

- 과민성

- 우울증

- 기억력 저하

- 빈혈

- 설사

- 구토

- 피부 발진

- 치매

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비타민 B3는 균형 잡힌 식단을 통해 충분히 섭취할 수 있습니다.

 

그러나 비타민 B3 결핍증이 우려되는 경우 의사와 상담하여 보충제를 복용할 수 있습니다.