차전자피 실리엄허스크 효능 부작용 먹는법

차전자피는 질경이라는 식물의 씨앗의 껍질을 말합니다.

 

80% 이상이 식이섬유로 이루어져 있으며, 수용성과 불용성 식이섬유가 골고루 함유되어 있습니다.

 

물과 만나면 부피가 40배 정도로 팽창하여 장내 대변의 양을 늘리고, 장운동을 돕습니다.

 

영어로는 psyllium husk라고 합니다.

 

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효능

 

차전자피는 질경이 씨앗의 껍질로, 식이섬유가 매우 풍부한 식품입니다. 차전자피에는 다음과 같은 효능이 있습니다.

 

1. 변비 예방:

 

차전자피는 물과 함께 섭취하면 장내에서 수분을 흡수하여 대변의 부피를 늘리고, 장운동을 촉진합니다.

 

이는 변비를 개선하고, 장내 노폐물을 배출하는데 도움이 됩니다.

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2. 콜레스테롤 수치 조절:

 

차전자피는 지방과 담즙산에 결합하여 몸 밖으로 배출하는 작용을 합니다.

 

이는 혈중 총 콜레스테롤과 저밀도 지단백 콜레스테롤(LDL)을 낮추고, 고밀도 지단백 콜레스테롤(HDL)을 높이는 효과가 있습니다.

 

 

3. 혈당 수치 조절:

 

차전자피는 음식의 소화 속도를 늦추고, 혈당 반응을 조절하는 역할을 합니다.

 

이는 제2형 당뇨병 환자의 혈당 수치와 인슐린 저항성을 개선하는데 도움이 됩니다.

 

 

4. 혈압 조절:

 

차전자피는 혈압과 혈당을 낮추면서 심장 건강 개선에 도움이 됩니다.

 

특히 심장 질환의 위험 요인인 혈청 중성 지방 수치를 낮추는 것이 포함됩니다.

 

 

5. 체중 감량:

 

차전자피는 식이섬유가 풍부하기 때문에 포만감을 느끼게 해 주고,식욕을 조절하는데 도움이 됩니다.

 

또한, 체내 액체를 흡수하고 부풀어서 음식의 양을 줄일 수 있습니다.

 

 

6. 장 건강 개선:

 

차전자피는 장내 유익균의 먹이인 프리바이오틱스로서 장내 유익균을 증식하고 유해균은 제거함으로써 장내 미생물 생태계를 좋은 방향으로 이끕니다.

 

이는 장점막을 강화하고, 장염이나 게실염 등의 질환을 예방하는데 도움이 됩니다.

 

 

7. 면역력 강화:

 

차전자피는 장 건강 개선과 함께 면역 기능 강화에도 도움이 됩니다.

 

장 속에는 인간 면역세포의 80%가 존재하기 때문에, 장 속의 유익균이 건강하면 면역계 이상이 일어나지 않습니다.

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8. 항암 효과:

 

차전자피는 항산화 성분인 페놀산과 플라보노이드를 함유하고 있습니다.

 

이들은 자유 산소뿐만 아니라 암세포의 성장을 억제하고, 암세포의 자살을 유도하는 작용을 합니다.

 

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부작용

 

차전자피는 일반적으로 안전하게 섭취할 수 있습니다. 그러나 과다 섭취하면 다음과 같은 부작용이 나타날 수 있습니다.

 

- 가스

- 설사

- 복통

- 복부팽만감

- 구토

- 두통

- 가려움증

- 피부 발진

 

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먹는 법

 

차전자피는 식전 30분~1시간 전에 섭취하는 것이 좋습니다.

 

차전자피 분말 3g~6g 정도를 물 한 컵과 섞어 마시면 됩니다.

 

물과 섞으면 팽창하므로 바로 섭취해야 합니다.

 

차전자피 섭취 후에는 물을 2컵 이상 수시로 마셔야 합니다.

 

물 외에도 우유나 요구르트 등의 유제품과 함께 먹는 것도 좋습니다.

 

변비가 심할 경우에는 차전자피 섞은 물을 하루 2회~3회 정도 마셔주면 좋습니다.

 

떡이나 빵을 만들 때 가루를 활용할 수도 있습니다.

 

하루 권장량은 5g~25g 입니다.

 

건강한 장 건강을 위해 적절한 양을 섭취하시기 바랍니다.