변비개요 음식

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변비는 장의 연동 운동이 저하되면서 배변 활동에 문제가 발생하는 질환입니다.

정상적인 사람은 거의 매일 대변을 보고, 배변 과정에서 특별한 통증이나 출혈이 관찰되지 않습니다.

대부분의 변비는 충분한 식이섬유를 섭취하지 않거나, 체내 수분이 부족하거나, 운동량이 충분하지 않을 때 발생하며, 경우에 따라 의약품이 원인이 되는 경우도 있습니다.

자연스러운 방법으로 빠르게 변비를 해결하고 싶다면 건강한 장운동이 이루어질 수 있도록 생활 습관과 식단에 변화를 주어야 하겠습니다.

하지만 변비로 인한 통증, 출혈이 계속되고 변비 증상도 지속된다면 치료를 받아야 합니다.

변비 직빵에 효과적인 변비약은 마그밀, 듀파락, 둘코락스, 아락실, 메이킨 큐 등이 대표적입니다.

변비약은 가장 빠르게 숙변을 제거할 수 있는 방법이지만 장기 복용할 경우 효과가 점차 저하될 수 있어 단기간만 복용하는 것이 좋습니다.

변비는 모든 연령의 사람들에게 발생하는 흔한 증상입니다.

변비가 생기면 장 운동이 3일에 한 번 등으로 크게 저하되거나, 대변이 딱딱하거나 건조해지며, 혹은 작아지기 때문에 배출하기가 어렵고 고통스러워집니다.

변비의 위험 요인

- 식사 중 섬유질과 수분 부족

- 식이 요법 또는 정상적인 활동의 변화

- 신체 활동 부족

- 긴장에도 불구하고 대변을 오래 참음

- 과민성 대장 증후군

- 갑상선 기능 저하증

- 치매, 파킨슨병, 다발성 경화증 (multiple sclerosis), 척추의 외상

- 유아의 항문폐쇄증, 항문협착증, 대장암, 평활근의 병변 (근병중, 근이영양증 등), 직장탈 (rectocele), 골반저의 약화,

직장 내 점막의 탈출 (intrarectal mucosal prolapse), 전직장벽의 탈출 (full-thickness rectal prolapse),

고립성 직장궤양 증후군 (solitary rectal ulcer syndrome)

이러한 위험 요인들과 관련된 질환들을 이해하고 예방하는 것이 변비를 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다.

고구마는 대표적인 식이섬유 음식입니다. 특히 수분 흡수력이 좋아서 변을 무르게 만들어주며

배변활동에 큰 도움을 줍니다.

섬유소가 풍부한 해초류로 변비에 좋습니다.

섬유소가 풍부한 채소류로 변비에 좋습니다.

자두는 소르비톨이라는 성분을 함유하고 있습니다. 이는 물을 장으로 끌어들여서 장 운동을 촉진시켜

변비를 완화하는데 많은 도움을 줍니다.

섬유질이 많고 소장균, 대장균의 증식에도 도움이 됩니다.

변비에 도움이 되는 보충제로는 유산균(소장균, 대장균), 프락토올리고당, 이눌린, 차전차피(질경이씨앗)등이 있습니다.

이러한 음식들과 보충제들은 모두 변비를 예방하고 완화하는 데 도움이 됩니다. 하지만, 음식과 보충제를 섭취하기 전에 의사와 상담하는 것이 좋습니다.