마카는 페루의 안데스 산맥에서 자라는 배추과의 식물로, 인삼과 비슷한 생김새와 약효를 가지고 있습니다.
마카는 건강에 좋은 영양소와 항산화 성분이 풍부하게 함유되어 있어, 다양한 효능을 가지고 있습니다.
종류
마카의 종류와 특징은 다음과 같습니다:
- 노란색 마카 (Yellow Maca):
가장 일반적이고 생산량이 많은 마카로, 남성 건강과 생식능력, 성기능에 좋습니다. 비타민 A가 풍부하고 단맛이 강합니다. 겉은 상아색, 뿌리는 노란색 과육을 가지고 있습니다.
- 검은색 마카 (Black Maca):
가장 드문 종류의 마카로, 기억력과 학습능력, 우울증 증상에 좋습니다. 또한, 정자 수와 운동성을 높이고, 전립선 건강에 도움을 줍니다. 겉은 검은색, 뿌리는 보라색 과육을 가지고 있습니다.
- 빨간색 마카 (Red Maca):
중간 정도의 생산량을 가진 마카로, 여성 건강과 폐경기 증상, 골밀도에 좋습니다. 또한, 피부 건강과 면역력에 도움을 줍니다. 겉은 붉은색, 뿌리는 핑크색 과육을 가지고 있습니다.
마카의 성분은 색깔에 따라서도 차이가 있을 수 있습니다. 일반적으로 노란색 마카가 가장 많이 생산되고 판매되며, 검은색 마카가 가장 드물고 희귀합니다. 빨간색 마카는 중간 정도의 생산량을 가지고 있습니다.
효능
마카의 효능은 다음과 같습니다.
- 마카는 생식능력과 성기능을 증진시키는 효능이 있습니다.
마카에는 사포닌이라는 성분이 들어 있어, 남성의 정자 수와 운동성을 높이고, 여성의 난소 기능과 자궁 건강을 개선합니다. 또한, 성욕을 증가시키고, 발기력과 지속력을 강화합니다.
- 마카는 전립선 건강을 돕는 효능이 있습니다.
마카에는 글루코시놀레이트라는 성분이 들어 있어, 전립선 비대증을 예방하고 치료하는데 도움이 됩니다.
- 마카는 폐경기 증상을 완화하는 효능이 있습니다.
마카에는 식물성 에스트로겐이라고 불리는 이소플라본이 들어 있어, 여성 호르몬의 균형을 맞추고, 불안감, 우울증, 불면증, 땀방출 등의 폐경기 증상을 완화합니다.
- 마카는 우울증 증상을 완화하고 정신 건강을 도울 수 있습니다.
마카에는 비타민B6과 아미노산이 들어 있어, 신경전달물질인 세로토닌과 도파민의 합성을 증가시킵니다. 이들 물질은 기분을 좋게 하고 스트레스를 줄여주는 역할을 합니다.
- 마카는 피부 트러블을 완화하고 피부를 보호하는 효능이 있습니다.
마카에는 항산화 성분인 폴리페놀과 비타민C가 들어 있어, 피부의 콜라겐 생성을 증가시키고, 자외선으로부터 피부를 보호합니다. 또한, 마카에는 아연이 들어 있어, 여드름과 염증을 줄여주고, 상처를 치유하는데 도움이 됩니다.
- 마카는 골밀도를 높이고 뼈를 튼튼하게 하는 효능이 있습니다.
마카에는 칼슘과 망간이 들어 있어, 골다공증을 예방하고 치료하는데 도움이 됩니다. 또한, 마카에는 식물성 에스트로겐이 들어 있어, 여성 호르몬의 감소로 인한 골다공증 위험을 줄여줍니다.
- 마카는 인지력을 높이는 효능이 있습니다.
마카에는 항산화 성분인 폴리페놀과 비타민E가 들어 있어, 뇌세포의 손상을 방지하고, 뇌혈류를 증가시킵니다. 또한, 마카에는 아미노산과 아연이 들어 있어, 기억력과 학습능력을 향상시킵니다.
- 마카는 면역력을 증진하는 효능이 있습니다.
마카에는 비타민C와 아연이 들어 있어, 면역세포의 활성화를 증가시키고, 감기와 감염에 대한 저항력을 높입니다.
부작용
마카의 부작용은 다음과 같습니다.
- 마카는 일반적으로 건강한 성인에게는 나타나지 않습니다. 하지만 개개인의 건강 특이사항 (알레르기, 임신, 기타 질환 등)이 있는 경우에는 전문가와 상의 후에 드시는 것이 좋습니다.
- 마카의 일일 권장 섭취량은 1~3g이며, 소화장애, 속 불편함, 설사 등의 위장장애 증상이 나타날 수 있으니 권장량을 준수해서 드시는 것이 좋습니다.
- 마카는 혈당을 낮춰주는 작용이 있기 때문에 당뇨 환자가 약물과 함께 섭취하면 혈당이 과도하게 낮아질 수 있습니다. 의사와 상담 후 섭취하는 것이 좋습니다.
- 마카는 갑상선 기능에 영향을 줄 수 있기 때문에 갑상선 문제가 있는 사람은 피해야 합니다.
먹는 법
마카의 먹는 법은 다음과 같습니다.
- 마카는 대개 뿌리에서 추출한 분말 제품으로 유통됩니다. 따라서 분말 제품을 구입하셨다면 다양한 방법으로 먹을 수 있습니다.
시리얼에 넣어도 좋고, 그린 스무디나 과일 스무디에 넣어도 좋고, 채소 샐러드에 넣어도 좋습니다.
- 마카 분말을 물이나 우유, 두유 등의 음료에 타서 먹는 것도 좋습니다. 하루 1~2번, 한 번에 1~3g 정도를 섭취하는 것이 권장됩니다.
- 마카 분말을 요거트나 치즈와 섞어서 먹거나, 과자나 쿠키 등의 베이킹 재료로 사용할 수도 있습니다.
- 마카 분말을 약간씩 밥 위에 뿌리거나, 국수나 만두 등의 반죽 재료로 사용할 수도 있습니다.
그 외 정보
마카의 그 외 정보는 다음과 같습니다.
- 마카는 10월부터 11월 중순까지 약효가 가장 풍부하다고 합니다. 이 때는 마카의 향이 강하고, 속살이 하얗고, 진액이 많이 나옵니다.
- 마카마이드:
마카마이드는 마카의 특유한 화합물로, 알칼로이드의 일종입니다. 마카마이드는 마카에서만 발견되는 성분으로, 체력과 지구력, 생식능력과 성기능, 정신 건강과 기분 등에 긍정적인 영향을 미칩니다.
마카마이드의 정확한 작용 기전은 아직 밝혀지지 않았지만, 시상 하부, 뇌하수체, 부신 등의 내분비 기관에 영향을 주어 호르몬의 분비와 균형을 조절하는 것으로 추정됩니다.
마카마이드의 함량은 마카의 종류와 가공 과정에 따라 다르므로, 마카 제품을 구입할 때는 성분표를 잘 확인하는 것이 좋습니다.
마카마이드는 마카의 지표성분으로, 함량 수치가 높을수록 효과를 더욱 기대할 수 있습니다.
- 마카의 역사와 문화:
마카는 페루의 원주민들이 기원전 16세기부터 재배하고 사용해 온 전통적인 식물입니다.
마카는 안데스 산맥의 가혹한 환경에서도 잘 자라는 강인한 식물로, 원주민들은 마카를 음식으로 먹을 뿐만 아니라, 의식용, 희생용, 약용으로도 사용했습니다.
마카는 원주민들의 생활과 문화에 깊이 관련되어 있으며, 페루 정부는 2003년에 마카를 국가 문화 유산으로 지정했습니다.
- 마카의 구매와 보관 방법:
마카는 대부분 뿌리에서 추출한 분말 제품으로 판매됩니다. 마카 분말 제품을 구입할 때는 성분표를 잘 확인하고, 순수한 마카 분말이 들어 있는 제품을 선택하는 것이 좋습니다.
또한, 유통기한도 확인하고, 가능하면 유기농 마카 제품을 구입하는 것이 좋습니다. 마카 분말 제품은 건조하고 서늘한 곳에 보관하고, 개봉 후에는 밀봉하여 공기와 접촉하지 않도록 하는 것이 좋습니다.
보관 조건에 따라 다르지만, 일반적으로 마카 분말 제품은 개봉 전에는 2년 정도, 개봉 후에는 6개월 정도 유효합니다.
- 마카의 연구 현황:
마카는 오랜 전통적인 사용의 역사를 가지고 있지만, 과학적인 연구는 아직 부족한 상태입니다. 최근 몇 년 동안에는 마카의 효능과 안전성에 대한 연구가 증가하고 있으며, 주로 동물실험이나 작은 규모의 인간실험을 통해 진행되고 있습니다.
하지만 아직까지는 마카의 작용 기전이나 장기적인 효과와 부작용에 대한 확실한 증거가 부족합니다. 따라서 더 많은 연구가 필요하며, 마카를 복용할 때에는 주의가 필요합니다.
마무리
마카는 건강에 좋은 식물입니다. 하지만 모든 사람에게 적합한 것은 아니므로, 본인의 상태와 목적에 맞게 적절히 섭취하는 것이 중요합니다. 감사합니다.
'질환' 카테고리의 다른 글
| 타이레놀 효능 부작용 (0) | 2023.08.01 |
|---|---|
| 유행성 각결막염 대응법 (52) | 2023.08.01 |
| 고지혈증에 좋은 음식 10가지 (4) | 2023.07.31 |
| 가시오가피 효능 부작용 (0) | 2023.07.27 |
| 더덕 효능 부작용 (1) | 2023.07.27 |
| 홍경천 효능 부작용 (0) | 2023.07.27 |
| 상황버섯 효능 부작용 먹는법 (0) | 2023.07.27 |
| 동충하초 효능 부작용 먹는법 (0) | 2023.07.27 |
댓글