감마리놀렌산 효능 부작용 음식

감마리놀렌산은 감마-리놀렌산이라고도 하며, GLA라는 약칭으로도 불립니다.

 

감마리놀렌산은 필수 지방산 중 하나인 리놀렌산에서 파생된 오메가-6 지방산입니다.

 

감마리놀렌산은 인체에서 합성할 수 없으므로, 식이나 보충제를 통해 섭취해야 합니다.

 

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효능

감마리놀렌산은 다음과 같은 효능이 있습니다.

 

1. 폐경기 갱년기 증상 완화:

감마리놀렌산은 여성 호르몬인 에스트로겐과 비슷한 작용을 하는 프로스타글란딘을 생성하는 데 도움이 됩니다.

 

프로스타글란딘은 폐경기 여성들이 겪는 불면증, 불안감, 우울증, 땀방출, 핫플래시 등의 증상을 완화하는 데 효과적입니다.

 

2. 염증 억제:

감마리놀렌산은 염증을 일으키는 물질들을 억제하거나 중화하는 능력을 가지고 있습니다.

 

염증은 우리 몸이 감염을 막아내고 건강을 유지하는 면역작용이지만, 과도하거나 지속적일 경우 여러 질병의 원인이나 증상이 될 수 있습니다.

 

감마리놀렌산은 관절염, 천식, 알레르기, 심혈관 질환 등의 염증 관련 질병을 예방하거나 치료하는 데 도움이 될 수 있습니다.

감마리놀렌산 이미지1

3. 면역력 증진:

감마리놀렌산은 면역 체계의 건강을 유지하고, 감염에 대한 저항력을 높여주는 데 도움이 됩니다.

 

감마리놀렌산은 면역 세포의 활성화와 증식을 촉진하고, 면역 반응을 조절합니다.

 

감마리놀렌산은 또한 흉선이라는 장기의 기능을 개선하여 면역 글로불린이라는 항체를 생성하는데 도움을 줍니다.

 

4. 심혈관 및 심장 건강:

감마리놀렌산은 심혈관 및 심장 건강에 도움이 될 수 있습니다.

 

감마리놀렌산은 혈압을 낮춰주고, 콜레스테롤 수치를 조절해 주고,혈소판 응집을 억제해 주는 효과가 있습니다.

 

이러한 효과들은 심장병과 뇌졸중의 위험 요인을 줄여줍니다.

 

5. 피부 건강 개선:

감마리놀렌산은 피부의 수분 및 탄력을 유지하고, 피부의 혈류 순환을 촉진하고, 피부의 산화 스트레스를 감소시키는 데 도움이 됩니다.

 

감마리놀렌산은 또한 습진, 여드름, 건선, 아토피 등의 피부 질환을 예방하거나 완화하는 데 효과적입니다.

 

6. 암 예방:

감마리놀렌산은 일부 유형의 암세포의 성장을 억제하거나 죽이는 능력을 가지고 있습니다.

 

예를 들어, 유방암, 대장암, 전립선암 등의 암 세포에 대해 감마리놀렌산이 항암 작용을 보인다는 연구 결과가 있습니다.

 

7. 관절 건강:

감마리놀렌산은 관절의 염증과 통증을 줄여주고, 관절의 윤활을 증가시키고, 관절의 재생을 촉진하는 데 도움이 됩니다.

 

감마리놀렌산은 류머티스성 관절염이나 골관절염과 같은 관절 질환의 증상을 완화하는 데 효과적입니다.

 

8. 뇌 건강:

감마리놀렌산은 뇌 기능에 필요한 영양소입니다.

 

감마리놀렌산은 신경세포의 성장과 분화를 돕고, 신경전달물질의 합성과 분비를 촉진합니다.

 

신경전달물질은 신경세포 사이에서 정보를 전달하는 역할을 합니다.

 

감마리놀렌산이 부족하면 신경계의 기능이 저하되고, 기억력이나 학습능력이 감소할 수 있습니다.

 

9. 항우울 작용:

감마리놀렌산은 우울증이나 불안감과 같은 정신적인 문제를 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

감마리놀렌산은 신경전달물질인 세로토닌과 도파민의 합성과 분비를 증가시키고, 스트레스 호르몬인 코티솔의 분비를 감소시키는 효과가 있습니다.

감마리놀렌산 이미지2

10. 당뇨병 예방 및 치료:

감마리놀렌산은 당뇨병의 위험 요인을 줄여주는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

감마리놀렌산은 공복 혈당 수치와 인슐린 저항성을 낮춰주고, 인슐린 분비와 작용을 개선해주는 효과가 있습니다.

 

또한, 감마리놀렌산은 당뇨병으로 인해 발생할 수 있는 신경병증이나 혈관병증 등의 합병증을 예방하거나 치료하는 데 도움이 됩니다.

 

11. 안구 건강:

감마리놀렌산은 안구의 수분 및 점막을 유지하고, 안구의 혈류 순환을 촉진하고, 안구의 산화 스트레스를 감소시키는 데 도움이 됩니다.

 

감마리놀렌산은 또한 백내장이나 녹내장과 같은 안구 질환을 예방하거나 완화하는 데 효과적입니다.

 

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부작용

감마리놀렌산은 대부분의 사람들에게 안전한 것으로 알려져 있습니다. 하지만, 일부 사람들에게 감마리놀렌산을 과량 섭취하면 다음과 같은 부작용이 발생할 수 있습니다.

 

- 설사

- 복통

- 구토

- 가스

- 메스꺼움

- 두통

- 피부 발진

 

감마리놀렌산은 약이 아닌 건강 보조 식품으로, 질병을 치료하는 목적으로 사용해서는 안 됩니다.

 

감마리놀렌산을 섭취할 때는 의사의 지시를 따르는 것이 좋습니다.

 

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음식

감마리놀렌산은 다음과 같은 음식에 함유되어 있습니다.

 

- 달맞이꽃 종자유

- 블랙커런트 종자유

- 보리지 종자유

- 콩기름

- 해바라기씨

- 아마씨

- 호두

- 참깨

 

감마리놀렌산은 보충제로도 섭취할 수 있습니다. 감마리놀렌산 보충제를 섭취할 때는 의사와 상담하는 것이 좋습니다.

 

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관련 질환

감마리놀렌산과 관련된 질환은 다음과 같습니다.

 

- 폐경기 갱년기 

- 염증성 질환

- 심혈관 질환

- 암

- 피부 질환

- 류마티스 관절염

- 아토피 피부염

 

감마리놀렌산은 다양한 효능을 가지고 있지만, 과량 섭취하면 부작용이 발생할 수 있으므로, 주의해서 섭취하는 것이 좋습니다.