폐경기 음식 보충제

폐경기는 여성의 생식력이 끝나는 시기를 말합니다.

 

일반적으로 45~55세 사이에 발생하며, 평균 폐경기 나이는 51세입니다.

 

폐경기에는 난소의 기능이 저하되면서 여성호르몬인 에스트로겐과 프로게스테론의 분비가 감소합니다.

 

이로 인해 다양한 신체적, 정신적 증상이 나타날 수 있습니다.

폐경기 이미지

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신체적 증상

폐경기의 대표적인 신체적 증상은 다음과 같습니다.

 

- 안면홍조

- 발한

- 수면장애

- 성욕감퇴

- 골다공증

- 요실금

- 가슴통증

- 두통

- 피로감

- 체중 증가

- 어지러움

- 건조한 피부

- 탈모

- 손톱이 약해짐

- 치질

 

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정신적 증상

폐경기의 대표적인 정신적 증상은 다음과 같습니다.

 

- 우울증

- 불안

- 초조

- 분노

- 짜증

- 집중력 저하

- 기억력 감퇴

- 사회적 고립감

- 우울감

 

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완화 방법

폐경기는 자연스러운 생리적 변화이지만, 증상이 심하면 일상생활에 지장을 줄 수 있습니다.

 

증상을 완화하기 위해서는 다음과 같은 방법을 시도해 볼 수 있습니다.

 

- 규칙적인 운동

- 균형 잡힌 식단

- 충분한 수면

- 스트레스 관리

- 에스트로겐 보충제 복용

- 폐경기 증상 완화제 복용

 

폐경기는 여성의 삶에 큰 변화를 가져오는 중요한 시기에 해당합니다.

 

폐경기 증상을 미리 알고, 효과적으로 관리하는 것이 중요합니다.

 

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음식

- 콩류:

콩류는 에스트로겐과 유사한 성분인 이소플라본을 함유하고 있어 폐경기 증상을 완화하는 데 도움이 됩니다.

 

- 생선:

생선은 오메가-3 지방산을 함유하고 있어 뇌 건강을 개선하고, 우울증과 불안을 완화하는 데 도움이 됩니다.

 

- 견과류:

견과류는 칼슘, 마그네슘, 비타민 E 등을 함유하고 있어 골다공증 예방과 심장 건강 개선에 도움이 됩니다.

 

- 과일:

과일은 비타민, 미네랄, 섬유질을 함유하고 있어 폐경기 증상을 완화하고, 건강을 유지하는 데 도움이 됩니다.

 

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보충제

폐경기에 도움이 되는 보충제에 대해 알려드리겠습니다.

 

1. 비타민 C:

비타민 C는 면역체계를 강화하고 콜라겐 생성을 촉진하여 피부와 뼈 건강을 지원합니다.

 

또한 철분 흡수를 돕고 산화 스트레스로부터 세포를 보호합니다.

 

2. 비타민 E:

비타민 E는 강력한 항산화제로서 면역체계를 강화하고 염증을 감소시킵니다.

 

또한 혈관 건강을 개선하고 심혈관 질환의 위험을 낮춥니다.

 

비타민 E는 폐경기 여성의 일과성 열감, 불안, 우울증 등의 증상을 완화하는데 도움이 될 수 있습니다.

 

3. 비타민 D:

비타민 D는 칼슘과 협력하여 뼈 건강을 유지하고 골다공증을 예방합니다.

 

또한 근육 기능과 신경 전달을 개선하고 면역체계를 조절합니다.

 

비타민 D는 폐경기 여성의 우울증, 골절 위험, 골반근육 통증 등을 줄이는데 도움이 될 수 있습니다.

 

4. 칼슘:

칼슘은 뼈와 치아의 주요 구성 성분으로서 뼈 건강을 유지하고 골다공증을 예방합니다.

 

또한 근육 수축과 신경 전달에 필수적인 역할을 합니다.

 

칼슘은 폐경기 여성의 골밀도 감소와 골절 위험을 낮추는데 도움이 됩니다.

 

5. 마그네슘:

마그네슘은 300여 가지의 생화학 반응에 관여하여 에너지 생성, 단백질 합성, 세포 분열 등을 돕습니다.

 

또한 근육 이완과 혈관 확장에 필요하며 혈압과 혈당 수준을 조절합니다.

 

마그네슘은 폐경기 여성의 일과성 열감, 불면증, 우울증 등의 증상을 완화하는데 도움이 됩니다.

 

6. 오메가-3 지방산:

오메가-3 지방산은 항염증, 항혈전, 혈관 확장 등의 작용을 하여 심혈관 건강을 개선하고 고혈압, 고지혈증, 심근경색 등의 위험을 낮춥니다.

 

또한 뇌 건강과 인지 기능을 증진하고 우울증과 치매를 예방합니다.

 

오메가-3 지방산은 폐경기 여성의 일과성 열감, 불안, 우울증, 인지 저하 등의 증상을 완화하는데 도움이 될 수 있습니다.

 

7. 철분:

철분은 혈액의 산소 운반 능력을 촉진하여 체온 조절을 돕습니다.

 

몸 전체의 열 분포를 돕고 체온 조절을 지원합니다. 철분은 또한 면역체계의 적절한 기능에 필요하며 신체의 에너지생성을 돕습니다.

 

철분은 폐경기 여성의 빈혈, 피로, 면역 저하 등을 예방하고 개선하는데 도움이 됩니다.

 

8. 아연:

아연은 면역체계를 강화하고 상처 치유를 돕는 데 필요한 미네랄입니다.

 

또한 성장 호르몬과 인슐린 같은 호르몬의 합성과 분비에 관여합니다.

 

아연은 폐경기 여성의 감염 예방, 피부 건강, 당뇨병 위험 감소 등에 도움이 됩니다.

 

9. 블랙코호시:

블랙코호시는 약용으로 사용되는 허브로서 에스트로겐 수용체에 결합하여 에스트로겐의 부착을 방지함으로써 호르몬 변동과 관련된 불편한 증상을 개선하는데 도움이 될 수 있습니다.

 

 블랙코호시는 폐경기의 일과성 열감이나 식은땀과 같은 혈관운동 증상을 완화하는데 효과적인 것으로 밝혀졌습니다.

 

10. 이소플라본:

이소플라본은 대두와 같은 식물에서 발견되는 식물성 에스트로겐으로서 에스트로겐 수용체에 결합하여 에스트로겐과 유사한 작용을 합니다.

 

이소플라본은 뼈 건강을 촉진하여 골다공증을 예방하고 폐경기 증상을 완화하는데 도움이 될 수 있습니다.

 

이소플라본은 또한 항산화, 항염증, 항암, 혈당 조절 등의 효능이 있습니다.

 

11. 세인트존스워트:

세인트존스워트는 우울증 치료에 사용되는 허브로서 뇌에서 행복 호르몬인 세로토닌과 노르에피네프린의 분비를 증가시킵니다.

 

세인트존스워트는 폐경기 여성의 우울증, 불안, 불면증 등을 개선하는데 도움이 될 수 있습니다.

 

12. 체이스트베리:

체이스트베리는 여성 호르몬인 프로게스테론의 분비를 촉진하는 허브로서 생리 전 증후군과 같은 여성 질환에 사용됩니다.

체이스트베리 이미지

체이스트베리는 폐경기 여성의 일과성 열감, 식은땀, 불면증, 불안 등을 완화하는데 도움이 될 수 있습니다.

 

13. 은행잎추출물:

은행잎추출물은 혈류를 개선하고 혈관을 확장시키는 효과가 있는 식물성 성분입니다.

 

은행잎추출물은 폐경기 여성의 인지 기능 저하와 치매를 예방하고 치료하는데 도움이 됩니다.

 

은행잎추출물은 또한 혈압과 콜레스테롤 수준을 낮추고 항산화 작용을 합니다.

 

14. 포도씨추출물:

포도씨추출물은 식물성 항산화 물질인 폴리페놀이 풍부하게 함유되어 있습니다.

포도씨추출물 이미지

폴리페놀은 혈관 내피의 염증과 손상을 회복하고 혈관의 이완과 혈액의 순환을 개선하는데 도움이 됩니다.

 

또한, 눈, 신장, 하지정맥 질환 등에도 효과적입니다.

 

포도씨추출물은 또한 피부 노화 방지, 콜레스테롤 수준 감소, 체중 감소, 인지 기능 향상, 혈전 예방, 혈압 감소 등의 다양한 효능을 가지고 있습니다.

 

15. 황체호르몬크림:

황체호르몬크림은 야생 참마로 만든 100% 천연 크림으로, 폐경기 여성의 호르몬 대체요법으로 사용됩니다.

황체호르몬크림 이미지

황체호르몬은 여성호르몬과 남성호르몬의 균형을 유지하고, 염증을 감소시키고, 면역체계를 강화하고, 뼈 건강을 지원하는 등 여러 가지 효능이 있습니다.

 

황체호르몬크림은 피부에 바르면 혈관으로 직접 흡수되어 부작용이 적고 효과적입니다.

 

황체호르몬크림은 월경 불규칙, 월경전 증후군, 자궁근종, 자궁내막증, 유방 섬유종, 일과성 열감, 불면증, 우울증, 여드름, 고혈압, 칸디다증 등 폐경기 여성의 다양한 증상을 완화하는데 도움이 될 수 있습니다.

 

석류 효능 부작용

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폐경기의 증상은 개인차가 있으며, 모든 여성이 겪는 것은 아닙니다.

 

만약 증상이 심하거나 일상생활에 지장을 주는 경우에는 의사와 상담하고 치료를 받는 것이 좋습니다.

 

폐경기 여성은 자신의 증상과 건강 상태에 맞는 음식을 선택하고 균형 잡힌 식단을 유지하는 것이 좋습니다.