루틴 효능 부작용 녹두

루틴은 플라보노이드의 일종으로, 식물에 함유된 천연 항산화제입니다.

루틴은 혈관을 튼튼하게 하고, 혈액순환을 개선하는 데 도움이 되는 것으로 알려져 있습니다.

또한, 루틴은 항암 효과, 항염증 효과, 뇌 건강 개선 효과, 면역력 증진 효과 등이 있는 것으로 알려져 있습니다.

루틴은 다양한 식물에 함유되어 있지만, 특히 녹두, 검은콩, 자두, 딸기, 포도, 양파, 토마토, 감자, 귤, 레몬, 사과 등에 많이 함유되어 있습니다.

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루틴의 효능

 

루틴의 효능은 다음과 같습니다.

1. 항산화 작용:

루틴은 강력한 항산화 성분으로서, 체내에 축적된 자유 라디칼을 제거하고 산화 스트레스를 줄여줍니다.

산화 스트레스는 세포나 DNA의 손상을 일으키고, 노화나 만성 질환의 원인이 됩니다. 루틴은 비타민 C와 함께 작용하여 항산화 효과를 강화합니다.

루틴 제품 이미지1

 

2. 혈관 건강 개선:

루틴은 혈관을 강화하고 탄력을 유지하는데 도움이 됩니다.

루틴은 혈액 응고를 억제하고 혈소판의 활성화를 감소시켜 혈전이나 혈관 폐색을 예방합니다.

또한 루틴은 혈액 순환을 개선하고 혈압을 낮춰 심장 질환이나 뇌졸중의 위험을 줄여줍니다.

3. 뇌 건강 보호:

루틴은 뇌 건강을 보호하는데 도움이 됩니다.

루틴은 항염증 및 항산화 작용을 통해 신경세포의 손상을 방지하고, 신경전달물질의 합성과 분비를 증가시킵니다.

또한 루틴은 기억력과 학습능력을 향상시키고, 치매나 파킨슨병 등의 신경계 질환을 예방합니다.

4. 눈 건강 보호:

루틴은 눈 건강을 보호하는데 도움이 됩니다. 루틴은 망막의 혈류를 증가시켜 시력 저하나 백내장, 녹내장 등의 질환을 예방합니다.

또한 루틴은 망막에 산화 스트레스로 인한 손상을 방지하고, 안구건조증이나 알레르기성 결막염 등의 증상을 완화합니다.

5. 면역력 증진:

루틴은 면역 체계를 강화하는데 도움이 됩니다.

루틴은 면역 세포의 활성화와 분화를 증가시켜 바이러스나 세균 등의 외부 침입으로부터 신체를 보호합니다.

또한 루틴은 염증 반응을 조절하고 면역 조절 세포의 기능을 개선하여 자가면역 질환이나 알레르기 반응을 예방합니다.

6. 항암 효과:

루틴은 암 세포의 증식을 억제하고 사멸을 유도하는데 도움이 됩니다.

루틴은 항산화 및 항염증 작용을 통해 암 세포에 유해한 산화 스트레스를 줄이고, DNA 손상을 방지하며, 암 유전자의 발현을 억제합니다.

또한 루틴은 혈관신생을 억제하고, 암 세포의 전이와 침윤을 방해하여 암의 확산을 막습니다.

7. 콜레스테롤 수치 개선:

루틴은 콜레스테롤 수치를 개선하는데 도움이 됩니다.

루틴은 LDL 콜레스테롤 수치를 낮추고 HDL 콜레스테롤 수치를 높이는 성분인 베타시토스테롤과 함께 작용하여 혈중 콜레스테롤 수치를 조절합니다.

또한 루틴은 콜레스테롤의 산화를 방지하고, 동맥벽에 쌓인 콜레스테롤을 제거하는데 도움이 됩니다.

8. 항염증 작용:

루틴은 항염증 작용을 하는 성분으로서, 체내에 축적된 염증 매개체를 억제하고 염증 반응을 조절하는데 도움이 됩니다.

루틴은 아스피린과 비슷한 효과를 가지고 있으며, 관절염, 신경염, 천식 등의 염증성 질환의 증상을 완화합니다.

9. 빈혈 예방:

루틴은 빈혈 예방에 필요한 성분인 철분과 엽산의 흡수를 증가시켜 주는 역할을 합니다.

철분과 엽산은 적혈구의 형성과 기능을 도우며, 혈색소의 수치를 높여줍니다.

루틴 제품 이미지2

 

10. 우울증 개선:

루틴은 우울증 개선에 도움이 되는 성분인 세로토닌의 합성과 분비를 증가시켜 주는 역할을 합니다.

세로토닌은 신경전달물질로서 기분을 좋게 하고 스트레스를 줄여주는 효과가 있습니다.

11. 항바이러스 효과:

루틴은 항바이러스 효과를 가지는 성분으로서, 바이러스의 복제와 침입을 억제하고 면역 체계를 강화하는데 도움이 됩니다.

루틴은 감기나 독감 등의 바이러스 감염성 질환의 예방 및 치료에 유용합니다.

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루틴의 부작용

 

루틴은 다양한 건강 효능이 있는 것으로 알려져 있지만, 과다 섭취 시 설사나 복통을 유발할 수 있으므로 주의해야 합니다.

하루에 500~1000mg 정도 섭취하는 것이 적당합니다.

또한, 체질에 맞지 않는 사람은 섭취 전에 반드시 의사나 약사와 상담하는 것이 좋습니다.

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루틴 함유 음식

 

루틴 함유 음식은 다음과 같습니다.

- 녹두:

녹두는 루틴의 대표적인 공급원입니다. 녹두 100g에는 약 100mg의 루틴이 함유되어 있습니다.

녹두는 삶아서 먹거나, 찌개, 전, 볶음, 조림 등의 요리에 활용할 수 있습니다.

- 쌀눈:

쌀눈은 쌀의 겉 부분에 있는 영양분이 풍부한 층입니다.

쌀눈 100g에는 약 60mg의 루틴이 함유되어 있습니다. 쌀눈은 쌀밥이나 떡, 빵 등에 첨가하여 섭취할 수 있습니다.

- 콩:

콩은 다양한 영양소가 풍부한 식품으로, 루틴도 함유되어 있습니다.

콩 100g에는 약 20mg의 루틴이 함유되어 있습니다. 콩은 콩나물, 두부, 두유, 된장 등의 다양한 식품으로 섭취할 수 있습니다.

- 감자:

감자는 칼로리가 낮고, 식이섬유가 풍부한 식품으로, 루틴도 함유되어 있습니다.

감자 100g에는 약 15mg의 루틴이 함유되어 있습니다. 감자는 삶아서 먹거나, 튀김, 전, 볶음 등의 요리에 활용할 수 있습니다.

- 자두:

자두는 비타민 C와 식이섬유가 풍부한 과일로, 루틴도 함유되어 있습니다.

자두 100g에는 약 10mg의 루틴이 함유되어 있습니다. 자두는 생으로 먹거나, 잼, 주스, 샐러드 등의 요리에 활용할 수 있습니다.

- 사과:

사과는 비타민 C와 식이섬유가 풍부한 과일로, 루틴도 함유되어 있습니다.

사과 100g에는 약 5mg의 루틴이 함유되어 있습니다. 사과는 생으로 먹거나, 잼, 주스, 샐러드 등의 요리에 활용할 수 있습니다.

- 포도:

포도는 비타민 C와 식이섬유가 풍부한 과일로, 루틴도 함유되어 있습니다.

포도 100g에는 약 5mg의 루틴이 함유되어 있습니다. 포도는 생으로 먹거나, 잼, 주스, 샐러드 등의 요리에 활용할 수 있습니다.

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루틴은 다양한 방법으로 섭취할 수 있습니다. 루틴을 함유한 식품을 꾸준히 섭취하거나, 루틴이 함유된 건강기능식품을 섭취할 수 있습니다.

 

 

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