테아닌 효능 부작용

테아닌은 녹차에 함유된 아미노산으로, 신경계 안정제 역할을 합니다.

 

테아닌은 뇌의 신경전달 물질인 GABA의 생성을 증가시켜 불안과 스트레스를 줄이고, 집중력과 기억력을 향상시킵니다.

 

또한, 테아닌은 항산화 작용을 하여 노화 예방에도 도움이 됩니다.

 

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효능

 

다음은 각 효능에 대한 정보입니다.

 

1. 불안과 스트레스 완화:

 

테아닌은 뇌에서 글루타메이트 수용체를 차단하여 GABA와의 균형을 조절하고, 신경전달물질인 세로토닌과 도파민의 분비를 촉진하여 뇌를 안정시키고, 기분을 좋게 하는 효과가 있습니다.

 

테아닌은 또한 알파파 뇌파 활동을 증가시켜 졸음을 유발하지 않으면서 마음을 이완시키고, 스트레스로 인한 긴장과 불안감을 완화시킵니다.

 

테아닌은 식품의약품안전처에서 효능을 인정한 스트레스로 인한 긴장 완화에 도움을 줄 수 있는 필수아미노산입니다.

테아닌 제품 이미지1

2. 집중력과 기억력 향상:

 

테아닌은 뇌에서 알파파 생성을 촉진하는 것으로 보고 되었습니다.

 

알파파는 주의 집중의 중요한 측면에서 중요한 역할을 하는 뇌파입니다.

 

테아닌은 또한 신경보호 효과가 있으며, 뇌세포 간의 신호를 전달하는 신경전달물질을 늘리는 등 다양한 뇌 화학물질 수준을 증가시킵니다.

 

이러한 작용으로 인해 테아닌은 뇌 기능, 학습 능력, 기억력을 개선하는 것으로 나타났습니다.

 

3. 항산화 작용:

 

테아닌은 강력한 항산화 작용을 가지고 있습니다.

 

테아닌은 산화 스트레스로 인해 손상된 세포를 보호하고, 자유 산소 라디칼을 제거하고, 면역계를 강화하는데 도움이 됩니다.

 

테아닌은 또한 혈관 내피세포에서 산화질소 생성을 촉진하여 혈관 확장과 혈액 순환에 도움이 됩니다.

 

4. 노화 예방:

 

테아닌은 항산화 작용과 함께 노화와 관련된 질환의 예방과 치료에 도움이 됩니다.

 

테아닌은 암, 당뇨병, 심혈관 질환, 치매 등의 발생 위험을 낮추고, 면역 기능과 인지 기능을 개선하며, 세포 수명 연장에 기여합니다.

 

5. 면역력 강화:

 

테아닌은 면역계를 강화하고, 감기나 독감 등의 감염성 질환에 대한 저항력을 높이는데 도움이 됩니다.

 

테아닌은 면역 글로불린 A (IgA)라는 항체의 분비를 증가시켜 점막 면역계를 강화하고, 자연살해세포 (NK 세포)의 활성을 증가시켜 바이러스나 암세포를 제거하는데 도움이 됩니다.

 

6. 수면 개선:

 

테아닌은 수면의 질을 향상시키는데 도움이 됩니다. 테아닌은 뇌에서 세로토닌과 멜라토닌이라는 수면 호르몬의 분비를 촉진하고, 수면 주기를 조절하고, 깊은 수면을 증가시킵니다.

 

테아닌은 또한 수면 전에 마시는 차나 커피에 들어있는 카페인의 자극적인 효과를 중화시켜 잠들기 쉽게 만들어 줍니다.

 

7. 피로 해소:

 

테아닌은 뇌에서 도파민과 같은 기분을 좋게 하는 신경전달물질의 분비를 촉진하여 피로감을 해소하고, 활력을 높여줍니다.

 

테아닌은 또한 근육 이완과 혈액 순환에 도움이 되어 육체적인 피로를 줄여줍니다.

 

8. 혈압 감소:

 

테아닌은 혈압을 낮추는데 도움이 됩니다. 테아닌은 산화 질소 생성을 촉진하여 혈관을 확장시키고, 스트레스로 인한 혈압 상승을 억제하고, 혈액 응고를 방지하는데 도움이 됩니다.

 

테아닌은 고혈압 환자나 스트레스가 많은 사람들에게 유익합니다.

테아닌 제품 이미지2

9. 콜레스테롤 수치 조절:

 

테아닌은 콜레스테롤 수치를 조절하는데 도움이 됩니다.

 

테아닌은 LDL 콜레스테롤 (나쁜 콜레스테롤)의 산화를 억제하고, HDL 콜레스테롤 (좋은 콜레스테롤)의 생성을 촉진하여 혈관 건강을 유지하고, 심혈관 질환의 위험을 낮춥니다.

 

10. 인지 기능 향상:

 

테아닌은 인지 기능을 향상시키는 데 도움이 됩니다.

 

테아닌은 뇌에서 신경전달물질의 생성과 분비를 조절하여 주의력, 집중력, 기억력, 학습 능력, 창의력 등을 개선하고, 치매나 알츠하이머병 등의 인지 저하 질환의 예방과 치료에 도움이 됩니다.

 

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부작용

 

테아닌의 부작용은 다음과 같습니다.

 

- 어지러움

- 두통

- 불면증

- 소화불량

- 설사

 

테아닌은 일반적으로 안전하지만, 임산부, 수유부, 어린이, 고혈압, 심장병, 신장병, 간질환 등 기저 질환이 있는 사람은 복용 전에 의사와 상담하는 것이 좋습니다.

 

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섭취 방법

 

테아닌은 다음과 같은 음식에 함유되어 있습니다.

 

- 녹차

- 홍차

- 우롱차

- 흑차

- 코코아

- 장작버섯

- 블루베리

- 아몬드

- 호두

- 피스타치오

 

테아닌은 녹차를 마시거나, 테아닌이 함유된 보충제를 복용하여 섭취할 수 있습니다.

 

녹차를 마실 때는 하루에 3~4잔 정도 마시는 것이 좋습니다.

 

테아닌이 함유된 보충제를 복용할 때는 하루에 200~400mg 정도 복용하는 것이 좋습니다.

 

테아닌은 음식과 함께 섭취하면 효과가 더 좋습니다.

 

테아닌은 칼슘과 철분의 흡수를 돕기 때문에, 칼슘과 철분이 풍부한 음식과 함께 섭취하는 것이 좋습니다.

 

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테아닌은 다양한 효능이 있는 천연 성분입니다.

 

녹차를 마시거나, 테아닌이 함유된 보충제를 복용하여 테아닌을 섭취하고, 건강을 유지하세요.