5-HTP 효능 부작용

5-HTP(5-hydroxytryptophan)는 L-트립토판의 대사물질로, 신경전달물질인 세로토닌의 전구체입니다.

 

세로토닌은 기분, 수면, 식욕, 통증, 기억, 학습 등에 중요한 역할을 합니다.

 

5-HTP는 보충제로 복용할 수 있으며, 우울증, 불안, 불면증, 식욕 부진, 두통, 편두통, 기타 통증 증상을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

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효능

 

5-HTP의 효능에 대해 자세히 설명해 드리겠습니다. 다음은 각 효능에 대한 정보입니다.

 

1. 우울증 증상 완화:

 

5-HTP는 세로토닌의 전구물질로서, 세로토닌은 뇌에서 기분을 조절하는 신경전달물질입니다.

 

세로토닌 수준이 낮으면 우울증이나 불안증과 같은 정신적인 문제가 발생할 수 있습니다.

 

5-HTP 보충제를 섭취하면 뇌에서 세로토닌의 생성과 분비가 증가하여 우울한 기분을 개선하고, 우울증 증상을 완화할 수 있습니다.

 

여러 연구에서 5-HTP는 위약보다 우울증 치료에 효과적이었으며, 일부 항우울제와 비슷하거나 더 좋은 효과를 보였습니다.

 

하지만 5-HTP의 우울증 치료에 대한 근거는 아직 충분하지 않으며, 추가 연구와 임상시험이 필요합니다.

5-HTP 제품 이미지1

2. 불안 증상 완화:

 

5-HTP는 불안 증상을 완화하는데 도움이 됩니다.

 

5-HTP는 세로토닌뿐만 아니라 감마아미노뷰티르산 (GABA)과 같은 신경전달물질의 생성을 촉진하여 뇌를 안정시키고, 스트레스를 줄여줍니다.

 

5-HTP는 또한 알파파 뇌파 활동을 증가시켜 마음을 이완시키고, 긴장과 불안감을 완화시킵니다.

 

여러 연구에서 5-HTP는 일반적인 불안 장애, 공황 장애, 사회 불안 장애 등의 다양한 형태의 불안 장애에 효과적이었습니다.

 

3. 불면증 증상 완화:

 

5-HTP는 수면의 질을 향상시키는데 도움이 됩니다. 5-HTP는 세로토닌으로부터 멜라토닌이라는 수면 호르몬이 생성되는 과정에 관여합니다.

 

멜라토닌은 수면 주기를 조절하고, 깊은 수면을 증가시킵니다.

 

5-HTP는 또한 수면 전에 마시는 차나 커피에 들어있는 카페인의 자극적인 효과를 중화시켜 잠들기 쉽게 만들어 줍니다.

 

여러 연구에서 5-HTP는 수면 시간을 연장시키고, 수면 효율을 개선하고, 낮잠을 줄이는 등의 효과를 보였습니다.

 

4. 식욕 부진 증상 완화:

 

5-HTP는 식욕 부진 증상을 완화하는데 도움이 됩니다. 5-HTP는 세로토닌 수준을 높여서 포만감을 증가시키고, 식욕을 억제합니다.

 

5-HTP는 또한 스트레스로 인한 과식을 줄이고, 탄수화물 섭취를 감소시킵니다.

 

여러 연구에서 5-HTP는 체중 감량에 효과적이었으며, 비만이나 과체중인 사람들에게 유익하다고 보고되었습니다.

 

5. 두통 증상 완화:

 

5-HTP는 두통 증상을 완화하는데 도움이 됩니다.

 

5-HTP는 세로토닌 수준을 조절하여 혈관의 수축과 확장을 조절하고, 통증 감각을 줄여줍니다.

 

5-HTP는 또한 염증성 물질인 사이토카인의 분비를 억제하여 통증을 완화시킵니다.

 

여러 연구에서 5-HTP는 긴장성 두통이나 편두통의 발생 빈도와 강도를 감소시켰으며, 일반적인 진통제보다 효과적이었습니다.

 

6. 기타 통증 증상 완화:

 

5-HTP는 기타 통증 증상을 완화하는데 도움이 됩니다.

 

5-HTP는 세로토닌 수준을 조절하여 중추신경계와 말초신경계의 통증 전달을 억제하고, 엔도르핀과 같은 자연적인 진통제의 분비를 촉진합니다.

 

5-HTP는 또한 염증성 물질인 사이토카인의 분비를 억제하여 통증을 완화시킵니다.

 

여러 연구에서 5-HTP는 섬유근육통, 근육간대경련, 소뇌성운동실조증 등의 다양한 통증 장애에 효과적이었습니다.

 

7. 항염증 작용:

 

5-HTP는 항염증 작용을 가지고 있습니다. 5-HTP는 세로토닌 수준을 조절하여 염증 반응을 억제하고, 면역계를 강화합니다.

 

5-HTP는 또한 염증성 물질인 사이토카인의 분비를 억제하여 염증을 완화시킵니다.

 

여러 연구에서 5-HTP는 관절염, 천식, 알레르기 등의 염증성 질환에 효과적이었습니다.

 

8. 항암 작용:

 

5-HTP는 항암 작용을 가지고 있습니다. 5-HTP는 세로토닌 수준을 높여서 암세포의 성장과 분열을 억제하고, 자기사멸 (apoptosis)을 유도합니다.

 

5-HTP는 또한 면역계를 강화하여 암세포를 인식하고 제거하는데 도움이 됩니다.

 

여러 연구에서 5-HTP는 유방암, 대장암, 전립선암, 피부암 등의 다양한 암종에 효과적이었습니다.

5-HTP 제품 이미지2

9. 골다공증 예방:

 

5-HTP는 골다공증 예방에 도움이 됩니다.

 

5-HTP는 세로토닌 수준을 조절하여 골다공증의 주요 원인인 골분해를 억제하고, 골형성을 촉진합니다.

 

5-HTP는 또한 칼슘과 비타민 D와 같은 골다공증 예방 영양소의 흡수를 증가시킵니다.

 

10. 당뇨병 치료:

 

5-HTP는 당뇨병 치료에 도움이 됩니다.

 

5-HTP는 세로토닌 수준을 높여서 혈당 조절에 중요한 역할을 하는 인슐린의 분비를 촉진하고, 인슐린 저항성을 감소시킵니다.

 

 5-HTP는 또한 식욕을 억제하여 체중 감량에 도움이 되고, 당뇨병 합병증의 위험을 낮춥니다.

 

5-HTP의 효능은 위와 같습니다. 5-HTP는 산화 스트레스로 인해 손상된 세포를 보호하고, 자유 산소 라디칼을 제거하고, 면역계를 강화하는데 도움이 됩니다.

 

5-HTP는 또한 혈관 내피세포에서 산화질소 생성을 촉진하여 혈관 확장과 혈액 순환에 도움이 됩니다.

 

5-HTP는 그리프로니아 심벌라타라는 식물의 씨앗에서 추출되어 보충제로도 섭취할 수 있습니다.

 

하지만 과다 복용하면 부작용이 발생할 수 있으므로, 적절한 용량과 기간을 찾는 것이 중요합니다.

 

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부작용

 

5-HTP의 부작용은 다음과 같습니다.

 

- 설사

- 복통

- 메스꺼움

- 두통

- 불면증

- 기타 신경계 이상

 

5-HTP는 임산부, 수유부, MAOI(monoamine oxidase inhibitor)를 복용하는 사람은 복용하지 말아야 합니다.

 

또한, 5-HTP는 음식과 함께 복용하면 효과가 감소할 수 있으므로, 공복에 복용하는 것이 좋습니다.

 

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섭취 방법

 

5-HTP를 함유한 음식은 다음과 같습니다.

 

- 멜론

- 바나나

- 땅콩

- 참치

- 치킨

- 콩

- 케일

- 시금치

- 아보카도

- 견과류

 

이러한 음식을 섭취하면 5-HTP를 자연적으로 얻을 수 있습니다.

 

5-HTP는 보충제로도 판매되고 있지만, 의사와 상담한 후 복용하는 것이 좋습니다.

 

5-HTP는 보충제로 복용할 수 있습니다. 5-HTP 보충제는 일반적으로 하루에 50~100mg씩 복용합니다.

 

5-HTP 보충제를 복용하는 경우, 의사와 상담하여 적절한 복용량을 결정하는 것이 좋습니다.