헤이즐넛 효능 부작용 개암나무

 

헤이즐넛은 유럽, 아시아, 북아메리카 등지에서 자생하는 나무의 열매입니다.

 

헤이즐넛은 땅콩과 비슷한 모양과 크기를 가지고 있으며, 고소한 맛과 향을 가지고 있습니다.

 

헤이즐넛은 100g 당 610kcal의 열량을 함유하고 있으며, 단백질, 탄수화물, 지방, 식이섬유, 비타민, 미네랄 등이 풍부하게 함유되어 있습니다.

 

---

헤이즐넛 이미지1

효능

1. 항산화 작용:

헤이즐넛은 비타민 E와 폴리페놀 등의 강력한 항산화 성분을 함유하고 있습니다. 이러한 성분들은 세포의 산화를 방지하고, 노화와 관련된 질병들을 예방하는 데 도움이 됩니다.

 

2. 혈당 조절:

헤이즐넛은 단백질, 식이섬유, 건강한 지방 등의 영양소를 골고루 갖추고 있습니다. 이러한 영양소들은 혈당의 급격한 상승을 막고, 인슐린 민감도를 향상시키는 데 도움이 됩니다.

 

3. 혈중 콜레스테롤 수치 감소:

헤이즐넛은 불포화 지방산과 베타시토스테롤 등의 성분을 함유하고 있습니다. 이러한 성분들은 나쁜 콜레스테롤인 LDL 콜레스테롤을 감소시키고, 좋은 콜레스테롤인 HDL 콜레스테롤을 증가시키는 데 도움이 됩니다.

 

4. 심장 건강 개선:

헤이즐넛은 심혈관 질환의 위험 요인인 염증, 산화 스트레스, 혈압, 혈관 경화 등을 개선하는 데 도움이 되는 성분들을 함유하고 있습니다.

헤이즐넛을 정기적으로 섭취하면 심장 발작이나 뇌졸중 등의 심혈관 질환의 발생 가능성을 낮출 수 있습니다.

 

5. 뇌 건강 개선:

헤이즐넛은 비타민 E, 폴리페놀, 마그네슘 등의 성분을 함유하고 있습니다. 이러한 성분들은 뇌의 기능과 구조를 보호하고, 학습과 기억력을 향상시키는 데 도움이 됩니다.

 

헤이즐넛을 정기적으로 섭취하면 치매나 알츠하이머병 등의 뇌 관련 질환의 위험을 줄일 수 있습니다.

헤이즐넛 이미지2

6. 피부 건강 개선:

헤이즐넛은 비타민 E와 폴리페놀 등의 성분을 함유하고 있습니다. 이러한 성분들은 피부의 수분과 탄력을 유지하고, 자외선으로부터의 손상을 방지하는 데 도움이 됩니다.

 

헤이즐넛을 정기적으로 섭취하면 주름이나 색소 침착 등의 피부 노화 증상을 완화할 수 있습니다.

 

7. 장 건강 개선:

헤이즐넛은 식이섬유와 프로바이오틱스 등의 성분을 함유하고 있습니다. 이러한 성분들은 장내 유익균의 번식을 촉진하고, 장운동을 활성화시키는 데 도움이 됩니다.

 

헤이즐넛을 정기적으로 섭취하면 변비나 설사 등의 장 관련 질환을 예방하거나 완화할 수 있습니다.

 

8. 면역력 강화:

헤이즐넛은 비타민 E, 셀레늄, 아연 등의 성분을 함유하고 있습니다. 이러한 성분들은 면역세포의 활동을 증가시키고, 감염이나 염증에 대한 저항력을 높이는 데 도움이 됩니다.

 

헤이즐넛을 정기적으로 섭취하면 감기나 독감 등의 감염성 질환에 걸리기 어려워집니다.

 

9. 체중 감량:

헤이즐넛은 단백질, 식이섬유, 건강한 지방 등의 성분을 함유하고 있습니다. 이러한 성분들은 포만감을 늘리고, 식욕을 억제하는 데 도움이 됩니다.

 

헤이즐넛을 적절한 양으로 섭취하면 칼로리 섭취를 줄이고, 체지방을 감소시킬 수 있습니다.

 

10. 다이어트:

헤이즐넛은 다양한 영양소를 공급하면서도 낮은 칼로리를 가지고 있습니다. 28g의 헤이즐넛에는 약 176kcal의 에너지가 들어 있습니다.

 

헤이즐넛은 다른 견과류에 비해 탄수화물의 비율이 낮고, 단백질과 지방의 비율이 높습니다. 이러한 특징은 다이어트를 위한 식단에 적합합니다.

 

헤이즐넛을 다른 음식과 함께 조합하면 영양소의 흡수를 증가시키고, 식사의 만족도를 높일 수 있습니다.

헤이즐넛 이미지3

---

부작용

헤이즐넛은 일반적으로 안전한 식품입니다.

 

하지만, 헤이즐넛은 알레르기를 유발할 수 있습니다.

 

헤이즐넛에 알레르기가 있는 사람은 헤이즐넛을 섭취하지 않는 것이 좋습니다.

 

또한, 헤이즐넛은 칼로리가 높기 때문에 과다 섭취는 피하는 것이 좋습니다.

 

---

먹는 법

헤이즐넛은 다양한 방법으로 먹을 수 있습니다.

 

헤이즐넛은 생으로 먹거나, 구운 후 먹거나, 견과류 바나나, 견과류 쿠키, 견과류 초콜릿 등 다양한 음식에 넣어 먹을 수 있습니다.

 

---

그 외 정보

헤이즐넛은 다양한 영양소를 함유하고 있는 건강한 식품입니다. 헤이즐넛을 꾸준히 섭취하면 다양한 건강상의 이점을 얻을 수 있습니다.

헤이즐넛 이미지4