글리신 효능 부작용

글리신은 아미노산의 일종으로, 신체에서 가장 풍부하게 발견되는 아미노산입니다.

 

글리신은 단백질의 구성 성분이며, 신경 전달 물질, 항산화제, 항염증제 역할을 합니다.

 

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글리신의 효능

글리신의 효능은 다음과 같습니다.

 

1. 수면 개선:

글리신은 수면의 질을 향상시키고, 수면 시간을 단축시키는 데 도움이 됩니다. 글리신은 신체 온도를 낮추고, 멜라토닌과 같은 수면 호르몬의 분비를 촉진합니다.

 

따라서, 수면 전에 글리신을 섭취하면 잠들기 쉽고, 깊은 수면을 유지할 수 있습니다.

 

2. 스트레스 완화:

글리신은 신경 전달물질인 GABA와 같이 작용하여 뇌의 과다 활동을 억제하고, 신경을 진정시키는 데 도움이 됩니다.

 

글리신은 스트레스로 인한 불안, 우울, 공황 등의 증상을 완화하고, 정신 건강을 개선합니다.

 

3. 염증 감소:

글리신은 항염증 성분으로 구성되어 있어, 염증성 질환에 효과적입니다. 글리신은 관절염, 천식, 크론병 등의 염증을 줄이고, 염증 마커인 IL-6 및 C반응성 단백의 수치를 낮추는 효과가 있습니다.

 

4. 신경 보호:

글리신은 뇌에 영양을 공급하고, 뇌 기능과 인지 능력을 향상시키는 데 도움이 됩니다.

 

글리신은 학습 장애, 정신 분열증, 양극성 장애, 조울증 및 간질 등의 정신 장애의 치료 또는 예방에도 도움이 됩니다.

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5. 피부 건강:

글리신은 피부에 수분과 영양을 공급하고, 피부 질환을 예방하고 치료하는 데 도움이 됩니다.

 

글리신은 항균 작용으로 여드름과 같은 피부 감염을 억제하고, 항산화 작용으로 자외선에 의한 피부 손상을 방지하고, 콜라겐 생성을 촉진하여 주름과 탄력을 개선하는 효과가 있습니다.

 

6. 혈당 조절:

글리신은 혈당 수치를 안정화시키고, 당뇨병의 위험을 감소시키는 데 도움이 됩니다. 글리신은 인슐린의 분비와 작용을 촉진하고, 혈당의 변동을 줄입니다.

 

또한, 당뇨병으로 인한 신장 손상이나 신경병증 등의 합병증을 예방하는 효과가 있습니다.

 

7. 체중 감량:

글리신은 지방 분해를 촉진하고, 에너지 소비를 증가시키는 데 도움이 됩니다.

 

글리신은 지방산의 산화를 촉진하여 지방 조직의 축적을 줄이고, 에너지로 사용되는 세포에 글리코겐을 운반하는 역할을 합니다.

 

또한, 호르몬의 생산과 조절을 돕고, 식욕을 억제하는 효과가 있습니다.

 

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글리신의 부작용

글리신은 일반적으로 안전하지만, 일부 사람들에게 설사, 복통, 가스, 구토, 알레르기 반응 등의 부작용이 나타날 수 있습니다.

 

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글리신의 먹는 법

- 글리신은 음식으로 섭취할 수 있습니다. 글리신이 풍부한 음식에는 고기, 생선, 계란, 우유, 두부, 견과류, 씨앗 등이 있습니다.

 

- 글리신은 영양제로도 섭취할 수 있습니다. 글리신의 하루 권장 섭취량은 성인 남성 500mg, 성인 여성 400mg입니다.

 

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마무리

- 글리신은 필수 아미노산이 아닙니다. 즉, 신체에서 자체적으로 생성할 수 있습니다.

 

- 글리신은 신체의 모든 세포에 존재합니다.

 

- 글리신은 신경 전달 물질인 GABA의 생성에 관여합니다. GABA는 신체의 긴장을 완화하고 수면을 개선하는 효과가 있습니다.

 

- 글리신은 항산화제이며, 세포 손상을 예방하는 효과가 있습니다.

 

- 글리신은 항염증제이며, 염증을 줄이는 효과가 있습니다.

 

- 글리신은 신경 보호 효과가 있으며, 알츠하이머병과 파킨슨병과 같은 신경 퇴행성 질환을 예방하는 효과가 있습니다.

 

- 글리신은 피부 건강에 도움이 되며, 피부 노화를 예방하는 효과가 있습니다.

 

- 글리신은 혈당 조절에 도움이 되며, 당뇨병을 예방하는 효과가 있습니다.

 

- 글리신은 체중 감량에 도움이 되며, 비만을 예방하는 효과가 있습니다.

 

글리신은 다양한 효능이 있는 것으로 알려져 있지만, 부작용도 있으므로 주의해서 섭취해야 합니다.

 

글리신을 섭취하기 전에 의사와 상담하는 것이 좋습니다.