트립토판 효능 부작용

트립토판은 필수 아미노산의 일종으로, 신체에서 생성되지 않기 때문에 음식을 통해 섭취해야 합니다.

 

트립토판은 세로토닌의 전구체로, 세로토닌은 기분을 좋게 만드는 신경전달물질입니다.

 

따라서 트립토판을 섭취하면 기분이 좋아지고, 우울증을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

또한, 트립토판은 수면을 유도하는 데 도움이 되고, 면역력을 강화하는 데 도움이 됩니다.

 

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효능

 

트립토판의 효능은 다음과 같습니다.

 

트립토판의 효능에 대해 궁금하시군요. 저는 트립토판에 대해 다음과 같이 알고 있습니다.

 

1. 기분 개선:

 

트립토판은 세로토닌이라는 신경 전달 물질의 전구체 역할을 합니다.

 

세로토닌은 우리의 기분과 감정을 조절하는 데 중요한 역할을 하며, 부족하면 우울증, 불안증, 스트레스 등의 증상이 발생할 수 있습니다.

 

트립토판을 보충하면 세로토닌 수준을 증가시켜 기분을 개선하고, 정신 건강을 유지하는데 도움이 됩니다.

 

2. 수면 개선:

 

트립토판은 멜라토닌이라는 호르몬의 전구체 역할을 합니다.

 

멜라토닌은 우리의 생체 리듬과 수면 주기를 조절하는 데 중요한 역할을 하며, 부족하면 불면증, 수면 질 저하, 졸음 등의 증상이 발생할 수 있습니다.

 

트립토판을 보충하면 멜라토닌 수준을 증가시켜 수면을 개선하고, 편안한 잠을 잘 수 있게 해 줍니다.

트립토판 제품 이미지1

3. 에너지 증진:

 

트립토판은 니아신이라는 비타민 B3의 전구체 역할을 합니다.

 

니아신은 우리의 에너지 대사에 필수적인 성분으로서, 탄수화물, 지방, 단백질 등의 영양소를 에너지로 변환하는데 도움이 됩니다.

 

트립토판을 보충하면 니아신 수준을 증가시켜 에너지를 증진시키고, 피로를 해소하는데 도움이 됩니다.

 

4. 면역력 강화:

 

트립토판은 키누레닌이라는 분자로 전환될 수 있습니다.

 

키누레닌은 면역 시스템의 핵심인 대식세포의 활성화를 촉진하는 효능을 가지고 있습니다.

 

이로써 트립토판은 감기, 독감 등의 감염병을 예방하고, 면역력을 강화하는데 도움이 됩니다.

 

5. 통증 완화:

 

트립토판은 엔도르핀이라는 자연스러운 진통제의 분비를 촉진하는 효능을 가지고 있습니다.

 

엔도르핀은 우리의 통증 감각을 감소시키고, 기분을 좋게 하는 데 중요한 역할을 합니다.

 

트립토판을 보충하면 엔도르핀 수준을 증가시켜 통증을 완화하고, 안정감을 주는데 도움이 됩니다.

 

6. 체중 감량:

 

트립토판은 포만감과 식욕 조절에 관여하는 렙틴이라는 호르몬의 분비를 촉진하는 효능을 가지고 있습니다.

 

렙틴은 우리의 식욕을 억제하고, 에너지 소비를 증가시키는 데 중요한 역할을 합니다.

 

트립토판을 보충하면 렙틴 수준을 증가시켜 체중 감량과 건강한 다이어트에 효과적입니다.

 

7. 인지능력 개선:

 

트립토판은 세로토닌과 멜라토닌을 생성하는데 필요한 아미노산으로서, 인지능력의 여러 측면에 영향을 줍니다.

 

트립토판 수준이 낮아지면 장기 기억 능력이 정상보다 낮아진다는 연구 결과도 있습니다.

 

트립토판을 보충하면 인지능력을 개선하고, 기억력과 집중력을 향상시키는데 도움이 됩니다.

 

8. 근육 성장 촉진:

 

트립토판은 근육 성장에 필수적인 단백질의 구성 요소입니다.

 

트립토판은 근육 세포의 에너지 생성을 촉진하고, 근육 손상을 방지하고, 근육 회복을 돕는 효능을 가지고 있습니다.

 

트립토판을 보충하면 근육 성장과 지구력을 향상시키는데 도움이 됩니다.

트립토판 제품 이미지2

9. 두통과 편두통 감소:

 

트립토판은 세로토닌의 합성을 증가시켜 혈관의 수축과 확장을 조절하고 뇌혈류를 개선하여 두통과 편두통을 예방하거나 완화할 수 있습니다.

 

한 연구에서 트립토판 함유 음료를 마신 후 5시간과 8시간에 빛에 대한 민감성이 감소하였습니다.

 

10. 주의력 결핍 및 과잉 행동 장애 (ADHD) 증상 완화:

 

트립토판은 세로토닌의 합성을 증가시켜 주의력, 집중력, 기억력, 학습능력 등의 인지 기능을 개선할 수 있습니다.

 

공격성을 가진 10대 소년에 대한 연구에서 트립토판 500 mg 이 보충된 그룹에서 소년들은 도발의 정도에 따라 대응 수준을 조정하여 폭력적인 만남을 피할 수 있게 도와주었습니다.

 

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부작용

 

트립토판의 부작용은 다음과 같습니다.

 

- 두통

- 메스꺼움

- 설사

- 복통

- 피부 발진

- 졸음

- 어지러움

 

트립토판은 일반적으로 안전한 것으로 알려져 있지만, 과다 섭취하면 부작용이 발생할 수 있으므로 주의해야 합니다.

 

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함유 음식

 

트립토판은 다음과 같은 음식에 많이 함유되어 있습니다.

 

- 닭고기

- 돼지고기

- 쇠고기

- 생선

- 계란

- 우유

- 치즈

- 아몬드

- 호두

- 땅콩

- 피스타치오

- 토마토

- 바나나

- 아보카도

- 귀리

- 콩

 

트립토판을 섭취하려면, 이러한 음식을 꾸준히 섭취하는 것이 좋습니다.

 

또한, 트립토판 보충제를 섭취할 수도 있습니다. 하지만, 트립토판 보충제를 섭취하기 전에 의사와 상담하는 것이 좋습니다.