월경전증후군의 이해와 완화하는 방법

월경전증후군의 이해와 완화하는 방법

월경전증후군은 월경 시작 며칠 전부터 일어나고, 월경 시작과 함께 사라지는 신체적, 정신적 증상을 말합니다.

 

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원인

월경전증후군의 정확한 원인은 아직 밝혀지지 않았습니다. 하지만 다음과 같은 요인들이 관련되어 있다고 생각됩니다.

 

  - 성호르몬 프로게스테론과 에스트로겐의 수준 변화

  - 신경전달물질 세로토닌의 수준 감소

  - 마그네슘이나 칼슘의 결핍

  - 알도스테론과 같은 다른 호르몬의 영향

- 유전적 취약성

 

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증상

월경전증후군의 증상은 여성마다 다르고, 같은 여성이어도 월마다 다를 수 있습니다.

 

증상은 월경 시작 몇 시간 전에서 최대 약 10일 전에 시작할 수 있으며, 월경이 시작되고 몇 시간 지나면 대부분 완전히 사라집니다.

가장 흔한 증상은 다음과 같습니다.

 

  - 기분 변화, 불안, 우울, 분노, 과민 등의 정서적 증상

  - 유방 통증, 배부름, 체중 증가, 여드름 등의 신체적 증상

- 식욕 변화, 음식 갈망, 불면증 등의 행동적 증상

 

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진단

월경전증후군은 의사의 평가와 여성이 매일 기록하는 증상에 근거하여 진단합니다.

 

증상이 규칙적으로 발생하고 월경 주기 시작 시 또는 직후 종료되는지 확인합니다.

 

월경전 불쾌 장애는 증상이 매우 심해서 일상생활에 지장을 초래하는 경우로, 구체적인 지침에 따라 진단합니다.

 

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치료

월경전증후군은 의학적 치료가 필요하지 않을 수 있으며, 생활 습관 변화로도 증상을 완화할 수 있습니다.

 

당, 염분, 카페인 섭취를 줄이고 운동을 하면 도움이 됩니다. 통증 완화제, 피임약, 항우울제 등의 약물을 사용하여 신체 증상이나 기분 장애를 치료할 수도 있습니다.

 

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완화하는 방법

월경전증후군은 식사조절과 생활습관 개선으로도 증상을 완화할 수 있습니다.

다음과 같은 방법들이 도움이 될 수 있습니다.

 

- 카페인, 염분, 당분, 알코올 섭취를 줄이세요.

이러한 성분들은 불안, 우울, 붓는 증상을 악화시킬 수 있습니다.

채소, 과일, 생선 등을 충분히 섭취하고, 짠 음식과 단 음식은 피하세요.

 

- 운동을 꾸준히 하세요.

운동은 엔도르핀을 분비하여 기분을 좋게 하고, 월경통이나 부종을 줄여줍니다.

 

일주일에 2회 이상의 근육 운동과 함께 보통강도의 운동 2시간 30분, 1시간 15분 정도의 유산소 운동을 권장합니다.

 

- 비타민과 미네랄을 섭취하세요.

비타민 B6과 비타민 E는 월경전증후군 증상 완화에 도움이 됩니다.

 

또한 마그네슘과 칼슘도 경련, 기분 변화 등의 증상을 줄여줍니다. 음식이나 보충제를 통해 충분한 양을 섭취하세요.

 

- 약초를 활용하세요.

약초는 월경전증후군으로 겪을 수 있는 다양한 증상에 효과적입니다.

검은색 승마, 달맞이꽃 기름, 생강, 딸기 잎, 민들레 등이 좋습니다.

 

월경전증후군 증상에 따라 적용법이 다를 수 있으므로 활용 전 산부인과에 문의해 보세요.

 

- 스트레스를 조절하세요.

스트레스는 월경전증후군의 주요 원인 중 하나입니다. 충분한 휴식과 수면으로 스트레스를 줄여야 합니다.

 

평소에도 심호흡이나 마사지, 명상, 요가 등의 스트레스 해소 방법을 생활화하세요.

 

- 진통제를 활용하세요.

경련, 유방 압통, 요통, 두통 등의 증상이 심한 경우 스테로이드 성분이 없는 소염성 진통제를 복용해 보세요.

 

일반 진통제 외에도 카페인 성분과 함께 통증 완화 성분이 포함되어 월경전증후군 증상을 완화할 수 있는 의약품을 복용하는 것도 도움이 됩니다.

 

- 저용량 경구 피임약을 복용하세요.

월경전증후군 증상이 완화되지 않는다면 저용량 경구 피임약을 복용하는 것도 고려해 보세요.

 

피임약은 월경 주기 내 호르몬 변화를 감소시켜 증상을 줄여줍니다. 단, 부작용이 있을 수 있으므로 복용 전 의사와 상담하세요.

 

- 이뇨제를 사용하세요.

많은 여성이 월경전증후군으로 손과 발, 얼굴, 복부 등이 붓는 증상을 겪습니다.

 

염분 섭취를 줄이고 운동을 하면 증상이 가라앉을 수 있지만 심할 경우 이뇨제를 처방받는 것도 방법이 될 수 있습니다.

 

단, 과복용 시 요실금, 변비, 저혈압 등의 부작용이 있을 수 있으므로 복용 전 의사와 상담하세요.

 

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마무리

월경전증후군은 여성의 건강과 삶의 질에 영향을 줄 수 있습니다.

 

증상을 관리하고 완화하기 위해 자신의 몸과 기분을 잘 살펴보고, 필요하다면 의사와 상담하세요. 감사합니다.👍

 

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