갱년기 증상을 완화하는 방법

 

갱년기는 여성이라면 누구나 피할 수 없는 자연적인 노화 증상입니다.

 

이 시기에는 여성호르몬이 급격하게 감소하기 때문에 여러 신체적, 심리적 변화가 다양하게 찾아올 수 있습니다.

 

일부 여성의 경우 일상생활이 어려울 정도로 심각한 질환에 시달리기도 합니다.

 

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갱년기 개요

갱년기에 대해 알아야 할 용어는 다음과 같습니다.

 

- 폐경:

폐경은 난소가 노화되어 배란과 여성호르몬 분비가 중단되는 것을 말합니다.

 

보통 1년간 무월경이 진행될 때 폐경으로 진단합니다. 국내 여성의 평균 폐경 나이는 만 49.9세입니다.

 

- 갱년기:

갱년기는 폐경이 본격적으로 시작되는 40대 후반부터 폐경 후 4~7년 정도를 말합니다.

 

이 시기에는 여성호르몬의 변화로 인해 다양한 증상이 나타납니다.

 

- 갱년기 증상:

갱년기 증상은 여성마다 다르게 나타납니다. 가장 흔한 증상은 안면홍조, 발열, 식은땀 등의 상열감 증상입니다.

 

이 외에도 체중 증가, 심혈관질환, 탈모, 우울증, 뼈, 근육 통증 등이 있습니다.

 

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갱년기 증상을 완화하는 방법

갱년기 증상을 완화하는 방법은 여러 가지가 있습니다.

다음의 방법들을 참고해보세요.

 

- 운동:

운동은 갱년기 증상을 완화하는 가장 효과적인 방법입니다.

 

운동은 신체적으로는 성장호르몬을 분비하여 골다공증을 예방하고, 심혈관질환을 예방하고, 체중을 조절하고, 탈모를 예방하고, 뼈와 근육의 통증을 줄여줍니다.

 

 심리적으로는 스트레스를 해소하고, 우울감을 줄이고, 자신감을 높여줍니다.

 

저강도의 유산소 운동이나 스트레칭 운동이 좋습니다. 하루에 30분 이상, 일주일에 3~5회 정도 꾸준히 운동하세요.

 

- 식이요법:

식이요법도 갱년기 증상을 완화하는 데 도움이 됩니다.

여성호르몬과 유사한 구조를 가진 식물성 에스트로겐이 풍부한 음식을 섭취하세요.

 

콩, 석류, 칡, 두부, 콩나물, 녹차 등이 좋습니다. 동물성 지방이 많은 육류나 고지방 음식은 줄이고, 생선이나 콩 단백질을 늘리세요. 칼슘과 비타민 D가 풍부한 우유나 요거트도 섭취하세요.

 

카페인, 알코올, 당분, 염분 등은 상열감 증상을 악화시킬 수 있으므로 피하거나 줄이세요.

 

- 생활습관 개선:

생활습관도 갱년기 증상에 영향을 줍니다. 숙면을 통해 멜라토닌을 잡고, 호르몬 분비를 조절하세요.

 

잠들기 전에 따뜻한 목욕이나 마사지를 하거나, 따뜻한 차를 마시거나, 편안한 음악을 듣거나, 명상이나 호흡법 등으로 이완하세요.

 

잠자리는 시원하고 통풍이 잘 되는 곳에 깔고, 면 소재의 옷과 이불을 사용하세요. 낮에는 자외선 차단제를 바르고, 밖에 나가서 햇빛을 쬐세요.

 

긍정적인 사고와 감정을 유지하고, 스트레스를 조절하세요. 친구나 가족과 소통하고, 취미나 관심사를 가지세요.

 

- 의사와 상담:

갱년기 증상이 심하거나 일상생활에 지장을 주는 경우에는 의사와 상담하세요.

 

의사는 증상에 따라 약물 치료나 호르몬 치료 등의 방법을 제안할 수 있습니다. 호르몬 치료는 갱년기 증상을 완화하는 데 효과적입니다.

 

하지만 호르몬 치료에는 부작용이 있으므로 반드시 의사의 지시에 따라야 합니다.

 

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마무리

갱년기는 여성의 건강과 삶의 질에 영향을 줄 수 있습니다. 증상을 관리하고 완화하기 위해 자신의 몸과 기분을 잘 살펴보고, 필요하다면 의사와 상담하세요. 항상 응원하겠습니다.👍

 

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