키위 효능 부작용

키위는 중국 남부 원산의 열대 과일입니다.

 

키위는 껍질이 털이 많고, 과육은 녹색이며, 맛은 새콤달콤합니다.

 

키위는 비타민 C가 풍부하고, 식이섬유가 많습니다.

 

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키위의 효능

키위의 효능에 대해 자세히 설명해 드리겠습니다.

 

1. 피로 해소:

키위에는 비타민 C가 매우 풍부하게 들어 있습니다.

 

비타민 C는 에너지 생산에 필요한 영양소로, 피로를 해소하고 스트레스를 줄이는 데 도움이 됩니다.

 

또한 키위에는 철분도 함유되어 있습니다. 철분은 적혈구를 만드는 데 필요한 영양소로, 빈혈을 예방하고 산소 운반 능력을 증가시킵니다.

 

적절한 철분 섭취는 피로와 무기력감을 줄이고, 기분과 집중력을 개선하는데 도움이 됩니다.

 

2. 변비 예방:

키위에는 식이섬유가 많이 들어 있습니다.

 

식이섬유는 장내에서 수분을 흡수하여 변의 부피를 증가시키고, 변을 부드럽게 만듭니다.

 

따라서 변비를 예방하고 장 건강을 유지하는데 도움이 됩니다. 또한 키위에는 액티니딘이라는 소화 효소가 들어 있습니다.

 

액티니딘은 단백질을 분해하여 소화를 촉진하고, 소화불량과 위부팽만감을 줄여줍니다.

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3. 노화 예방:

키위에는 항산화 성분이 다량 함유되어 있습니다.

 

항산화 성분은 자유 산소 라디칼과 결합하여 몸속의 산화 스트레스를 줄이고, 세포의 손상과 노화를 방지하고, 여러 가지 질병의 발생을 예방하는데 도움이 됩니다.

 

키위에 들어 있는 항산화 성분으로는 비타민 C, 비타민 E, 카로티노이드, 폴리페놀 등이 있습니다.

 

이들 성분은 피부의 탄력과 수분을 유지하고, 주름과 색소침착을 막고, 자외선으로 인한 피부 손상을 예방하는데도 도움이 됩니다.

 

4. 면역력 강화:

키위는 면역력을 강화하는데 필요한 영양소를 제공합니다.

 

면역력은 건강의 가장 중요한 요소 중 하나로, 감기와 같은 감염성 질환과 암과 같은 비감염성 질환을 예방하고 치료하는데 필수적입니다.

 

키위에는 면역력 비타민이라고도 하는 비타민 C가 매우 많이 들어 있습니다.

 

비타민 C는 면역세포의 활성화와 항체 생성을 돕고, 염증과 감염을 억제하고, 항산화 작용을 합니다.

 

또한 키위에는 엽산, 철분, 구리, 아연 등의 미네랄도 함유되어 있습니다.

 

이들 미네랄은 면역계의 조절과 조화를 위해 필요한 영양소로, 면역 반응에 참여하는 다양한 단백질의 구성 성분이나 활성화 인자입니다.

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5. 눈 건강:

키위는 눈 건강에 좋은 과일입니다. 키위에는 루테인과 제아잔틴이라는 카로티노이드가 들어 있습니다.

 

이들 성분은 눈의 황반 부위에 존재하는 색소로, 눈에 들어오는 파란색 빛을 걸러내고, 시력을 보호하고, 밝은 빛과 어두운 곳에서의 시각을 개선하는데 도움이 됩니다.

 

또한 이들 성분은 항산화 작용을 통해 노화로 인한 시력 저하를 방지하고, 눈의 건강을 유지하는데 도움이 됩니다.

 

특히 키위에 들어 있는 루테인과 제아잔틴은 황반변성증이라는 나이 들면서 발생하는 눈 질환의 위험을 줄여줍니다.

 

6. 심장 건강:

키위는 심장 건강에 좋은 과일입니다.

 

키위에는 혈압을 낮추고, 혈액을 희석하고, 혈전을 막고, 콜레스테롤 수치를 조절하는데 도움이 되는 성분들이 들어 있습니다.

 

키위에 들어 있는 비타민 C와 폴리페놀은 혈관을 이완시키고, 혈액 응고를 억제하고, 산화된 LDL 콜레스테롤을 감소시킵니다.

 

키위에 들어 있는 칼륨과 칼슘은 혈압을 낮추고, 심장 박동을 정상화하고, 심장 근육의 수축력을 증가시킵니다.

 

키위에 들어 있는 식이섬유와 오메가-3 지방산은 나쁜 LDL 콜레스테롤을 감소시키고, 좋은 HDL 콜레스테롤을 증가시킵니다.

 

이러한 성분들은 심장 질환과 뇌졸중의 위험을 줄여주고, 심장 건강을 보호합니다.

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7. 암 예방:

키위는 암 예방에 좋은 과일입니다. 키위에는 항암 작용을 하는 다양한 성분들이 들어 있습니다.

 

키위에 들어 있는 비타민 C와 폴리페놀은 항산화 작용을 통해 암 세포의 성장과 확산을 억제하고, 암 유전자의 발현을 조절하고, 암세포의 자살 프로그램인 아포토시스를 유도합니다.

 

키위에 들어 있는 카로티노이드 중 하나인 액티니딘은 암 예방에 특히 효과적인 성분입니다.

 

액티니딘은 암 세포의 성장을 억제하고, 암 유전자의 발현을 조절하고, 암세포의 자살 프로그램인 아포토시스를 유도하는데 도움이 됩니다.

 

액티니딘은 특히 위암, 대장암, 유방암, 전립선암 등의 위험을 줄여줍니다.

 

또한 키위에 들어 있는 식이섬유는 장내에서 독소와 암 유발 물질을 배출하는데 도움이 되고, 키위에 들어 있는 엽산은 DNA의 손상을 방지하고, 키위에 들어 있는 비타민 C와 E는 면역력을 강화하여 암세포를 제거하는데 도움이 됩니다.

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키위의 부작용

- 키위는 칼륨이 풍부하므로, 신장 질환이 있는 사람은 주의해야 합니다.

 

- 키위는 과민성 반응을 일으킬 수 있으므로, 알레르기가 있는 사람은 주의해야 합니다.

 

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키위의 먹는 법

키위는 생으로 먹거나, 과일 주스로 만들어 먹을 수 있습니다.

 

키위는 요거트, 시리얼, 샐러드, 샌드위치 등에 넣어 먹을 수 있습니다.

 

 

키위는 영양가가 풍부하고 맛도 좋은 과일입니다. 키위를 꾸준히 섭취하면 건강에 도움이 됩니다.