크롬 효능 부작용 관련질환

728x90

크롬은 인체에 필수적인 미량 영양소입니다.

크롬은 탄수화물의 대사에 관여하여 혈당을 조절하는 역할을 합니다.

효능

크롬의 효능은 다음과 같습니다.

1. 혈당 조절:

크롬은 인슐린의 작용을 돕고 혈당 수준을 조절하는 데 중요한 역할을 합니다.

인슐린은 포도당을 에너지로 사용하고, 당뇨병이나 비만과 같은 대사 질환을 예방하고 치료하는 데 필요한 호르몬입니다.

크롬 보충제는 제2형 당뇨병 환자나 고혈당이 있는 사람들에게 혈당 수준을 낮추고 인슐린 감수성을 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다.

2. 근육량 증가:

크롬은 근육량을 증가시키고 체지방을 감소시키는 데 도움이 될 수 있습니다.

크롬은 단백질과 지방의 대사에 관여하고, 근육 세포의 성장과 분화를 촉진합니다.

크롬 보충제는 운동선수나 근력운동을 하는 사람들에게 근육량을 증가시키고 체지방을 감소시키는 데 유리할 수 있습니다.

3. 면역력 강화:

크롬은 면역력을 강화하는 데 도움이 될 수 있습니다.

크롬은 면역 세포의 활성화와 분화를 촉진하고, 염증 반응을 조절합니다.

크롬 보충제는 감기나 감염과 같은 면역 관련 질환에 대한 저항력을 높이는 데 도움이 될 수 있습니다.

4. 피부 건강:

크롬은 피부 건강을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.

크롬은 피부 세포의 성장과 분화를 촉진하고, 콜라겐 합성과 탄력성을 증가시킵니다.

크롬 보충제는 피부의 건조함, 주름, 탄력 저하 등의 피부 노화 증상을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.

5. 심혈관 건강:

크롬은 심혈관 건강을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.

크롬은 콜레스테롤과 중성 지방의 합성과 분해를 조절하고, 혈압과 혈관의 건강을 개선합니다.

크롬 보충제는 고혈압, 고지혈증, 심장병 등의 심혈관 질환의 위험을 감소시키는 데 도움이 될 수 있습니다.

6. 항산화 효과:

크롬은 셀레늄, 마그네슘, 비타민 B6 등의 항산화 물질이 풍부하게 포함되어 있으며, 자유 산소 라디칼로부터 세포를 보호하고, DNA 손상을 방지하며, 노화 지연에 도움이 됩니다.

7. 항바이러스 항균 항진균 작용:

크롬은 바이러스, 박테리아, 효모 등에 대한 강력한 항생제로 작용하는 것으로 나타났습니다.

크롬은 감기, 독감, 인후염, 기침 등의 호흡기 감염이나 칸디다증, 요로 감염 등의 질병을 예방하고 치료하는 데 도움이 될 수 있습니다.

8. 뇌 건강:

크롬은 뇌 기능에 필수적인 포도당 대사를 촉진하고, 인슐린의 작용을 돕는 것으로 나타났습니다.

이는 뇌의 에너지 공급을 증가시키고, 학습 능력과 기억력을 향상시킵니다.

또한, 크롬은 신경전달물질인 세로토닌과 도파민의 분비를 증가시키고, 스트레스 호르몬인 코르티솔의 분비를 감소시키는 것으로 나타났습니다.

이는 우울증이나 스트레스 불안감과 같은 정신 건강 문제를 완화하고, 기분과 에너지를 개선할 수 있습니다.

이는 노화로 인한 뇌 기능 저하나 치매, 알츠하이머병, 파킨슨병 등의 예방과 치료에 도움이 될 수 있습니다.

9. 녹내장 예방:

크롬은 녹내장의 원인 중 하나인 안압을 낮추는 것으로 나타났습니다.

크롬은 혈압을 낮추고, 혈관의 이완을 돕고, 안구의 혈류를 개선하는 역할을 합니다.

또한, 크롬은 안구의 항산화 능력을 증가시키고, 녹내장으로 인한 시신경 손상을 방지하는 것으로 밝혀졌습니다.

10. 골다공증 예방:

크롬은 골다공증의 원인 중 하나인 골다공증성 호르몬인 파라티로이드 호르몬의 분비를 억제하고, 칼슘의 흡수와 골대사를 개선하는 것으로 나타났습니다.

이는 골밀도와 골격 근육량을 증가시키고, 골절의 위험을 줄여줍니다.

11. 간 보호:

크롬은 간 기능을 개선하고, 간 손상을 예방하는 것으로 나타났습니다.

크롬은 간세포의 항산화 능력을 증가시키고, 간세포의 재생을 촉진하며, 간염 바이러스나 알코올 등에 의한 간 손상을 방지합니다.

부작용

크롬의 부작용은 다음과 같습니다.

- 설사

- 복통

- 구토

- 두통

- 알레르기 반응

먹는 법

크롬은 다양한 음식에 함유되어 있습니다. 크롬이 풍부한 음식은 다음과 같습니다.

- 굴

- 브로콜리

- 효모

- 새우

- 닭고기

- 소고기

- 돼지고기

- 콩

- 견과류

- 씨앗

- 곡물

- 버섯

크롬은 보충제로 복용할 수 있습니다.

보충제의 용량은 하루 200~300mcg입니다.

크롬을 복용할 때는 의사와 상담하는 것이 좋습니다.

마무리

크롬은 인체에 필수적인 미량 영양소입니다.

크롬은 혈당 조절, 근육량 증가, 체중 감량, 면역력 강화, 피부 건강, 신경계 건강, 심혈관 건강에 도움이 됩니다.

크롬은 보충제로 복용할 수 있습니다. 보충제의 용량은 하루 200~300mcg입니다.