잇몸병 음식 보충제

 잇몸병은 치주조직에 생기는 염증성 질환을 말합니다.

 

치주조직은 치아를 둘러싸고 있는 조직으로, 치아를 단단하게 잡아주는 치조골(잇몸뼈), 치아와 잇몸뼈를 연결하는 치주인대, 치아뿌리를 덮고 있는 백악질, 잇몸뼈를 덮고 있는 연조직인 치은(잇몸)으로 이루어져 있습니다.

 

잇몸병은 치아에 지속적으로 형성되는 플라크와 치석이 원인이 됩니다.

 

플라크는 입 속에 살고 있는 세균들이 음식물과 섞여서 치아 표면에 붙어있는 끈끈한 무색의 얇은 막입니다.

 

플라크가 그대로 굳어져 딱딱한 돌 같은 치석이 되면, 치석의 표면에는 세균이 더 쉽게 부착하고 번식하여 잇몸에 염증을 일으킵니다.

잇몸병 이미지

---

원인

잇몸병의 원인은 다음과 같습니다.

 

- 치태와 치석의 축적

- 구강 위생의 불량

- 당뇨병

- 흡연

- 스트레스

- 면역력 저하

 

---

증상

잇몸병의 증상은 다음과 같습니다.

 

- 잇몸의 붓기

- 잇몸의 출혈

- 잇몸이 붉어짐

- 잇몸이 퇴축

- 치아의 흔들림

- 입 냄새

 

---

진단, 치료

잇몸병은 치과에서 진단할 수 있습니다.

 

치과의사는 환자의 구강 상태를 검사하고, 잇몸의 염증 정도를 확인합니다.

 

잇몸병이 심하지 않은 경우에는 치태와 치석을 제거하는 스케일링과 치주치료를 받으면 됩니다.

 

잇몸병이 심한 경우에는 수술이 필요할 수 있습니다.

 

---

예방법

잇몸병을 예방하기 위해서는 다음과 같은 방법을 실천해야 합니다.

 

- 양치질을 하루에 두 번 이상, 3분 이상 철저히 합니다.

- 치실을 하루에 한 번 사용합니다.

- 구강청정제를 사용하지 않습니다.

- 금연합니다.

- 스트레스를 줄입니다.

- 균형 잡힌 식사를 합니다.

- 충분한 수분을 섭취합니다.

---

 

잇몸병은 초기에 치료하면 쉽게 치료할 수 있습니다.

 

그러나 잇몸병을 방치하면 치아를 잃을 수도 있습니다.

 

따라서 잇몸병의 증상이 나타나면 즉시 치과를 방문하여 치료를 받는 것이 중요합니다.

 

---

잇몸병은 잇몸에 염증이 생기는 질환으로, 치은염과 치주염으로 구분할 수 있습니다.

 

잇몸병은 충치와 함께 구강 질환의 대표적인 원인이며, 심혈관 질환, 당뇨병, 만성 콩팥병 등 다른 전신 질환과도 관련이 있습니다.

 

잇몸병을 예방하고 치료하기 위해서는 정기적인 칫솔질과 스케일링, 그리고 영양소가 풍부한 음식과 보충제의 섭취가 필요합니다.

 

---

음식

잇몸병에 도움 되는 음식은 다음과 같습니다.

 

1. 프로바이오틱스가 많은 음식:

프로바이오틱스는 유익한 박테리아로, 요구르트, 사우어크라우트, 김치, 케피르 등의 발효 음식에 많이 들어 있습니다.

 

프로바이오틱스는 입 안에 사는 유해한 박테리아의 수를 조절하고, 잇몸을 더 건강하게 유지하는데 도움이 됩니다.

 

2. 딸기:

딸기에는 비타민C가 풍부하게 함유되어 있습니다.

 

비타민C는 잇몸의 주요 구성 성분인 콜라겐 생성의 핵심 성분으로, 잇몸을 강력하게 해주고 잇몸 출혈을 줄여줍니다.

 

또한 딸기의 아미노산 성분이 치아 착색을 막아주고 말릭산 성분이 치아 얼룩을 닦아내는 효과도 있습니다.

 

3. 녹차:

녹차는 항산화, 항박테리아 음식으로, 녹차의 폴리페놀 성분은 입 속 세균을 퇴치해 충치나 각종 잇몸질환들이 생기는 것을 억제합니다.

 

또한 녹차는 치아 표면에 자연적인 보호막을 형성하여 치아를 보호하는 역할도 합니다.

 

4. 죽염:

죽염은 치아와 잇몸의 건강에 좋다고 알려져 있습니다.

 

죽염은 소염 작용이 훌륭해서 염증을 막아주고 위장 보강, 그리고 노폐물을 배출함으로써 입 냄새를 제거하는 효과가 있습니다.

 

수 회 구운 죽염은 침으로 약간씩 녹여 물고 있다가 삼켜주거나 음식에 사용해도 좋습니다.

 

5. 우유 & 치즈:

우유와 치즈는 비타민D와 함께 거량 양의 칼슘을 함유하고 있습니다.

 

칼슘은 잇몸을 이루는 뼈를 튼튼하게 해주고 충치를 예방하는데 도움이 됩니다.

 

또한 우유와 치즈는 입안의 pH를 조절하여 식후 산성화를 방지하고, 박테리아의 붙착을 억제하는 효과도 있습니다.

 

6. 샐러리:

샐러리는 섬유질이 넉넉하여 치아를 누렇게 만들어 주는 플라그와 치아에 달라붙는 불순물을 긁어내는데 훌륭한 음식입니다.

 

또한 샐러리는 침의 분비를 촉진하여 입안을 상쾌하게 해주고, 비타민A와 C가 함유되어 있어 잇몸의 염증을 감소시키고 잇몸 건강을 유지하는데 도움이 됩니다.

 

---

보충제

잇몸병에 도움 되는 보충제는 다음과 같습니다.

 

1. 비타민C:

비타민C는 잇몸 건강에 필수적인 영양소입니다.

 

비타민C는 잇몸의 콜라겐 합성을 촉진하고, 잇몸의 출혈과 염증을 감소시키고, 면역력을 강화합니다.

 

비타민C의 권장 섭취량은 성인 남성은 하루 90mg, 성인 여성은 하루 75mg입니다.

 

비타민C는 과일이나 채소 등의 식품으로도 충분히 섭취할 수 있지만, 흡연이나 스트레스 등으로 인해 비타민C의 소모가 많은 경우에는 보충제로서 추가적으로 섭취할 수 있습니다.

 

2. 비타민D:

비타민D도 잇몸 건강에 중요한 영양소입니다.

 

비타민D는 칼슘의 흡수와 대사를 돕고, 잇몸의 염증 반응을 조절하고, 면역계의 공격력을 증가시킵니다. 비타민D의 권장 섭취량은 성인은 하루 15mcg입니다.

 

비타민D는 햇빛에 노출되면 피부에서 자연적으로 합성될 수 있지만, 햇빛이 부족한 경우나 피부노화를 방지하기 위해 자외선 차단제를 사용하는 경우에는 보충제로서 추가적으로 섭취할 수 있습니다.

 

3. 칼슘:

칼슘은 잇몸을 이루는 뼈와 치아의 주요 구성 성분입니다.

 

칼슘은 잇몸과 치아의 강도와 구조를 유지하고, 충치와 잇몸병을 예방하는데 도움이 됩니다.

 

칼슘의 권장 섭취량은 성인은 하루 1000mg입니다.

 

칼슘은 우유나 치즈 등의 유제품이나 두부나 시금치 등의 식품으로도 충분히 섭취할 수 있지만, 우유 알레르기나 우유 불내성이 있는 경우나 칼슘 흡수가 저하된 경우에는 보충제로서 추가적으로 섭취할 수 있습니다.

 

4. 오메가3 지방산:

오메가3 지방산은 심혈관 건강뿐만 아니라 잇몸 건강에도 좋은 영향을 줍니다.

 

오메가3 지방산은 잇몸의 염증 반응을 조절하고, 면역계의 공격력을 증가시킵니다.

 

오메가3 지방산의 권장 섭취량은 성인은 하루 250~500mg입니다.

 

오메가3 지방산은 연어나 참치와 같은 지방 어류나 견과류, 씨앗류 등의 식품으로도 섭취할 수 있지만, 충분하지 않은 경우나 염증이 심한 경우에는 보충제로서 추가적으로 섭취할 수 있습니다.

 

5. 코엔자임 Q10:

코엔자임 Q10은 에너지 생성과 항산화에 중요한 역할을 하는 물질입니다.

 

코엔자임 Q10은 잇몸의 혈액 순환을 증가시키고, 잇몸의 염증과 출혈을 감소시키고, 잇몸의 회복을 촉진합니다.

 

코엔자임 Q10의 권장 섭취량은 성인은 하루 30~200mg입니다.

 

코엔자임 Q10은 육류나 생선, 견과류 등의 식품으로도 섭취할 수 있지만, 나이가 들면서 체내에서 합성되는 양이 줄어들기 때문에 보충제로서 추가적으로 섭취할 수 있습니다.

 

6. 프로바이오틱스:

프로바이오틱스는 유익한 박테리아로, 장 건강뿐만 아니라 잇몸 건강에도 도움이 됩니다.

 

프로바이오틱스는 입 안에 사는 유해한 박테리아의 수를 조절하고, 잇몸을 더 건강하게 유지하는데 도움이 됩니다.

 

프로바이오틱스의 권장 섭취량은 성인은 하루 1~10억 CFU입니다.

 

프로바이오틱스는 요구르트, 사우어크라우트, 김치, 케피르 등의 발효 음식으로도 섭취할 수 있지만, 효과가 불안정하거나 부족한 경우에는 보충제로서 추가적으로 섭취할 수 있습니다.

 

---

잇몸병은 조기에 발견하고 치료하는 것이 중요합니다.

 

자가진단을 위해 잇몸의 색깔, 붓는 정도, 피나는 정도 등을 주기적으로 확인하고, 정기적으로 치과를 방문하여 검사와 치료를 받으시기 바랍니다.