갱년기에 도움 되는 보충제

갱년기에 도움 되는 보충제에 대해 알려드리겠습니다. 다음은 각 보충제의 효능과 부작용, 그리고 먹는 법에 대한 설명입니다.

 

1. 칼슘 마그네슘:

 

칼슘과 마그네슘은 뼈와 근육, 신경, 혈액 응고 등에 필요한 미네랄입니다.

 

갱년기 여성들은 뼈 밀도가 감소하고 골다공증의 위험이 증가하기 때문에 충분한 칼슘 섭취가 중요합니다.

 

마그네슘은 칼슘의 흡수를 돕고, 근육 경련과 불면증을 완화하는데 도움이 됩니다.

 

칼슘 마그네슘 보충제는 하루 500~1000mg의 칼슘과 250~500mg의 마그네슘을 함유하고 있으며, 식사와 함께 복용하는 것이 좋습니다.

 

칼슘 마그네슘 보충제의 부작용으로는 복부 팽만감, 변비, 설사, 소화불량 등이 있을 수 있습니다.

 

2. 오메가-3오일:

 

오메가-3오일은 심혈관 건강을 개선하고 염증을 줄이는데 효과적인 지방산입니다.

 

갱년기 여성들은 에스트로겐 수준이 감소하면서 심장병의 위험이 증가하기 때문에 오메가-3오일의 섭취가 필요합니다.

 

오메가-3오일은 또한 우울증, 불안, 기억력 저하 등의 증상을 완화하는데 도움이 됩니다.

 

오메가-3오일 보충제는 하루 1~3g의 EPA와 DHA를 함유하고 있으며, 식사와 함께 복용하는 것이 좋습니다.

 

오메가-3오일 보충제의 부작용으로는 피부 발진, 소화불량, 구역질, 혈액 응고 장애 등이 있을 수 있습니다.

 

3. 프로바이오틱스:

 

프로바이오틱스는 장내에 유익한 박테리아를 공급하는 보충제입니다.

 

갱년기 여성들은 호르몬 변화로 인해 장 건강이 악화되고 변비, 설사, 가스 등의 증상이 나타날 수 있습니다.

 

프로바이오틱스는 장내 균형을 회복하고 소화 기능을 개선하는데 도움이 됩니다.

 

프로바이오틱스 보충제는 하루 10~20억 CFU의 유산균과 이소균을 함유하고 있으며, 공복에 복용하는 것이 좋습니다.

 

프로바이오틱스 보충제의 부작용으로는 복부 팽만감, 가스, 알레르기 반응 등이 있을 수 있습니다.

 

4. 알팔파 파슬리 사과:

 

알팔파 파슬리 사과는 갱년기 여성들에게 유익한 식물성 음식입니다.

 

알팔파는 식이섬유와 단백질, 비타민 K, 칼슘 등을 함유하고 있으며, 뼈 건강과 혈액 순환을 개선하는데 도움이 됩니다.

 

파슬리는 철분과 비타민 C, 플라보노이드 등을 함유하고 있으며, 빈혈과 염증, 소화장애를 예방하고 면역력을 강화하는데 도움이 됩니다.

 

사과는 식이섬유와 폴리페놀, 쿼세틴 등을 함유하고 있으며, 콜레스테롤과 혈당을 낮추고 항산화 작용을 하는데 도움이 됩니다.

 

알팔파 파슬리 사과는 샐러드나 주스로 섭취할 수 있으며, 하루 1~2회 정도 먹는 것이 좋습니다.

 

알팔파 파슬리 사과의 부작용으로는 알레르기 반응, 자가면역 질환의 악화, 혈액 응고 장애 등이 있을 수 있습니다.

 

5. 비타민 C:

 

비타민 C는 수용성 비타민으로, 피부, 힘줄, 인대, 혈관 등의 조직 형성과 상처 치료에 필요한 비타민입니다.

 

갱년기 여성들은 피부 탄력이 감소하고 콜라겐 합성이 저하되기 때문에 충분한 비타민 C 섭취가 중요합니다.

 

비타민 C는 또한 강력한 항산화제로서 세포 산화에 의한 손상을 방지하고 노화를 지연하는데 도움이 됩니다.

 

비타민 C 보충제는 하루 75~200mg의 비타민 C를 함유하고 있으며, 식사와 함께 복용하는 것이 좋습니다.

 

비타민 C 보충제의 부작용으로는 복부 팽만감, 설사, 소화불량, 신장 결석 등이 있을 수 있습니다.

 

6. 비타민 D:

 

비타민 D는 지용성 비타민으로, 칼슘과 인의 흡수와 대사에 관여하는 비타민입니다.

 

갱년기 여성들은 뼈 밀도가 감소하고 골다공증의 위험이 증가하기 때문에 충분한 비타민 D 섭취가 중요합니다.

 

비타민 D는 또한 면역력을 강화하고 우울증, 당뇨병, 고혈압 등의 질병을 예방하는데 도움이 됩니다.

 

비타민 D 보충제는 하루 600~800IU의 비타민 D를 함유하고 있으며, 식사와 함께 복용하는 것이 좋습니다.

 

비타민 D 보충제의 부작용으로는 구역질, 구토, 식욕부진, 변비, 근육 약화 등이 있을 수 있습니다.

 

7. 블랙코호시:

블랙코호시 이미지

블랙코호시는 북미 원주민들이 전통적으로 사용해온 약초입니다.

 

갱년기 여성들에게 유익한 호르몬 작용 물질인 이소플라본을 함유하고 있습니다.

 

블랙코호시는 에스트로겐 수준을 조절하고 갱년기 증상을 완화하는데 도움이 됩니다.

 

8. 징코빌로바(은행잎):

 

징코빌로바는 중국에서 오래 전부터 약용으로 사용되어온 나무입니다.

 

갱년기 여성들에게 유익한 플라보노이드와 테르페노이드를 함유하고 있습니다.

 

징코빌로바는 혈액 순환을 개선하고 뇌 기능을 증진하는데 도움이 됩니다.

 

징코빌로바는 또한 기억력, 주의력, 학습능력, 인지력 등을 향상시키고 치매를 예방하고 치료하는데 도움이 됩니다.

 

징코빌로바 보충제는 하루 120~240mg의 징코플라본을 함유하고 있으며, 식사와 함께 복용하는 것이 좋습니다.

 

징코빌로바 보충제의 부작용으로는 두통, 구역질, 설사, 알레르기 반응, 혈액 응고 장애 등이 있을 수 있습니다. 

 

9. 아마씨:

 

아마씨는 식물성 에스트로겐인 리그난을 함유하고 있는 씨앗입니다.

 

갱년기 여성들은 에스트로겐 수준이 감소하면서 갱년기 증상이 나타납니다.

 

아마씨는 에스트로겐 수준을 조절하고 갱년기 증상을 완화하는데 도움이 됩니다.

 

아마씨는 또한 식이섬유와 오메가-3지방산, 항산화제 등을 함유하고 있으며, 콜레스테롤과 혈당을 낮추고 심혈관 건강과 장 건강을 개선하는데 도움이 됩니다.

 

아마씨 보충제는 하루 1~2스푼의 아마씨 분말을 함유하고 있으며, 물이나 우유, 요거트 등에 섞어서 복용하는 것이 좋습니다.

 

아마씨 보충제의 부작용으로는 복부 팽만감, 가스, 변비, 알레르기 반응 등이 있을 수 있습니다.

 

10. 체이스트베리:

체이스트베리 이미지

체이스트베리는 유럽과 중동에서 오래 전부터 여성의 생식 건강에 도움을 주는 약초로 사용되어온 나무입니다.

 

갱년기 여성들에게 유익한 프로게스테론 작용 물질인 비탁스인을 함유하고 있습니다.

 

체이스트베리는 프로게스테론 수준을 증가시키고 에스트로겐 수준을 감소시키며, 갱년기 증상을 완화하는데 도움이 됩니다.

 

체이스트베리는 또한 월경주기를 조절하고 생리통과 PMS를 줄여주는데 도움이 됩니다.

 

체이스트베리 보충제는 하루 20~40mg의 비탁스인을 함유하고 있으며, 공복에 복용하는 것이 좋습니다.

 

체이스트베리 보충제의 부작용으로는 구역질, 구토, 두통, 가슴 통증, 월경 불규칙 등이 있을 수 있습니다. 

 

11. 황체호르몬크림:

황체호르몬크림 이미지

황체호르몬크림은 천연 프로게스테론을 함유하고 있는 피부용 크림입니다.

 

갱년기 여성들은 프로게스테론 수준이 감소하면서 에스트로겐과의 균형이 깨지고 갱년기 증상이 나타납니다.

 

황체호르몬크림은 프로게스테론 수준을 증가시키고 에스트로겐과의 균형을 맞춰주며, 갱년기 증상을 완화하는데 도움이 됩니다.

 

황체호르몬크림은 또한 뼈 밀도를 증가시키고 골다공증을 예방하고 치료하는데 도움이 됩니다.

 

황체호르몬크림은 하루 20~40mg의 프로게스테론을 함유하고 있으며, 팔, 다리, 배, 엉덩이 등에 바르는 것이 좋습니다.

 

황체호르몬크림의 부작용으로는 피부 발진, 가려움, 알레르기 반응, 월경 불규칙 등이 있을 수 있습니다.

 

12. 헤스페리딘:

 

헤스페리딘은 오렌지, 레몬, 자몽 등의 과일에 함유되어 있는 플라보노이드입니다.

헤스페리딘 이미지

갱년기 여성들에게 유익한 항산화제와 항염증제로 작용합니다.

 

헤스페리딘은 혈관 건강을 개선하고 혈압과 콜레스테롤을 낮추는데 도움이 됩니다.

 

헤스페리딘은 또한 혈관의 농축과 색소침착을 줄여주고 다리부종과 정맥류를 예방하고 치료하는데 도움이 됩니다.

 

헤스페리딘 보충제는 하루 500~1000mg의 헤스페리딘을 함유하고 있으며, 식사와 함께 복용하는 것이 좋습니다.

 

헤스페리딘 보충제의 부작용으로는 복부 팽만감, 구역질, 설사, 알레르기 반응 등이 있을 수 있습니다.

 

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갱년기에 도움 되는 보충제에 대해 자세히 설명해 드렸습니다.

 

갱년기 여성들은 이러한 보충제를 복용하기 전에 의사와 상담하고, 자신의 몸 상태와 호르몬 수준에 맞게 복용하는 것이 좋습니다.